Treino Abcab Me Ajudem Ae Galera Avaliem

[Rhaony]

AA sim blz, assim com mais cargas maior sera os ganhos ne manow, emm e tb ele só deixou o chin up para biceps e paralelas para triceps, pq so 1 exercicio ? ee tem esses plank 3 series ee RDL 3X5 q n sei qual exercicio é, pow descupem ae galera e q to em busca de conhecimentos sou novo num manjo nada se poderem me ajudar obrigado ae

[14th]

AA sim blz, assim com mais cargas maior sera os ganhos ne manow, emm e tb ele só deixou o chin up para biceps e paralelas para triceps, pq so 1 exercicio ? ee tem esses plank 3 series ee RDL 3X5 q n sei qual exercicio é, pow descupem ae galera e q to em busca de conhecimentos sou novo num manjo nada se poderem me ajudar obrigado ae

prancha, Romanian deadlift.

Se quiser adiciona 3 séries de um isolador para biceps e triceps ué..

[rataodanet]

prancha, Romanian deadlift.

Se quiser adiciona 3 séries de um isolador para biceps e triceps ué..

isso mesmo... eu cortaria um composto de cada treino pra colocar isolados....

contando que ele é iniciante, e como ele diz, não sabe nada rsrsrsrs não dá pra levar em conta que tá se alimentando bem.... descansando talvez...

então poderia rolar um over.... por isso eu tiraria um composto de cada músculo pra colocar isolados.... ñ precisa fazer em máquina, tem opções com barras, halteres, etc...

[Rhaony]

Ratao qual melhor exercicios isalador pra cada grupo muscular q vc me aconcelha

Ess RDL ja sei oq é e esse Plank 3 series num sei n amigos me ajuda ae

e como ficaria meu treino mais os isoladores me ajudem ae galera

[rataodanet]

cara, vou te falar os que eu gosto de usar.... mas isso é pessoal né... rsrsrs

Peitoral - cruzamento com cabos no cross

tríceps - coice unilateral com halter

ombro - elevação lateral no cross

costas - pull over

bíceps - concentrado arnold halter

pernas - cadeira extensora

coloque os compostos primeiros, e isolados por último

[Rhaony]

Ae olha como fico meu treino agora ae

A peito/ombro/triceps

Peito

supino inclinado 3x8

supino reto 3x8

cruzamento com cabos no cross 3x10

ombro

Militar 3x 8

triceps

paralelas 3x8

triceps pulley 3x10

B costa/trap/biceps

Na sexta feira eu encluo levantamento terra no treino B ae fica barra fixa 3x8, terra 12 10 8 6 e remada curvada 3x8

Barra fixa 3X 8

Remada curvada 3x8

Pull over em pé 3x10

Trapezio

encolimento 3x10

Biceps

chin up 3x8

rosca direta 3x8

Essa parte do treino C só treino uma vez na semana

C pernas/panturi

Agachamento livre 4x8

lag pres 4x8

avanso 4x8

stiff 4x8

elevaçao de gemeos empe 4x 12

gemeos sentado 4x 12

[Visitante usuario_deletado123]

Você treina perna apenas 1x na semana comprando aos outros músculos?

Por que não tenta um ABCAB continuativo?

Exemplo: ABCAB - CABCA - BCABC.

Abraços

[vittoclavijo]

Pra mim ABCAB

tem que ser assim:

Costas/Peito

Pernas

Ombros/Tríceps/Bíceps

Pernas

Costas/Peito

[Rhaony]

so 1

Pra mim ABCAB

tem que ser assim:

Costas/Peito

Pernas

Ombros/Tríceps/Bíceps

Pernas

Costas/Peito

so um dia de descanso para pernas num [e muito poco n ?

[rataodanet]

pra mim ficou bom o treino....

eu não costumo fazer continuativo, pq tem semanas que eu consigo treinar ABC2x, e outras ABCAB.... mas é interessante vc fazer continuativo