[Fora do Modelo] Não Consigo Mais Ganhar Peso

[Valim 1909]

Altura: 170

Peso: 68

Objetivo da dieta: Bulk

Galera, é o seguinte, a mais ou menos 5 meses atras estava com 60K, e como um bom ectomorfo tenho dificuldade em ganhar massa, durante esse tempo, estava ganhando alguns bons kilos, com uma dieta boa de 5 refeições durante o dia + suplemento pós treino (40g whey, 40g dextrose, bcaa 2400, 3g crea) só que ao chegar aos 68K, não consigo mais ganhar 1K sequer, nem 1/2K!! To quase abandonando já (rsrs) não sei o que esta acontecendo, aumentei a porção razoavemente das refeições, acrescentei Albumina no cafe da manha e na ceia, mas mesmo assim, não deu resultado. Tava pensando em acrescentar um Hipercalorico, mas acho que a minha suplementação esta boa, e tb tem aquele velho problema em que talvez todo aquele combo de suplem não esteja fazendo efeito.

Bom, vou passar a minha velha alimentação, e a que eu estou fazendo agora (que não esta fazendo efeito)

DIETA ANTIGA

Desjejum: refeição 1 - 6:40

1 Copo de leite integral + Nescau (200ml)

4 Fatias de pão

Cafe da manhã: refeição 2 - 10:10

2 Fatias de pão

1 Peito de peru

1 Queijo Lanche

1 maçã

Almoço: refeição 3 - 13:50

150/200g Massa ou Arroz

150/200g Carne ou Frango

100/150g Feijão

Salada a vontade

Cafe da tarde: refeição 4 - 16:50

4 Fatias de pão

2 Peito de peru

2 Queijo Lanche

1 Copo de leite + Nescau (200ml)

TREINO 18:00 AS 19:00

Pós treino: 40g Whey, 40g Dextrose, Bcaa 2400, 3g crea

Janta: refeição 5 - 21:00

100/150g massa ou miojo (3x semana +/-) 4 Fatias de pão (2x semana +/-)

1 Carne (Frango, Gado, Atum...)

Quantidade de agua: 1L a 1,5L

obs: com essa dieta, ganhei 8K em 4/5 meses.

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NOVA DIETA

Desjejum: refeição 1 - 6:40

1 Copo de leite integral (200ml)

20g de Albumina

2 Fatias de pão

Cafe da manhã: refeição 2 - 10:10

2 Fatias de pão

1 Peito de peru

1 Queijo Lanche

1 maçã

Almoço: refeição 3 - 13:50

150/200g Massa ou Arroz

150/200g Carne ou Frango

100/150g Feijão

Salada a vontade

Cafe da tarde: refeição 4 - 16:50

4 Fatias de pão

2 Peito de peru

2 Queijo Lanche

1 Copo de leite + Nescau (200ml)

TREINO 18:00 AS 19:00

Pós treino: 40g Whey, 40g Dextrose, Bcaa 2400, 3g crea

Janta: refeição 5 - 21:00

100/150g massa/arroz ou miojo

1 Carne - Atum 3x semana, Frango 2x na semana

Ceia: refeição 6 - 22:00

1 Copo de leite integral (200ml)

20g albumina

Quantidade de agua: 1L a 1,5L

Desculpa se eu não coloquei a quantidade de carbo e proteinas e etc, eu não sei muito bem quais são as de todos... não tenho muito mais motivação para treinar, pois não to ganhando peso, espero que me ajudem. Grande abraço

Editado Outubro 27, 2012 às 17:07 por Valim 1909

[greco-romano]

As cargas dos exercícios estagnaram ou continuam progredindo?

Se estiver progredindo e sem ganhar massa, dobra o leite integral.

[Eduuaardoo]

Esta bom 8kg em 4/5 mêses, amigo coloque a quantidade de proteina, carboidrato (acho q ta meio baxo, e as gorduras...

mas é só aumentar as calorias, e pq vc toma 3g de creatina? tome 5!

Esta bom 8kg em 4/5 mêses, amigo coloque a quantidade de proteina, carboidrato (acho q ta meio baxo, e as gorduras...

mas é só aumentar as calorias, e pq vc toma 3g de creatina? tome 5!

[rafael.hot]

As cargas dos exercícios estagnaram ou continuam progredindo?

Se estiver progredindo e sem ganhar massa, dobra o leite integral.

Nossa, eu ia postar algo parecido com isso.

O jeito mais fácil de aumentar as calorias da sua dieta é tomando leite. Por ser fácil, prático e rápido...

E cara, você tem muita coisa pra ganhar ainda, se estagnou com esse peso e nessa altura, é porque tá parado na progressão de cargas (recomendo um de-load) ou porque não tá ingerindo kcal o suficiente pra ultrapassar o basal.

[Marombeiro_X]

Hum.... Por enquanto aqui ta dificil ganhar PESO mano,mas estou seguindo dieta tudo certinho, e progredindo nos pesos é claro, acho que não tou jogando todo esse esforço pro lixo nao .

Dee Tempo ao tempo#,Alias musculação não é do dia pro outro que tu colhe resultados não .

[LeandroTwin]

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