Avaliação Do Treino E Melhorias

[KinnoHAF]

Idade: 16 anos, farei 17 dia 15/05

Altura: 1,77m

Peso: 84kgs

BF: na casa dos 15%

Medidas: a única que tenho atual são braços e pernas, 36.5cm e 59.5cm respectivamente.

Objetivo do treino: Hipertrofia - fase de bulk

Postar a estrutura: ABC 2x

Número de séries 3~4

Número de repetições 8~15

Esse não é atualmente meu treino, acho ele muito volumoso, gostaria que tirassem os 'excessos' e adicionassem outros exercícios que são bons, o treino pode, e por mim, DEVE ser intenso, estou em bulking, e não faltam macros.

A - Peito + Ombro + Tríceps

Supino Reto 4x8~12

Supino Inclinado 4x8~12

Supino Declinado com Halteres 4x8~12

Voador 3x10

CrossOver 3x8~12

Desenvolvimento Lateral 4x8~12

Desenvolvimento Frontal 4x8~12

Desenvolvimento Máquina 4x8~12

Paralelas 4x8~12

Tríceps Corda 4x8~12

Tríceps Invertido 4x8~12

B - Costas + Bíceps + Trapézio

Levantamento Terra 3x8~12

Pulley Costa (não consigo fazer barra) 4x8~12

Voador Invertido 4x8~12

Serrote 4x8~12

Rosca Direta 4x8~12

Rosca Martelo 4x8~12

Rosca Alternada 4x8~12

Rosca Concentrada 4x8~12

Remada Alta 4x8~12

Encolhimento 4x8~12

C - Pernas + Panturrilhas

Agachamento 4x8~12

Leg Press 4x8~12

Extensora 4x8~12

Flexora 4x8~12

Abdutor 4x8~12

Adutor 4x8~12

Gêmeos Sentado 4x até a dor não deixar

Gêmeos Em Pé 4x até a dor não deixar

Editado Outubro 27, 2012 às 23:59 por KinnoHAF

[pança loka]

Idade: 16 anos, farei 17 dia 15/05

Altura: 1,77m

Peso: 84kgs

BF: na casa dos 15%

Medidas: a única que tenho atual são braços e pernas, 36.5cm e 59.5cm respectivamente.

Objetivo do treino: Hipertrofia - fase de bulk

Postar a estrutura: ABC 2x

Número de séries 3~4

Número de repetições 8~15

Esse não é atualmente meu treino, acho ele muito volumoso, gostaria que tirassem os 'excessos' e adicionassem outros exercícios que são bons, o treino pode, e por mim, DEVE ser intenso, estou em bulking, e não faltam macros.

A - Peito + Ombro + Tríceps

Supino Reto 4x8~12

Supino Inclinado 4x8~12

Supino Declinado com Halteres 4x8~12

Voador 3x10

CrossOver 3x8~12

Desenvolvimento Lateral 4x8~12

Desenvolvimento Frontal 4x8~12

Desenvolvimento Máquina 4x8~12

Paralelas 4x8~12

Tríceps Corda 4x8~12

Tríceps Invertido 4x8~12

B - Costas + Bíceps + Trapézio

Levantamento Terra 3x8~12

Pulley Costa (não consigo fazer barra) 4x8~12

Serrote 4x8~12

PeckDeck 4x8~12

Rosca Direta 4x8~12

Rosca Martelo 4x8~12

Rosca Alternada 4x8~12

Rosca Concentrada 4x8~12

Remada Alta 4x8~12

Encolhimento 4x8~12

C - Pernas + Panturrilhas

Agachamento 4x8~12

Leg Press 4x8~12

Extensora 4x8~12

Flexora 4x8~12

Abdutor 4x8~12

Adutor 4x8~12

Gêmeos Sentado 4x até a dor não deixar

Gêmeos Em Pé 4x até a dor não deixar

para costas?????? rsrs

tire um de peito, um de biceps e coloque um para costas!

abs

[KinnoHAF]

Não deve ser esse o nome, é Voador só que invertido, desculpa se errei o nome, edito aqui, aí é que tá, esse tirar um, eu não sei qual tirar, nem qual deixar, ou até qual adicionar dos que não estão ali, tenho um receio de tirar algo que não deveria, e deixar faltando algo essencial, tipo Agachamento pras pernas, ou Levantamento Terra pras costas, entende?

VALE A PENA TREINAR USANDO UM FST-7, OU ATÉ MESMO UM GVT? Treino faz 4 meses.

Editado Outubro 27, 2012 às 17:09 por KinnoHAF

[Visitante usuario_deletado123]

A - Peito + Ombro + Tríceps

Supino Reto 4x8~12

Supino Inclinado 4x8~12

Supino Declinado com Halteres 4x8~12 Crucifixo

Voador 3x10

CrossOver 3x8~12

Desenvolvimento Lateral 4x8~12 Militar

Desenvolvimento Frontal 4x8~12

Desenvolvimento Máquina 4x8~12

Paralelas 4x8~12

Tríceps Corda 4x8~12íceps Tríceps testa, ou supino fechado, ou mergulho nos bancos

Tríceps Invertido 4x8~12

B - Costas + Bíceps + Trapézio

Levantamento Terra 3x8~12

Pulley Costa (não consigo fazer barra) 4x8~12 Não consegue pq? Não tem barra na sua academia ou não consegue fazer?

Voador Invertido 4x8~12 Remada curvada

Chin up

Rosca Direta 4x8~12

Rosca Martelo 4x8~12

Rosca Alternada 4x8~12

Rosca Concentrada 4x8~12

Remada Alta 4x8~12

Encolhimento 4x8~12

C - Pernas + Panturrilhas

Agachamento 4x8~12

Leg Press 4x8~12

Extensora 4x8~12

Flexora 4x8~12 Stiff

Abdutor 4x8~12

Adutor 4x8~12

Gêmeos Sentado 4x até a dor não deixar

Gêmeos Em Pé 4x até a dor não deixar

No geral: treino muito volumoso.

Quanto tempo de treino vc tem?

Abraços

[KinnoHAF]

Quanto a barra, eu consigo subir 3~4 vezes, depois não vai, tem um aparelho na academia que 'ajuda', vc coloca peso, e faz a barra, que fica mais 'leve', pode ser nele? Achei que o Pulley Costa tinha o mesmo efeito.

Fazer só um pra ombro rende?

O treino para costas ficaria só com 2, e peito também?

VALE A PENA TREINAR USANDO UM FST-7, OU ATÉ MESMO UM GVT? Treino faz 4 meses.

Editado Outubro 27, 2012 às 17:19 por KinnoHAF

[Visitante usuario_deletado123]

Quanto a barra, eu consigo subir 3~4 vezes, depois não vai, tem um aparelho na academia que 'ajuda', vc coloca peso, e faz a barra, que fica mais 'leve', pode ser nele? Achei que o Pulley Costa tinha o mesmo efeito.

Fazer só um pra ombro rende?

O treino para costas ficaria só com 2, e peito também?

VALE A PENA TREINAR USANDO UM FST-7, OU ATÉ MESMO UM GVT? Treino faz 4 meses.

Quanto a barra, eu consigo subir 3~4 vezes, depois não vai, tem um aparelho na academia que 'ajuda', vc coloca peso, e faz a barra, que fica mais 'leve', pode ser nele? Achei que o Pulley Costa tinha o mesmo efeito.

Então tente evoluir. Barra fixa é um dos melhores exercícios para costas.

Se eufosse vc, no treino costas, faria Levantamento Terra, Remada Curvada e Barra Fixa.

Fazer só um pra ombro rende?

Com certeza. Se treiná-lo com intensidade correta ele com certeza irá evoluir.

O ombro é um músculo pequeno e como vc treina ele 2x na semana, só precisa e um exercício.

O treino para costas ficaria só com 2, e peito também?

Como disse acima, o treino costas ficaria: Levantamento Terra, Barra Fixa e Remada Curvada.

Já o treino peito, ficaria: Supino Reto, Supino Inclinado e Crucifixo.

Vale a pena treinar usando um FST-7, ou até mesmo um GVT? Treino faz 4 meses.

Pelo pouco tempo de treino, não vale a pena. Isso inclui bi-sets, drop-set etc.

Vc já tentou o treino SL5x5??

Abraços

Editado Outubro 27, 2012 às 17:30 por Cido77

[KinnoHAF]

Nunca tentei, eu li, e achei ele muito 'estranho', ele seria melhor que esse que você me passou? E quanto ao que falei do aparelho, vou passar a fazer com ele, e aos poucos, ir diminuindo a ajuda externa (da máquina), pra fazer ele com o meu peso.

[Visitante usuario_deletado123]

Nunca tentei, eu li, e achei ele muito 'estranho', ele seria melhor que esse que você me passou? E quanto ao que falei do aparelho, vou passar a fazer com ele, e aos poucos, ir diminuindo a ajuda externa (da máquina), pra fazer ele com o meu peso.

É um treino perfeito, principalmente inciantes com vc.

Em relação ao aparelho, tente fazer Barra fixa. Tem uma grande diferença entre um isolador (pulley costas) e um exercício livre (barra fixa).

Abraços

[KinnoHAF]

Tenho medo de tentar um treino desses, e não dar resultado algum. Gostei de um treino que o LeandroTwin postou.

http://img803.imageshack.us/img803/5833/imagemij.jpg

Devo estar sendo extremamente chato, desculpe, é a insegurança de fazer um treino novo, e desse treino não ser bom.

[Visitante usuario_deletado123]

Tenho medo de tentar um treino desses, e não dar resultado algum. Gostei de um treino que o LeandroTwin postou.

http://img803.images...33/imagemij.jpg

Devo estar sendo extremamente chato, desculpe, é a insegurança de fazer um treino novo, e desse treino não ser bom.

Onde vc pegou esse treino?

A escolha dos exercícios é boa, menos a divisão e as técnicas avançadas (lembrando que o Leandro já treina a algum tempo).

Para naturais, frequência (ABC2x, AB3x, FullBody, AB1,5x, SL5x5, etc), exercícios compostos (agachamento livre, paralelas, chin ups, supino etc) e alta intensidade são a chave de um bom treino.

Em relação ao SL5x5, eu te aconselharia a fazer.

Vai na área de diário de treino e relatos pra vc ver os resultados de quem faz esse tipo de treino.

Abraços