Treino De Pernas , Oque Acha?

[Marombeiro_X 5]

Obviamente não, com certeza os resultados seriam maiores (embora com 1 provavelmente seriam maiores ainda)... Aliás, se você treina suas pernas apenas 1 vez por semana, é altamente contraditório dizer que sua meta é hipertrofia total, pois com tal frequência é impossível, simples. Sobre seu treino, mais do que 2 exercícios é realmente muito desnecessário (embora isso talvez dependesse um pouco de reps e séries improváveis, logo eu vejo isso como ideal). Saiba apenas que progressão, frequência e intensidade altos são muitos mais importantes do que um volume alto na imensa (de fato, IMENSA) maioria dos casos.

Aliás, não se anime, o peitoral não é um músculo grande (compare-o com suas costas ou com suas coxas, por exemplo).

Famviaceda!

Entendo, mas tipo... queria que elas desenvolve-sem normal,como costas, e outros musculos que treino apenas 1x por semana, falei Hipertrofia total só por falar msm....

Uma duvida,que fui aqui no google e não consegui realmente o significado!

Oque é Intensidade em um treino ?

Como ?

[Victal 29]

Porcentagem da sua repetição máxima, ou seja, fazer 5RM seria mais intenso do que 10RM. Aliás, treinar um músculo apenas 1 vez por semana é insanidade, na maioria dos casos.

Abraços!

Editado Outubro 28, 2012 às 00:21 por Victal

[Marombeiro_X 5]

Porcentagem da sua repetição máxima, ou seja, fazer 5RM seria mais intenso do que 10RM. Aliás, treinar um músculo apenas 1 vez por semana é insanidade, na maioria dos casos.

Abraços!

Então no caso:

Faço repetições de 3x8 as veses, mas faço Insano mesmo,forçando pra caramba,dando o meu melhor,fazendo repetições bem dificeis... então, isso no caso seria um treino intenso?

No treino de pernas msm, jogo pesado mesmo.

[vittoclavijo 99]

Então no caso:

Faço repetições de 3x8 as veses, mas faço Insano mesmo,forçando pra caramba,dando o meu melhor,fazendo repetições bem dificeis... então, isso no caso seria um treino intenso?

No treino de pernas msm, jogo pesado mesmo.

exemplificando, darei 2 exemplos

Treino I

Volumos e pouco intenso

3x8 Supino Reto

3x10 Supino Inclinado

3x12 Peck Deck

3x10 Cross Over

3x10 Desenvolvimento de Ombros

3x12 Elevação Lateral

3x10 Elevação Frontal

3x10 Tríceps Testa

3x12 Triceps FrancÊs

3x10 Triceps Pulley

Treino II menos Volume e mais Intenso

5x5 Supino Reto

3x5 Supino Inclinado

3x5 Militar

3xF Paralelas.

Disso tire suas conclusões.

Editado Outubro 28, 2012 às 23:44 por vittoclavijo

[Gabriel.O 128]

Agachamento

Terra ou Romanian deadlift

agachamento frontal

de preferencia low reps e 2x ou + na semana, se sentir muita necessidade de fazer isolador mande 1x15 extensora/flexora ao final do treino, pra "incha"

[Felipãoo 38]

Eu faria um agacho em seguida um leg e uma extensora, mandava ver no stiff e se preciso uma flexora.

Editado Outubro 29, 2012 às 00:14 por Felipãoo

[Marombeiro_X 5]

hum...

Acho que vou deixa-los

Agachamento : 3x8

Leg : 3x10

Mesa extensora : 3x9

cadeira flexora: 3x9

Com esse treino,vi resultados na coxa sakas, endureceu,e formando musculo... só nao sei se isso significa que ela ta crescendo.

[DanielJP 79]

é um crescimento muito limitado.

[Marombeiro_X 5]

é um crescimento muito limitado.

Vou ver até elas vão neh.... rsrs'