2 Anos E....on Fire

[Pred 133]

Estou fazendo esse tópico com intuito de compartilhar meu progresso, mas antes disso vou contar um pouco de como cheguei até aqui. Um dia acordei do nada as 5h da manha com vontade de correr, levantei comi e fui correr, corri 3km. Na volta lembrei que tinha uma academia no lado da minha casa, resolvi passar la pra me matricular, feito isso à noite no mesmo dia ja estava lá para o meu 1º treino. Antes de ir, durante a tarde, fique pesquisando sobre até achar o hipertrofia.org, li relatos sobre tudo, afinal de contas eu não sabia nada,li um topico sobre AEJ e resolvi usar essa técnica, dividi meus treinos em 2 horários: as 6h fazia AEJ e as 21h treinava com pesos. O tempo foi passando e resultados aparecendo, cada dia aumentava mais minha distância no AEJ até eu achar meu treino aeróbico perfeito.
45 minutos de AEJ de segunda a sexta as 06:00h da manha no seguinte modo:

500 metros a 5km/h, no final dos 500 metros aumento a velocidade para 5.5km/h e vou aumentando 0.1km/h até chegar a 6.0km/h totalizando assim 1000 metros;
1000 metros a 6km/h;
1000 metros a 10km/h;
500 metros a 11km/h;
250 metros a 11,5km/h;
250 metros a 12,0km/h;
1000 metros a 6km/h;
totalizando assim 5000 metros.

Junto com o AEJ eu tava fazendo minha dieta que era: uma low carb, não chegava a ser cetogênica porque tinha 100g de carbo. No meu 2º mes de academia ganhei meu 1º whey, era um optimum de 2,3kg, usei ele até acabar, depois comprei whey da growthsupplements,achei os suplementos de boa qualidade e uso até hoje.
Nos primeiros 4 meses de treino perdi: 5kg e 4% de bf além de perder 12cm de cintura e 11cm de abdômen, continuei com a minha dieta e treino até o dia 26/05/12 quando começei a usar o oxyelite, com ele perdi apenas 2kg, mas meu bf que estava em 12% foi para 8%.

Quando acabei o ciclo, eu vi que estava muito magro sem MM então resolvi fazer um bulk "que vou continuar até acabar o meu NO-SHOTGUN"
2 meses depois do fim do oxyelite fiz uso de um PW o:C4 extreme, que gostei muito, quando ele acabou fiz uso de um produto novo da USPLabs, o test powder, gostei bastante dos resultados também e hoje estou tomando o no-shotgun,que não estou gostando muito.

Durante o meu bulking, estou fazendo uma dieta de 4000 kcal, como fui "proibido de comer no trabalho" eu levava shake nas refeiçoes das 10h e das 16h, o shake tinha:30g de whey,28g de albumina e 50g de aveia e na refeição das 10h ainda tinha 30g de amendoim. Começei esse bulk com 65kg no dia 24/07/12 e hoje estou com 75kg. Pelas minhas dobras cutaneas meu bf esta em 11% mas adiciono +2% pra dar uma margem de erro.

Logo que acabar o meu bulk vou fazer a mesma dieta e treino que fiz lá no começo pra perder os meus 15kg, só que agora vou maneirar um pouco no AEJ, porque não quero perder a MM que ganhei, pretendo ficar com 8% de bf novamente.


Avaliações físicas:

Data: 22/11/2011
Peso: 79,5
Altura: 1,70
BF: 24%
Massa Gorda: 19,10
Massa Magra: 60,40
_______________________________
DC-PT: 16
DC-ABD: 35,5
DC-CX: 27
DC-TRI: 17,5
DC-SE: 19,5
DC-SI: 31,5
_______________________________

Torax: 102
Cintura: 88
Abdome: 97,5
Antebraço: 31
Braço: 31,5
Coxa: 56,3
Panturrilha: 38,5




Data: 08/02/2012
Peso: 74,5
Altura: 1,70
BF: 20%
Massa Gorda: 15,32
Massa Magra: 59,18
_______________________________
DC-PT: 10,5
DC-ABD: 28,3
DC-CX: 21,5
DC-TRI: 14
DC-SE: 16,6
DC-SI: 22
_______________________________

Torax: 97,5
Cintura: 76,5
Abdome: 86
Antebraço: 29,5
Braço: 31,5
Coxa: 52
Panturrilha: 35



Data: 28/05/2012
Peso: 67,8
Altura: 1,70
BF: 12.8%
Massa Gorda: 8,7
Massa Magra: 59,10
_______________________________
DC-PT: 4
DC-ABD: 15,8
DC-CX: 13,2
DC-TRI: 6,6
DC-SE: 11
DC-SI: 18,5
_______________________________

Torax: 96,5
Cintura: 74
Abdome: 82
Antebraço: 29
Braço: 34,5
Coxa: 53,5
Panturrilha: 37

Fotos:
linha do tempo:
http://imageshack.us...nhadotempo.jpg/

hoje:
http://imageshack.us/photo/my-images/833/tfrba3dtmp.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/689/tfr69b3tmp.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/600/tfr8099tmp.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/191/tfr3114tmp.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/163/tfrd6e5tmp.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/18/tfr5f81tmp.jpg/

05/11/12:
http://imageshack.us/photo/my-images/39/051112.jpg/
13/11/12 dorsal
http://imageshack.us/photo/my-images/15/dorsalvq.jpg/

panturrilha:22/12/12

http://imageshack.us/photo/my-images/33/camerazoom2012122216511.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/713/camerazoom2012122216505.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/43/camerazoom2012122216504.jpg/

medido hoje em casa 29/10/12

Torax: 104
Cintura: 80
Abdome: 87
Antebraço: 33
Braço: 37
Coxa: 57,5
Panturrilha: 38
ombro:117

Atual

Ultimos 45 dias cutting

Gostei.

Editado Abril 23, 2014 às 01:29 por henriquess

[Visitante usuario_deletado17]

Secou muito, parabéns.

E agora crescendo com BF controlado.

Continua na luta e vai postando aí a evolução.

Bons treinos!

[virtuall 6]

Parabéns , perder 12cm de cintura e 11cm de abdômen,em 4 meses não é para qualquer um .

[Pred 133]

vlw pessoal,continuarei postando sim

[dougsouza 0]

Ótimos resultados.. continue assim.. estou na conquista para definir meu abdomem com meus 5% de bf...

[Pred 133]

Ótimos resultados.. continue assim.. estou na conquista para definir meu abdomem com meus 5% de bf...

voce esta com quantos quilos ?,acho que oque ta faltando é MM no abdome,porque 5% de bf é bf de palco,arrisca fazer um bulk

Editado Outubro 28, 2012 às 15:53 por henriquess

[dougsouza 0]

voce esta com quantos quilos ?,acho que oque ta faltando é MM no abdome,porque 5% de bf é bf de palco,arrisca fazer um bulk

Estou com 59KG.. arriscar um bulk seria uma boa.. essa foto aqui.. foi tirada há + de 1 mes..

[tioc 6]

esses caras com chassi de grilo dizendo que tem 5% de bf... as vezes eu sinto tanta vergonha alheia

obs: com 59 kg o cara vai ARRISCAR um bulk.

AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH O VERÃO!

[Pred 133]

Estou com 59KG.. arriscar um bulk seria uma boa.. essa foto aqui.. foi tirada há + de 1 mes..

59kg 0.0

bulk sem pensar 2x cara,come,come,come muito.

se tu não souber fazer uma dieta vai la na parte de nutrição e tenta achar uma dieta pronta.

[FusionXT 6]

Ganha peso é facil.

E parabéns pelos resultados Henriquess