Pred 133 Postado Outubro 27, 2012 às 01:42 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 01:42 (editado) Estou fazendo esse tópico com intuito de compartilhar meu progresso, mas antes disso vou contar um pouco de como cheguei até aqui. Um dia acordei do nada as 5h da manha com vontade de correr, levantei comi e fui correr, corri 3km. Na volta lembrei que tinha uma academia no lado da minha casa, resolvi passar la pra me matricular, feito isso à noite no mesmo dia ja estava lá para o meu 1º treino. Antes de ir, durante a tarde, fique pesquisando sobre até achar o hipertrofia.org, li relatos sobre tudo, afinal de contas eu não sabia nada,li um topico sobre AEJ e resolvi usar essa técnica, dividi meus treinos em 2 horários: as 6h fazia AEJ e as 21h treinava com pesos. O tempo foi passando e resultados aparecendo, cada dia aumentava mais minha distância no AEJ até eu achar meu treino aeróbico perfeito. 45 minutos de AEJ de segunda a sexta as 06:00h da manha no seguinte modo: 500 metros a 5km/h, no final dos 500 metros aumento a velocidade para 5.5km/h e vou aumentando 0.1km/h até chegar a 6.0km/h totalizando assim 1000 metros; 1000 metros a 6km/h; 1000 metros a 10km/h; 500 metros a 11km/h; 250 metros a 11,5km/h; 250 metros a 12,0km/h; 1000 metros a 6km/h; totalizando assim 5000 metros. Junto com o AEJ eu tava fazendo minha dieta que era: uma low carb, não chegava a ser cetogênica porque tinha 100g de carbo. No meu 2º mes de academia ganhei meu 1º whey, era um optimum de 2,3kg, usei ele até acabar, depois comprei whey da growthsupplements,achei os suplementos de boa qualidade e uso até hoje. Nos primeiros 4 meses de treino perdi: 5kg e 4% de bf além de perder 12cm de cintura e 11cm de abdômen, continuei com a minha dieta e treino até o dia 26/05/12 quando começei a usar o oxyelite, com ele perdi apenas 2kg, mas meu bf que estava em 12% foi para 8%. Quando acabei o ciclo, eu vi que estava muito magro sem MM então resolvi fazer um bulk "que vou continuar até acabar o meu NO-SHOTGUN" 2 meses depois do fim do oxyelite fiz uso de um PW o:C4 extreme, que gostei muito, quando ele acabou fiz uso de um produto novo da USPLabs, o test powder, gostei bastante dos resultados também e hoje estou tomando o no-shotgun,que não estou gostando muito. Durante o meu bulking, estou fazendo uma dieta de 4000 kcal, como fui "proibido de comer no trabalho" eu levava shake nas refeiçoes das 10h e das 16h, o shake tinha:30g de whey,28g de albumina e 50g de aveia e na refeição das 10h ainda tinha 30g de amendoim. Começei esse bulk com 65kg no dia 24/07/12 e hoje estou com 75kg. Pelas minhas dobras cutaneas meu bf esta em 11% mas adiciono +2% pra dar uma margem de erro. Logo que acabar o meu bulk vou fazer a mesma dieta e treino que fiz lá no começo pra perder os meus 15kg, só que agora vou maneirar um pouco no AEJ, porque não quero perder a MM que ganhei, pretendo ficar com 8% de bf novamente.Avaliações físicas:Data: 22/11/2011Peso: 79,5Altura: 1,70BF: 24%Massa Gorda: 19,10Massa Magra: 60,40_______________________________DC-PT: 16DC-ABD: 35,5DC-CX: 27DC-TRI: 17,5DC-SE: 19,5DC-SI: 31,5_______________________________Torax: 102Cintura: 88Abdome: 97,5Antebraço: 31Braço: 31,5Coxa: 56,3Panturrilha: 38,5Data: 08/02/2012Peso: 74,5Altura: 1,70BF: 20%Massa Gorda: 15,32Massa Magra: 59,18_______________________________DC-PT: 10,5DC-ABD: 28,3DC-CX: 21,5DC-TRI: 14DC-SE: 16,6DC-SI: 22_______________________________Torax: 97,5Cintura: 76,5Abdome: 86Antebraço: 29,5Braço: 31,5Coxa: 52Panturrilha: 35Data: 28/05/2012Peso: 67,8Altura: 1,70BF: 12.8%Massa Gorda: 8,7Massa Magra: 59,10_______________________________DC-PT: 4DC-ABD: 15,8DC-CX: 13,2DC-TRI: 6,6DC-SE: 11DC-SI: 18,5_______________________________Torax: 96,5Cintura: 74Abdome: 82Antebraço: 29Braço: 34,5Coxa: 53,5Panturrilha: 37Fotos: linha do tempo:http://imageshack.us...nhadotempo.jpg/ hoje:http://imageshack.us/photo/my-images/833/tfrba3dtmp.jpg/http://imageshack.us/photo/my-images/689/tfr69b3tmp.jpg/http://imageshack.us/photo/my-images/600/tfr8099tmp.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/191/tfr3114tmp.jpg/http://imageshack.us/photo/my-images/163/tfrd6e5tmp.jpg/http://imageshack.us/photo/my-images/18/tfr5f81tmp.jpg/ 05/11/12:http://imageshack.us/photo/my-images/39/051112.jpg/ 13/11/12 dorsalhttp://imageshack.us/photo/my-images/15/dorsalvq.jpg/ panturrilha:22/12/12 http://imageshack.us/photo/my-images/33/camerazoom2012122216511.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/713/camerazoom2012122216505.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/43/camerazoom2012122216504.jpg/ medido hoje em casa 29/10/12Torax: 104Cintura: 80Abdome: 87Antebraço: 33Braço: 37Coxa: 57,5Panturrilha: 38ombro:117 Atual Ultimos 45 dias cutting Gostei. Editado Abril 23, 2014 às 01:29 por henriquess Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 27, 2012 às 03:46 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 03:46 Secou muito, parabéns. E agora crescendo com BF controlado. Continua na luta e vai postando aí a evolução. Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
virtuall 6 Postado Outubro 27, 2012 às 21:29 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 21:29 Parabéns , perder 12cm de cintura e 11cm de abdômen,em 4 meses não é para qualquer um . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pred 133 Postado Outubro 28, 2012 às 13:49 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 13:49 vlw pessoal,continuarei postando sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dougsouza 0 Postado Outubro 28, 2012 às 15:34 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 15:34 Ótimos resultados.. continue assim.. estou na conquista para definir meu abdomem com meus 5% de bf... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pred 133 Postado Outubro 28, 2012 às 15:49 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 15:49 (editado) Ótimos resultados.. continue assim.. estou na conquista para definir meu abdomem com meus 5% de bf... voce esta com quantos quilos ?,acho que oque ta faltando é MM no abdome,porque 5% de bf é bf de palco,arrisca fazer um bulk Editado Outubro 28, 2012 às 15:53 por henriquess Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dougsouza 0 Postado Outubro 28, 2012 às 16:24 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 16:24 voce esta com quantos quilos ?,acho que oque ta faltando é MM no abdome,porque 5% de bf é bf de palco,arrisca fazer um bulk Estou com 59KG.. arriscar um bulk seria uma boa.. essa foto aqui.. foi tirada há + de 1 mes.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tioc 6 Postado Outubro 28, 2012 às 16:48 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 16:48 esses caras com chassi de grilo dizendo que tem 5% de bf... as vezes eu sinto tanta vergonha alheia obs: com 59 kg o cara vai ARRISCAR um bulk. AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH O VERÃO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pred 133 Postado Outubro 28, 2012 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 18:33 Estou com 59KG.. arriscar um bulk seria uma boa.. essa foto aqui.. foi tirada há + de 1 mes.. 59kg 0.0 bulk sem pensar 2x cara,come,come,come muito. se tu não souber fazer uma dieta vai la na parte de nutrição e tenta achar uma dieta pronta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FusionXT 6 Postado Outubro 28, 2012 às 23:23 Compartilhar Postado Outubro 28, 2012 às 23:23 Ganha peso é facil. E parabéns pelos resultados Henriquess Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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