Avaliem Novo Treino Abx2 Upper/lower

[Rafaelsouzaa_ 0]

Idade: 26

Altura: 1,80

Peso: 72 kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Corpo tipo: Ectomorfo

Postar a estrutura: ABx2

A 1 - Upper

Supino Reto - 5x5

Triceps Supino - 5x5

Crucifixo - 3x10

Rosca Direta - 5x5

Desenvolvimento Militar - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Desenvolvimento Lateral - 3x10

B 1 - Lower/ Low Reps

Agachamento Livre - 5x5

Leg - 5x5

Extensora - 5x5

Levantamento Terra - 5x5

*Abdomen

Supra Banco Declinado - 3x10

Infra Banco Reto - 3x12

Supra no chão - 3x15

A 2 - Upeer / High Reps

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado com Halter- 3x10

Testa - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Rosca Scott - 3x10

Barra Fixa - 3xfalha

Puxada Pela Frente Pronada - 3x10

B 2 - Lower / High Reps

Agachamento Livre - 3x10

Leg - 3x10

Flexora Deitado - 3x10

Abdutora - 3x10

Stiff - 3x10

*Abdomen

Infra no banco reto 3x20

Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]

Galera gostaria que avaliassem esse treino que acabei de montar, ele saiu quase um Low/high reps tbm, mas tive que encaixar dois exercicios do high reps no A1, pretendo começar na próxima semana esse treino, já treino desde janeiro de 2011, mas já tinha treinado antes sem muitos ganhos e sem muita dedicação, treinei mais de 1 ano na estrutura ABCx2 e não estava mais crescendo, dai passei a treinar o ABCDE em Bi-Set, tive bons resultados mas depois de 1 mês e meio parei de ter ganhos, e essa semana depois de muita pesquisa vi que não era a estrutura ideal para mim, (treino antigo http://www.hipertrof...iem-meu-treino/) pesquisei muito e tive a ajuda de CarambolaSPFC que me deu algumas dicas, mas peço ai a galera que opinem e me ajudem ai, Vlw!!!

Editado Outubro 26, 2012 às 23:05 por Rafaelsouzaa_

[Visitante usuario_deletado123]

Senti falta do Levantamento terra nesse treino

[Rafaelsouzaa_ 0]

Senti falta do Levantamento terra nesse treino

Esqueci de passar para aqui mas tem ele sim )

[AzizSh 4]

No teu primeiro Upper senti falta de um exercício para biceps. E tem dois pra ombro e um pra costas? Usa algo como 2 ex pra músculo grande e 1 p pequeno. E escolha exercicios compostos (supino, paralelas, barra fixa, etc...) De resto tá bom cara.

[Eduardo Menegusso 303]

Uma pergunta, será que fazer só um Supra nao estaria legal já? dai colocaria um Obliquo e trabalharia todos os musculos do adbomen :s

[Rafaelsouzaa_ 0]

No teu primeiro Upper senti falta de um exercício para biceps. E tem dois pra ombro e um pra costas? Usa algo como 2 ex pra músculo grande e 1 p pequeno. E escolha exercicios compostos (supino, paralelas, barra fixa, etc...) De resto tá bom cara.

Verdade cara vou tentar organizar aqui, vou tirar o desenvolvimento Lateral e colocar uma para Bíceps, algum que possa me indicar?

Uma pergunta, será que fazer só um Supra nao estaria legal já? dai colocaria um Obliquo e trabalharia todos os musculos do adbomen :s

Broher, essa série de abdomem já peguei pronta aqui mesmo no blog () mas vlw pela dica

[Victal 29]

Upper

Puxar vertical - 3-4x5-8

Puxar horizontal - 3-4x5-8

Bíceps - 1-2x5-10

Empurrar horizontal - 3-4x5-8

Empurrar vertical - 3-4x5-8

Tríceps - 3x5-8

Abraços!

Editado Outubro 26, 2012 às 22:48 por Victal

[Visitante usuario_deletado123]

Também colocaria um Stiff no lower

[Hugo Macena 2]

*Abdomen

Supra Banco Declinado - 3x10

Infra Banco Reto - 3x12

Supra no chão - 3x15

*Abdomen

Infra no banco reto 3x20

Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]

Esses dois treinos de abdome foi passado pelo Leandro num foi?

Ta bem parecido,bom demais.

continua com ele.

[Victal 29]

Verdade cara vou tentar organizar aqui, vou tirar o desenvolvimento Lateral e colocar uma para Bíceps, algum que possa me indicar?

Eu gosto de rosca direta (mas há outras opções também, como rosca Scott, rosca alternada...).