Dieta Para Ganhar Massa Muscular

[carlos rocha]

Altura:1.89

Peso:101kilos

Objetivo da dieta: perder gordura e adquirir massa magra hipertrofia

olá pessoa por favor teria como me ajudar estou tentando fazer uma dieta rica em proteinas e estou investindo na carne de frango para repor as proteinas nescessarias esta certo esta minha dieta ? me ajudem por favor

refereição #1 (7:00)

pao sem miolo 100gramas 280calorias 9,46 proteinas 50,66 carboidrato

file frango 100 gramas 110 calorias 23,00 proteinas 0,00 carboidrato

leite interal c/nescau 200ml 120 calorias 6,00 proteinas 26,00 carboidrato

2# refeicao (10 horas)

file de frango 100 gramas 110 calorias 23,00 proteinas 0,00 carboidrato

1 banana 100 gramas 87 calorias 1,80 proteina 22,30 carboidrato

refeição 3# (13:00)

arroz branco 200 gramas 230 calorias 4,00 proteina 50,00 carboidrato

feijao 100 gramas 61 calorias 3.84 proteina 10.88 carboidrato

file de frango 200 gramas 220 calorias 46,00 proteina 0,00 carboidrato

+salada de legumes e verdura

refeiçao 4# (16:00)

file de frango 100 gramas 110 calorias 23,00 proteina 0,00 carboidrato

1 banana 100 gramas 87 calorias 1,80 proteina 22,30 carboidrato

refeiçao 5# (19:30)

arroz branco 200 gramas 230 calorias 4,00 proteina 50,00 carboidrato

feijao 100 gramas 61 calorias 3.84 proteina 10.88 carboidrato

file de frango 200 gramas 220 calorias 46,00 proteina 0,00 carboidrato

+salada de legumes e verdura

8:30 creatina

treino academia (21:30)

(22:30)

albumina 30 gramas 27 proteinas

+ malto

Editado Outubro 26, 2012 às 17:53 por carlos rocha

[ikmenos]

Altura:1.89

Peso:101kilos

Objetivo da dieta: perder gordura e adquirir massa magra hipertrofia

olá pessoa por favor teria como me ajudar estou tentando fazer uma dieta rica em proteinas e estou investindo na carne de frango para repor as proteinas nescessarias esta certo esta minha dieta ? me ajudem por favor

refereição #1 (7:00)

pao sem miolo 100gramas 280calorias 9,46 proteinas 50,66 carboidrato

file frango 100 gramas 110 calorias 23,00 proteinas 0,00 carboidrato

leite interal c/nescau 200ml 120 calorias 6,00 proteinas 26,00 carboidrato

2# refeicao (10 horas)

file de frango 100 gramas 110 calorias 23,00 proteinas 0,00 carboidrato

1 banana 100 gramas 87 calorias 1,80 proteina 22,30 carboidrato

refeição 3# (13:00)

arroz branco 200 gramas 230 calorias 4,00 proteina 50,00 carboidrato

feijao 100 gramas 61 calorias 3.84 proteina 10.88 carboidrato

file de frango 200 gramas 220 calorias 46,00 proteina 0,00 carboidrato

+salada de legumes e verdura

refeiçao 4# (16:00)

file de frango 100 gramas 110 calorias 23,00 proteina 0,00 carboidrato

1 banana 100 gramas 87 calorias 1,80 proteina 22,30 carboidrato

refeiçao 5# (19:30)

arroz branco 200 gramas 230 calorias 4,00 proteina 50,00 carboidrato

feijao 100 gramas 61 calorias 3.84 proteina 10.88 carboidrato

file de frango 200 gramas 220 calorias 46,00 proteina 0,00 carboidrato

+salada de legumes e verdura

8:30 creatina

treino academia (21:30)

(22:30)

albumina 30 gramas 27 proteinas

+ malto

Coloque o total de Macros da dieta no Final junto com a sua TMB.

[Eduuaardoo]

pq pão sem miolo em bulking? come o miolo tbm vei e tome a creatina depois do treino

Editado Outubro 26, 2012 às 18:11 por Eduuaardoo

[carlos rocha]

blz eduardo, entao posso adquirir as proteinas nescessarias atraves do frango então? obrigado pela ajuda!!!