Treino Abcde. Dúvidas.

[Lucas Goulart Duarte]

Bom glr, tenho 15 anos (16 em novembro) e faço academia desde abril de 2011, mas acho que os treinos que estou fazendo não estão me dando muito resultado e como a academia onde faço é pequena e o professor nunca fez treinos que eu gostei, comecei a buscar na internet.

Meu treino de agr é ABCDE, 6 repetições 5 sessões. de segunda a sexta (sábado é fechado).

Queria saber se é um bom treino e se eu deverei continuar, mudar algo ou tentar outro treino. Gostaria que você falassem aê um legal se for o caso.

Obs: não tomo nenhum suplemento.

A - Peito e Panturrilha.

1- Supino Reto

2- Panturrilha em pé

3- Supino Inclinado

4- Abdominal rápido com a bola

5- Cross over

7- Panturrilha sentado

8- Crucifixo com halter

B- Costas e antebraço

1- Barra

2- Antebraço (não sei o nome)

3- Remada curvada com barra

4- Abdominal rápido com a bola

5- remada baixa sentado

6- Antebraço

7- Remada curvada no aparelho

C- Coxas

1- Agachamento com barra

2- Levantamento terra com pernas estendidas

3- Leg press

4- Abdominal rápido com a bola

5- Extensão

6- Flexão deitado

7- Abdução e Adução

D- Trapézio e ombros

1- Desenvolvimento Arnold

2- Desenvolvimento barra

3- Levantamento frontal barra

4- Abdominal rápido com a bola

5- Encolhimento barra

6- Remada de pé

7- Esqueci o nome - seria sentado e com as costas abaixadas com 2 halteres e levando-os para cima

E- Triceps e biceps

1- Rosca Scott

2- Triceps Coice

3- Biceps inclinado com halteres

4- Abdominal rápido com a bola

5- Triceps corda

6- Rosca direta com halteres

7- Triceps testa

[ectomorpho]

treino ABCDE é pra quem cicla, use AB2x

[Arthur C]

treino ABCDE é pra quem cicla, use AB2x

tambem penso assim...

Freqüência certa é a chave!!!

é que nem ele disse... faça um AB2x ou então um ABCAB equilibrado...

qualquer coisa com mais frequência cai melhor que um ABCDE para naturais (minha opinião)

[pedrodiniz]

eu já fiz abcde e obtive resultado bacana

mas eu não dividia q nem vc fez.

A - só peito, fazia em torno de 5 ou 6 exercícios para peito e sempre piramide

B - biceps e triceps, na média de 4 exercícios para cada

C - perna

D - ombro e trapézio

E - costas

Procurava fazer sempre algum exercicio composto tb

Eu achei bom

Mas é q treino vai muito de cada um.

Uma vez eu fiz um treino chamado GVT (german volume training, algo assim)

continuava no abcde porém era sempre 10x10

peito por exemplo, fazia 10 de 10 só no supino

costa, 10 x 10 supino invertido

perna, 10 x 10 no agachamento

quando era músculo pequeno fazia 8x6 +-

Obtive resultado bom tb só que era um treino chato, enjuativo pra kraio

[Lucas Goulart Duarte]

Valeu ae pelas respostas!

mas tipo, ABC2x não teria que ser 6 dias por semana ou vou ter que repetir na segunda no caso? Sábado é fechada, como já disse.

abs

Editado Outubro 26, 2012 às 18:57 por Lucas Goulart Duarte

[Arthur C]

ja que voce nao pode treinar aos sabados, tente fazer treinos que a frequencia seja maior de segunda a sexta

eu treinei durante um tempo assim fazendo ABCAB! e gostei bastante!!!

tipo, tem duas maneiras de fazer assim...

ou voce faz uma divisão ja equilibrada (Peito/Costas - Pernas - Biceps/Triceps/Ombro)

ou entao voce faz a divisao convencional do ABC2x e faz sequencia nas semanas... tipo (1° semana ABCAB, 2° CABCA e assim por diante...)

quanto ao AB 2x eu nao entendo muito... é melhor dar uma pesquisada no forum ai... rsrs

abrass

Editado Outubro 28, 2012 às 13:28 por Arthur Cappelle