Treino Abc1X - Ajuda !

[rodrigo18 0]

Olá galera, Bom Dia.

Idade : 18

Altura : 1,79

Peso : 68,5

BF : 12-14%

Objetivo : hipertrofia

Esse é meu treino atual ( iniciei essa semana ) :

Divisão :

A = Costas/Bíceps/Antebraço

B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias

C = Pernas/Trapézio

Galera meu treino é ABC2X, depois de muito pesquisar surgiu uma dúvida, o dia "C" eu treino pernas ( faço o agachamento livre ) e logo no dia seguinte, o dia "A" eu treino costas ( faço levantamento terra ) mas há uma certa semelhança no recrutamento de músculos desses dois exercícios, então gostaria de saber, como encaixar esse dois exercícios de maneira correta no meu treino. desde já, Obrigado!

Editado Outubro 26, 2012 às 13:57 por rodrigo18

[Visitante usuario_deletado123]

Olá galera, Bom Dia.

Idade : 18

Altura : 1,79

Peso : 68,5

BF : 12-14%

Objetivo : hipertrofia

Esse é meu treino atual ( iniciei essa semana ) :

Divisão :

A = Costas/Bíceps/Antebraço

B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias

C = Pernas/Trapézio

Galera meu treino é ABC2X, depois de muito pesquisar surgiu uma dúvida, o dia "C" eu treino pernas ( faço o agachamento livre ) e logo no dia seguinte, o dia "A" eu treino costas ( faço levantamento terra ) mas há uma certa semelhança no recrutamento de músculos desses dois exercícios, então gostaria de saber, como encaixar esse dois exercícios de maneira correta no meu treino. desde já, Obrigado!

Tenta deixar assim:

A - Peito, triceps, ombro

B - Costas e Biceps

C - Coxas e panturrilhas

Abraços

[Arthur C 568]

nao tem como fugir desse " encontro "

tanto da primeira forma, quanto da segunda... vai haver isso!

[raafinha_ 0]

Quanto tempo de treino vc tem?

Já que vai para a academia 3 vezes na semana, por que não tenta fazer um AB1,5x?

Abraços

Tenho 1:30h disponível por dia !!

Segunda-feira: Treino - A

Terça-feira: AEJ

Quarta-feira: Treino - B

Quinta-feira: AEJ

Sexta-feita: Treino - C

Sábado: Descanso

Domingo: ?

Como seria esse AB1 5x ?

Editado Outubro 26, 2012 às 15:43 por raafinha_

[Arthur C 568]

AB 1.5 é seguinte

Segunda - Quarta - Sexta

sao os dias que voce treina!

ai fica

A B A

B A B

A B A e assim vai...

um exemplo é o Stronglift 5x5

[raafinha_ 0]

AB 1.5 é seguinte

Segunda - Quarta - Sexta

sao os dias que voce treina!

ai fica

A B A

B A B

A B A e assim vai...

um exemplo é o Stronglift 5x5

Eu li pouco do strongglift 5x5, mais nao lembro onde.

esse: ABA e BAB segue os exercicios citados acima ou teria algum específico ?

[Arthur C 568]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

aqui está o link dele!

de uma lida... pelo que o pessoal posta, parece ser uma excelente opção para quem treina seg/quar/sexta!!

esse tipo de treino é bem menos volumoso...

é baseado em exercicios compostos!!

vendo o post do 5x5 voce vai entender melhor!

[raafinha_ 0]

http://www.hipertrof...stronglift-5x5/

aqui está o link dele!

de uma lida... pelo que o pessoal posta, parece ser uma excelente opção para quem treina seg/quar/sexta!!

esse tipo de treino é bem menos volumoso...

é baseado em exercicios compostos!!

vendo o post do 5x5 voce vai entender melhor!

Acabei de ler o tópico aqui, show !!

Mais pena que não consegui ver os videos, aqui no trampo é bloqueado :/

Arthur, qual nome dos exercícios SL5x5 em portugues ? para anotar aqui !!

Editado Outubro 26, 2012 às 16:57 por raafinha_

[raafinha_ 0]

Pessoal, tem esse treino, que achei no MURAL DE TREINOS.

Parace ser legal tbm, e oque parece se encaixar melhor no meu perfil, por treinar 3x

por semana , por causa do AEJ !!

A - Costas / Biceps / Trapézio / Abdomen

OFF (descanso)

B - Peito / Triceps / Ombros

OFF (descanso)

C - Coxa / Panturrilha / Abdomen

OFF (descanso)

OFF (descanso)

A - Costas / Biceps / Trapézio / Abdomen

- remada curvada com pegada pronada - 10x10

- rosca scott - 10x10

- encolhimento com barra - 10x10

- supra - 6x15

OFF (descanso)

B - Peito / Triceps / Ombros

- supino inclinado com barra - 10x10

- rosta testa - 10x10

- desenvolvimento com barra na nuca - 10x10

OFF (descanso)

C - Coxa / Panturrilha / Abdomen

- agachamento livre - 10x10

- gêmeos em pé - 10x10

- infra - 6x15

OFF (descanso)

OFF (descanso)

[Arthur C 568]

Acabei de ler o tópico aqui, show !!

Mais pena que não consegui ver os videos, aqui no trampo é bloqueado :/

Arthur, qual nome dos exercícios SL5x5 em portugues ? para anotar aqui !!

o cara, eu to no escritorio agora... entao fica meio complicado pra eu procurar aqui pra voce o lance traduzido...

mas tipo, a primeira vez que li esse topico tambem fiquei com a mesma duvida!

mas é simples... se voce por exemplo jogar no google a palavra squat, por exemplo... a primeira coisa que aparece é um bonequinho agachando... e por ai vai! é so jogar no google la que aparece tudo

abrass