Treino Abc1X - Ajuda !

[raafinha_ 0]

Idade: 22

Altura: 1,87

Peso:110

BF: ?

Medidas: ?

Objetivo do treino: PERDER GORDURA/DEFINIÇÃO

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura: ABC1X

TREINO A - PEITO E BÍCEPS

• Supino - 20-10-8-8

• Crucifixo - 10-8-8

• Supino inclinado com barra ou halteres - 3x10

• Crossover ou paralelas - 3x10

• Rosca direta barra livre ou cabo - 15-10-8-8

• Banco Scott - 10-10-8

• Rosca concentrada - 3x12

• Rosca punho c/ barra - 2x20

• ABD - crunches banco - 4x20

TREINO B - DORSAL, OMBRO E TRAPÉZIO.

• Puxador alto p/ trás da nuca - 15-10-8-8

• Remada unilateral - 3x10

• Remada curvada ou remada alta - 3x8

• Remada baixa - 10-8-6

• Puxador alto frente inverso - 2x15

• Desenvolvimento articulado ou halteres - 15-10-8-6

• Elevação lateral ombros sentado - 3x8

• Elevação frontal simultâneo - 3x10

• Crucifixo inverso( posterior de ombro) - 3x12

TREINO C - TRÍCEPS E PERNA

• Adutor - 20-3x10

• Cadeira extensora - 15-10-8-8

• Leg press aberto - 2x10-2x8

• Agachamento livre ou fixo - 10-10-8-6

• Mesa flexora - 3x10

• Cadeira flexora ou stiff - 3x12

• Gêmeos em pé - 20-3x12

• Gêmeos sentado - 3x15

• Pulley direto - 12-10-8-8

• Testa c/ barra ou halteres - 2x8 - 2x6

Se tiverem alguma coisa a muda, podem falar, quero saber se tem algo que de melhor

resultados, ou algo errado !

[Jotaa 22]

Porque nao faz o tradicional ?

A-Peito triceps Ombro trapezio

B- Costas Biceps ante-braço

C- Coxas e panturrilhas

[Arthur C 568]

Que divisão mais louca!

(e volumosa)

você só tem disponibilidade de treinar 3x na semana?

[raafinha_ 0]

Que divisão mais louca!

(e volumosa)

você só tem disponibilidade de treinar 3x na semana?

Não maan, é que terça e quinta eu estou fazendo AEJ, mais se acha que ta volumosa, da umas opções aae !

Porque nao faz o tradicional ?

A-Peito triceps Ombro trapezio

B- Costas Biceps ante-braço

C- Coxas e panturrilhas

Eu estava pesquisando, os treinos, e achei esse interessante. mais pode-se estudar essa opção.

[Saintgraal 3463]

Idade: 22

Altura: 1,87

Peso:110

BF: ?

Medidas: ?

Objetivo do treino: PERDER GORDURA/DEFINIÇÃO

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura: ABC1X

TREINO A - PEITO E BÍCEPS

• Supino - 20-10-8-8

• Crucifixo - 10-8-8

• Supino inclinado com barra ou halteres - 3x10

• Crossover ou paralelas - 3x10

• Rosca direta barra livre ou cabo - 15-10-8-8

• Banco Scott - 10-10-8

• Rosca concentrada - 3x12

• Rosca punho c/ barra - 2x20

• ABD - crunches banco - 4x20 faça 3x20

TREINO B - DORSAL, OMBRO E TRAPÉZIO.

• Puxador alto p/ trás da nuca - 15-10-8-8

• Remada unilateral - 3x10 - faça barra fixa!

• Remada curvada ou remada alta - 3x8

• Remada baixa - 10-8-6

• Puxador alto frente inverso - 2x15

• Desenvolvimento articulado ou halteres - 15-10-8-6

• Elevação lateral ombros sentado - 3x8

• Elevação frontal simultâneo - 3x10

• Crucifixo inverso( posterior de ombro) - 3x12

TREINO C - TRÍCEPS E PERNA

• Adutor - 20-3x10

• Cadeira extensora - 15-10-8-8

• Leg press aberto - 2x10-2x8

• Agachamento livre ou fixo - 10-10-8-6 livre, por favor!!!!

• Mesa flexora - 3x10

• Cadeira flexora ou stiff - 3x12

• Gêmeos em pé - 20-3x12 faça gemeos em pé!

• Gêmeos sentado - 3x15

• Pulley direto - 12-10-8-8

• Testa c/ barra ou halteres - 2x8 - 2x6

[raafinha_ 0]

REFORMULANDO:

TREINO A - PEITO E BÍCEPS

• Supino - 20-10-8-8

• Supino inclinado com barra ou halteres - 3x10

• Crossover ou paralelas - 3x10

• Rosca direta barra livre ou cabo - 15-10-8-8

• Rosca punho c/ barra - 2x20

• ABD - crunches banco - faça 3x20

TREINO B - DORSAL, OMBRO E TRAPÉZIO.

• Puxador alto p/ trás da nuca - 15-10-8-8

• Barra fixa!

• Remada curvada ou remada alta - 3x8

• Puxador alto frente inverso - 2x15

• Desenvolvimento articulado ou halteres - 15-10-8-6

• Elevação lateral ombros sentado - 3x8

• Elevação frontal simultâneo - 3x10

• Crucifixo inverso ( posterior de ombro) - 3x12

TREINO C - TRÍCEPS E PERNA

• Cadeira extensora - 15-10-8-8

• Leg press aberto - 2x10-2x8

• Agachamento livre - 10-10-8-6

• Mesa flexora - 3x10

• Cadeira flexora ou stiff - 3x12

• Gêmeos em pé - 20-3x12 faça gemeos em pé!

• Pulley direto - 12-10-8-8

• Testa c/ barra ou halteres - 2x8 - 2x6

Algo que poderia acrescentar ? fora o AEJ que estou fazendo 2x por semana,

tenho o domingo livre tbm, to pensando em fazer algo tbm !!

[Jotaa 22]

Fazer barra fixa com 110 kg acho qe é meio tenso, mas se ele conseguir é uma boa, eu tbm indico, se conseguir fazer, faça!

[raafinha_ 0]

Fazer barra fixa com 110 kg acho qe é meio tenso, mas se ele conseguir é uma boa, eu tbm indico, se conseguir fazer, faça!

É tenso mesmo, estou voltando agora, estava parado, mais vou tentar !!

[Visitante usuario_deletado123]

Quanto tempo de treino vc tem?

Já que vai para a academia 3 vezes na semana, por que não tenta fazer um AB1,5x?

Abraços

[Jotaa 22]

Tenta fazer 8x1 ou 8x2 dependendo do tanto que voce aguentar, aumente as reps e diminua as series.