Bom pessoal, sou novo aqui, gostaria de umas dica aí.

Primeiramente, tenho 18 anos, 1,69m e 60kg. Eu jogo futebol e como sou baixinho e magro queria pegar uma massa a mais, nada exagerado. Sou pouco definido (consigo ver os musculos do abdomem com facilidade, sem esforço) gostaria de chegar a uns 70kg.

vou voltar a treinar agora e queri umas dicas de treino, alimentação e suplementação, então, qualquer coisa é bem vinda!

ps: tenho em casa mass 25500 e whey 100%, mas não tomo ainda. só uso maltodextrina pra reposição de energia mesmo

primeiro de tudo: Faça um dieta, depois poderemos ajudar... ninguem vai te dar nada de mão beijada!

provavelmente seu tópico até será fechado!

Exatamente...

de uma pesquisada aqui no forum... pelos topicos ja postados e tente montar algo... depois disso post para vermos o que precisa corrigir e etc...

se formos montar TUDO e entregar de mão beijada vai ter que me contratar com personal trainer, personal suplementer e personal dieta hahahahahaha

Pesquisa neh vei, leia os topicos fixos de nutrição treino e suplementação.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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