[Falta de Pesquisa]Iniciando Treino

[Jerônimo Neto]

Bom pessoal, sou novo aqui, gostaria de umas dica aí.

Primeiramente, tenho 18 anos, 1,69m e 60kg. Eu jogo futebol e como sou baixinho e magro queria pegar uma massa a mais, nada exagerado. Sou pouco definido (consigo ver os musculos do abdomem com facilidade, sem esforço) gostaria de chegar a uns 70kg.

vou voltar a treinar agora e queri umas dicas de treino, alimentação e suplementação, então, qualquer coisa é bem vinda!

ps: tenho em casa mass 25500 e whey 100%, mas não tomo ainda. só uso maltodextrina pra reposição de energia mesmo

[ticotico]

primeiro de tudo: Faça um dieta, depois poderemos ajudar... ninguem vai te dar nada de mão beijada!

provavelmente seu tópico até será fechado!

[Arthur C]

Exatamente...

de uma pesquisada aqui no forum... pelos topicos ja postados e tente montar algo... depois disso post para vermos o que precisa corrigir e etc...

se formos montar TUDO e entregar de mão beijada vai ter que me contratar com personal trainer, personal suplementer e personal dieta hahahahahaha

[Jotaa]

Pesquisa neh vei, leia os topicos fixos de nutrição treino e suplementação.

[Aless]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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