Meu Treino

[JohHn 0]

Montei um treino novo seguindo o conceito abc, só que aki na minha cidade a academia não abre aos sabados então o treino vai ficar abc, ab, por isso coloquei mais exercícios no treino de perna.

A.Tríceps-

3x10 Tríceps Testa

3x10 tríceps na Polia

A.Peito-

3x10 Supino Reto

3x10 Supino Inclinado*

3x10 Supino Declinado com Halteres

A.Ombro-

3x10 Desenvolvimento Nuca com Barra

3x10 Desenvolvimento Frente com Barra

3x10 Puxada Vertical

B.Costas-

3x10 Puxada Pela Frente Pronada

3x10 Puxada na Frente com Polia Alta(pegador fechado)

3x10 Puxada Supinada

3x10 Puxada com Polia Baixa

B.Biceps-

3x10 Rosca Scott Máquina

3x10 Roca Alternada Sentado

3x10 Rosca Direta(pegada fechada)

3x10 Braquial Unilateral com Puxador

B.Abdomen-

3x10 Abdominal Inferior

3x10 Abdomen Banco Inclinado Subir e decer Pernas

B.Trapézio-

3x? Encolhimento com Barra(trapézio)

C.Perna-

3x10 Agachamento Reto

3x10 Leg Press 45

3x10 Cadeira Flexora

6x10 Cadeira Abdultora(3x10 aberto e 3x10 fechado)

3x10 Mesa Flexora

3x10 Stiff

C.Panturrilha-

3x15 Músculo Gastrocnêmio

3x15 Músculo Sóleo

3x15 Músculo Tibial Anterior

O ponto de interrogação no treino de trapézio é que vou treinar ate a exaustão, e o * no treino de peito significa que em um dia da semana(segunda feira) eu vou fazer supino inclinado com a barra e em outro dia(quinta feira) eu farei supino inclinado com halteres.

Deem a opinião de voces sobre o meu treino, deem sugestoes tambem.

Sobre a creatina que venho tomando(citada em um post acima) eu vou continuar tomando de 30-40 minutos antes do treino pois estou gostando dos resultados.

Comentem e opinem ai.

[FrangoGainer 568]

fala ai hahhhahhaha

vamos ver aqui...

A

Triceps- Ok

Peito- ta ok, mas eu trocaria o declinado por um crucifixo ou um isolador.

Ombro- muitos exercicios escolha so dois no maximo

B

Biceps- exagero absurdo de exercicios xD so 2

Costas- gosto de trabalhar costas da seguinte forma, com um exercicio para a parte de cima das costas, outro para a parte de baixo , uma puxada ou barra (nao sei os nomes das partes das costas em portugues) e completo com um quarto , geralmente outra puxada/barra.

abdomen- OK

trapezio- nao gosto muito de treinar trapezio, mas se voce gostas... fique avontade

C

Pernas- não comento treino de pernas.

Panturrilha- muitos execicios, manda só dois

mude essas coisas, e me mande o treino denovo pois ainda havera alguns problemas

[JohHn 0]

fala ai hahhhahhaha

vamos ver aqui...

A

Triceps- Ok

Peito- ta ok, mas eu trocaria o declinado por um crucifixo ou um isolador.

Ombro- muitos exercicios escolha so dois no maximo

B

Biceps- exagero absurdo de exercicios xD so 2

Costas- gosto de trabalhar costas da seguinte forma, com um exercicio para a parte de cima das costas, outro para a parte de baixo , uma puxada ou barra (nao sei os nomes das partes das costas em portugues) e completo com um quarto , geralmente outra puxada/barra.

abdomen- OK

trapezio- nao gosto muito de treinar trapezio, mas se voce gostas... fique avontade

C

Pernas- não comento treino de pernas.

Panturrilha- muitos execicios, manda só dois

mude essas coisas, e me mande o treino denovo pois ainda havera alguns problemas

Blza vamos la.

A.Tríceps- ok

A.Peito-

3x10 Supino Reto

3x10 Supino Inclinado*

3x10 Crucifixo Reto(ou CrossOver)

B.Biceps-

3x10 Rosca Scott Máquina

3x10 Roca Alternada Sentado

3x10 Braquial Unilateral com Puxador

A.Ombro-

3x10 Desenvolvimento Frente com Barra

3x10 Puxada Vertical

B.Costas- Eu acho que esta ok, pois os 4 exercicios trabalham as partes citadas por voce.

B.Abdomen-

3x10 Abdominal Inferior

3x10 Abdomen Banco Inclinado Subir e decer Pernas

B.Trapézio- OK

C.Perna- Não vou comentar(risos)

C.Panturrilha-

3x15 Músculo Gastrocnêmio

3x15 Músculo Tibial Anterior

Ta ai o novo treino. O que achou?Vou treinar forte esse mes e mes que vem e no começo do ano mandar um No ShotGun no pré treino e um Whey isolado no pós treino.

[Arthur C 568]

a cara, tirando as modificaçoes que voce ja fez.. senti falta de exercicios compostos ai no seu treino...

levantamento terra.. remada curvada... voce faz maquina demais pra costas...

no triceps eu trocaria um ai por paralelas ou banco....

biceps eu trocaria um por rosca direta...

em ombro... desenvolvimento militar em troca desse " frente e nuca "

[FrangoGainer 568]

Blza vamos la.

A.Tríceps- ok

A.Peito- BOM

3x10 Supino Reto

3x10 Supino Inclinado*

3x10 Crucifixo Reto(ou CrossOver)

B.Biceps- excesso

3x10 Rosca Scott Máquina

3x10 Roca Alternada Sentado

3x10 Braquial Unilateral com Puxador

A.Ombro- OK

3x10 Desenvolvimento Frente com Barra

3x10 Puxada Vertical

B.Costas- Eu acho que esta ok, pois os 4 exercicios trabalham as partes citadas por voce OK, mas recomendo as remadas tambem principalmente a curvada.

B.Abdomen- OK

3x10 Abdominal Inferior

3x10 Abdomen Banco Inclinado Subir e decer Pernas

B.Trapézio- OK

C.Perna- Não vou comentar(risos)

C.Panturrilha- OK

3x15 Músculo Gastrocnêmio

3x15 Músculo Tibial Anterior

Ta ai o novo treino. O que achou?Vou treinar forte esse mes e mes que vem e no começo do ano mandar um No ShotGun no pré treino e um Whey isolado no pós treino. Boa ^^

faz as mudanças ai agente passa para a parte final que é conferir os exercicios

[JohHn 0]

a cara, tirando as modificaçoes que voce ja fez.. senti falta de exercicios compostos ai no seu treino...

levantamento terra.. remada curvada... voce faz maquina demais pra costas...

no triceps eu trocaria um ai por paralelas ou banco....

biceps eu trocaria um por rosca direta...

em ombro... desenvolvimento militar em troca desse " frente e nuca "

Então fiz algumas alterações a mais no treino seguindo o seu conselho, coloquei a remada curvada, o deselvonvimento militar e a rosca direta.Valew pela ajuda.

faz as mudanças ai agente passa para a parte final que é conferir os exercicios

Coloquei a remada curvada e diminui um de biceps, da a sua opinião ai, brigado por estar ajudando.

[Arthur C 568]

por nada.. precisando estamos ai!

abraços

[JohHn 0]

A.Tríceps-

3x10 Tríceps Testa

3x10 tríceps na Polia

A.Peito-

3x10 Supino Reto

3x10 Supino Inclinado*

3x10 Crucifixo Reto(ou CrossOver)

A.Ombro-

3x10 Desenvolvimento Militar

3x10 Puxada Vertical

B.Costas-

3x10 Puxada Pela Frente Pronada

3x10 Puxada Supinada

3x10 Remada Curvada

3x10 Puxada com Polia Baixa

B.Biceps-

3x10 Rosca Scott Máquina

3x10 Rosca Direta

B.Abdomen-

3x10 Abdominal Inferior

3x10 Abdomen Banco Inclinado Subir e decer Pernas

B.Trapézio-

3x? Encolhimento com Barra(trapézio)

C.Perna-

C.Panturrilha-

3x15 Músculo Gastrocnêmio

3x15 Músculo Tibial Anterior

Ta ai, acho que esse vai ser o treino começando ja semana que vem. Vou tentar aumentar o nivel calorico da dieta em 500 kg\cal e começar a pegarr mais pesado no treino, mais tenho mais uma duvida dar um pump legal seria melhor eu fazer pelo menos a ultima serie do exercicio ate a exaustão?

Editado Outubro 26, 2012 às 15:33 por JohHn

[FrangoGainer 568]

A.Tríceps- OK

3x10 Tríceps Testa

3x10 tríceps na Polia

A.Peito- OK

3x10 Supino Reto

3x10 Supino Inclinado*

3x10 Crucifixo Reto(ou CrossOver)

A.Ombro- OK

3x10 Desenvolvimento Militar

3x10 Puxada Vertical

B.Costas-

3x10 Puxada Pela Frente Pronada

3x10 Puxada Supinada

3x10 Remada Curvada Supinada

3x10 Remada Curvada pronada (prefiro executar ambas apoiado em um banco, mas nao sei o nome desse tipo de banco em portugues )

B.Biceps- como ja esta fazendo a barra e a remada com pegada supinada, recomendo apenas 1 exercicio para biceps.

3x10 Rosca Scott Máquina

B.Abdomen- OK

3x10 Abdominal Inferior

3x10 Abdomen Banco Inclinado Subir e decer Pernas

B.Trapézio- OK

3x? Encolhimento com Barra(trapézio)

C.Perna-

C.Panturrilha- OK

3x15 Músculo Gastrocnêmio

3x15 Músculo Tibial Anterior

Ta ai, acho que esse vai ser o treino começando ja semana que vem. Vou tentar aumentar o nivel calorico da dieta em 500 kg\cal e começar a pegarr mais pesado no treino, mais tenho mais uma duvida dar um pump legal seria melhor eu fazer pelo menos a ultima serie do exercicio ate a exaustão? para de inventa -.-

se alguem puder opinar sobre o treino que montei juntamente ao johhn porfavor deem a opniao de voces...

[Arthur C 568]

o " para de inventar " foi foda! hahahaha

mas é verdade, se treinando com intensidade e volume certos, não ha necessidades dessas técnicas... (ao meu ver)

e tipo, eu trocaria o " triceps polia " por mergulho em banco ou paralelas...

e o treino de costas pra min continua com muita maquina hehe

sai um pouco dessa cadeira do pulley e vá fazer costas com barra e anilhas!!

=]