Avaliação Treino Ab 2X

[Poeta 8]

Primeiro : Jare cassetada de exercicios para biceps ? 2 para biceps só 2 triceps e 1 antebraço.

Segundo : Treino pernas sim, nem quero ficar com perninhas de grilo, só que quero ver como vou distribuir ali para nao ficar um treino demorado.

e na boa, se for critica bem vinda ta valendo!

agora se for pra zuar nem posta mano!

OBS : Queria dividir esses exercicios de perna para nao ficar sobrecarregado o tempo na academia.

Leg Press 45 3x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Agachamento 3x10

Panturrilha não existe então?

[Rodrigo Souto 338]

Divisão ruim

faça upper/lower ou push/pull, são mais organizados e melhores !

[Visitante usuario_deletado123]

Como o Rodrigo disse, sua divisão está ruim. Não inventa. Faz divididos entre upper/lower e push/pull.

Em relação ao treino de pernas, tiraria a abdutora, colocaria um stiff no lugar da flexora e adicionaria 1 ou 2 exercícios para as panturrilhas.

Abraços

[Rodrigo Souto 338]

Em uma divisão upper lower um trieno bacana de pernas é esse aqui :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98420-treino-para-pernas-que-insistem-em-nao-crescer/#entry1259010

[vittoclavijo 99]

A divisão tá péssima mesmo.

se você ker fazer AB faz Pull/Push ou Upper/Lower

Pull/Push pode ser assim:

Agachamento Livre

Avanço ou Afundo.

Supino Reto

Militar

Paralelas

Levantamento Terra

Stiff ou RDL

Remada Curvada

Pull-Ups ou Chin-Ups

Rosca Martelo, Inversa ou se quiser um encolhimento mesmo.

[RodrigoBrum 0]

Po agora sim, criticas construtivas ... valeu mesmo a todos voces gostei daquele programa de treinamento como mostrado pelo Rodrigo.

Vamos ver se vou render legal com ele.!