Avaliação Treino Ab 2X

[RodrigoBrum 0]

Bom Dia Rapaziada!

Estou elaborando um novo treino para mim, e queria ver com voces o que acham dele ...

Só não coloquei perna aqui, porque ainda estou vendo como colocar para nao ficar mais de 1 hora na academia .

Vou dividir Perna nesses 2 dias.

COSTAS E PEITO (A)

SUPINO RETO

4x6

PARALELAS ( PEITO )

3x8

PECK DECK

4x8

BARRA FIXA

3x6

REMADA CURVADA

4x6

REMADA CAVALINHO

4x8

BÍCEPS, TRÍCEPS, ANTEBRAÇO, OMBRO E TRAPÉZIO ( B )

ROSCA DIRETA BARRA W

4x8

ROSCA SCOTT

4x6

ROSCA FRANCESA

4x8

PARALELAS ( TRICEPS )

3x8

ROSCA PUNHO

4x12

DESENVOLVIMENTO

3x6

ENCOLHIMENTO C/ HALTERES

4x12

O que voces acham melhor :

A OFF B

ou

AB OFF AB OFF

?

Agradeço desde já!

Editado Outubro 26, 2012 às 03:40 por RodrigoBrum

[ticotico 45]

AB OFF AB OFF

[Higor Teixeira 72]

AB OFF AB OFF

Com esse treino aí não dá pra fazer AB Off AB não!!!

Peito e Costas num dia? Bíceps e Tríceps no dia seguinte? Não, mesmo.

[jare 1]

Champs

Esta pessimo o treino...uma cassetada de treino para Biceps!!! cade o abdomen ?...e ainda vai ver como colocar os treinos de pernas ai ?

Man...Da uma pesquisada de boa ... que tu ve que um treino desse só dá pra passar vergonha...

Falow

[Visitante usuario_deletado123]

E as pernas?

[Victal 29]

E as pernas?

[2]

[Leoo5 85]

E as pernas?

3

[ricardo89 483]

tem de dividir em push/pull ou upper/lower ou então tem o típico SL 5x5. não á outra maneira de dividir treino AB (penso eu...)

[Luís Guilherme.m 702]

"Só não coloquei perna aqui, porque ainda estou vendo como colocar..." = Não vai treinar Pernas!!

[RodrigoBrum 0]

Primeiro : Jare cassetada de exercicios para biceps ? 2 para biceps só 2 triceps e 1 antebraço.

Segundo : Treino pernas sim, nem quero ficar com perninhas de grilo, só que quero ver como vou distribuir ali para nao ficar um treino demorado.

e na boa, se for critica bem vinda ta valendo!

agora se for pra zuar nem posta mano!

OBS : Queria dividir esses exercicios de perna para nao ficar sobrecarregado o tempo na academia.

Leg Press 45 3x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Agachamento 3x10

Editado Outubro 27, 2012 às 10:39 por RodrigoBrum