Rotina Diferente, Opinem....

[Vida Loka 2]

Galera, to pensando em fazer a seguinte rotina:

Seg - Peito/bíceps (supino reto, crucifixo reto, supino decli. e cross over/rosca alternada, rosca direta e banco scott)

Ter - Pernas/trapézio (leg press, mesa extensora, flexora, agacho/elevação lateral, elevação barra atrás tipo Lee Haney e remada alta mão juntas)

Qua - Ombros/tríceps (desenvolvimento, elevação lateral sentado, elevação frontal com torção leve/ triceps pulley, testa com barra W, extensão tric. com halter)

Qui - Costas/antebraço (pulley frente, remada baixa barra pegada aberta, serrote, terra/rosca invertida, torção punhos)

sex - Biceps/tríceps (repete acima)

Sábado e Domingo OFF

Objetivo: hipertrofia agora, secar depois...hehehehe

Altura: 1,90m

Peso: 112,5

BF não sei mas acho que tá alto.

Todas as series 4x10~12

Tempo de treino: 8 meses

Braços: 39 cm frio

Peito: 122 cm

Coxas: 70 cm

Abdmoem: 109

Postei pra saber a divisão do treino, num sei se é um ABCDE ou o que....opinem por favor. Minha dificuldade é colocar o tradicional peito/triceps ou costa/biceps porque senão não coloco intensidade no biceps nem no triceps.

Valeu!

[felipevieiradacunha 3]

Gostei da divisão e da escolha dos exercícios, ficou mto bom. Só não gostei muito de fazer 2 vezes bíceps/tríceps. Mas aí é pq PRA MIM não funcionaria.

abç

[mctimbu 1142]

Não gostei, você vai treinar trapézio e no dia seguinte ombro? Antebraço e no dia seguinte bíceps?

[felipevieiradacunha 3]

Não gostei, você vai treinar trapézio e no dia seguinte ombro? Antebraço e no dia seguinte bíceps?

é, não me toquei nisso, isso compromete um pouco.

[funkstatic 32]

O fator trapézio é o menos importante

Mas costas na quinta e biceps na sexta... não dá nem pra levar a sério.

Horrível.. é o que posso te dizer! =)

[Vida Loka 2]

O fator trapézio é o menos importante

Mas costas na quinta e biceps na sexta... não dá nem pra levar a sério.

Horrível.. é o que posso te dizer! =)

Um simples "horrível" não me acrescenta nada, gostaria de saber a opinião da pessoas com sugestões. Só falar que tá horrível não me acrescenta nada, mas pensando melhor o que vc disse tem razão, um após o outro fica dificil mesmo....

valeu

[funkstatic 32]

Tá horrivel pq não tem um padrão de descanso... vc simplesmente montou um treino que vc treina braços varias vezes na semana achando que assim vai crescer mais rapido.

[Trezaço 0]

Um simples "horrível" não me acrescenta nada, gostaria de saber a opinião da pessoas com sugestões. Só falar que tá horrível não me acrescenta nada, mas pensando melhor o que vc disse tem razão, um após o outro fica dificil mesmo....

valeu

ta horrivel mesmo, trapezio antes de ombro, costas antes de biceps...

eu faria este:

peito / triceps

costas / biceps / antebraço

pernas

ombro / trapézio / abd

biceps / triceps (EU nao faria este quinto treino, mas se vc quer mesmo treinar braços 2x por semana, faça)

[mctimbu 1142]

Ele quer treinar bíceps e tríceps sexta pra sair de noite inchado husauhsahauuhauhauhsauhassahuas

[Ciro 0]

cara.....como que vc vai conseguir treinar biceps na sexta se vai ter treinado costas na quinta?

ou sua intensidade de treino esta bem leve ou ta catabolizando...

um bom treino de costas eh a chave para ter forças nos biceps

exercicios como "barra" e "cavalinho" recrutam mto o biceps,precisa ter tempo para recuperar...sera que em um dia vai se recuperar

o suficiente para ser treinado na sexta??

abrass

Ciro.