[Ws4Sb] Westside For Skinny Bastards - Part1

[gaspar]

E só passar o treino do jeito que é, não tem segredo.

[Palito]

valeu gaspar. as alterações q eu digo seriam de não fazer exercícios que necessita-se aparelhos. no mais vou seguir o treino a risca.

abraço e obrigado.

[cclm]

`Talvez voce queira acrescentar um dia a mais de treino de pernas...

Há uma razão para isso, a maioria dos lifting iniciantes / intermediários não poderiam se recuperar de dois dias de
treino da parte inferior do corpo por semana, em conjunto com o seu treino de corrida e trabalho de condicionamento. Suas pernas
nunca se recuperariam totalmente e iriam atrapalhar sua velocidade e treinos de condicionamento. Um dia tem funcionado muito melhor para muitos dos meus atletas.

[Palito]

valeu caio, vamos ver depois q começar o treino e ver como eles se sentem, acredito q eles aguentem sim, ms vamos devagar.

[cclm]

Exato, ele coloca um dia só porque ta contando que nos outros dias vai ser feito um trabalho que use as pernas também como corridas

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[gaspar]

Esse treino tem umas 3 versões se bem me lembro

Umas delas já vem com dois upper e dois lower body na semana.

[cclm]

É o WS4SB III, eu segui ele por uns meses, no dia de DE lower ele propõe uns saltos e tal, é bem interessante...

[gaspar]

Saltos são super importantes e o pessoal costuma deixar de fora.

Especialmente box jump pelo baixo impacto.