olá fui no nutricionista e pedi uma dieta para ganho de massa mais nn sei se ta mt boa a que ela me passo qeria qe voces dessem uma olhada

café da manha (9h)

1 copo de leite + nutrin +1 fruta + pão com queijo branco ou margarina

colação (11h)

1 fruta

almoço (12:30)

vegetais A : crus ou cozidos sem adição de gordura a vontade ( couve , brocolis , alface ...)

vegetais B : cozido e refogado (cenoura , chuchu , quiabo , abobrinha ...)

carne bovina 2 ou frango ou peixe : 2 porções

feijão

sobremesa : fruta ou gelatina (eu prefiro gelatina)

academia (14:30)

como 3 bananas

lanche (15:30)

vitamina de banana com um pão com queijo minas ou peito de peru

jantar (antes de ir para faculdade umas 18h eu janto)

igual ao almoço

faculdade (18:30 as 22h) eu lancho na hora do intervalo 20h

2 barras de cereal de aveia

ceia (00:00)

iorgute + 1 fruta

avaliem pfv !

nem parece q foi um nutricionista q te passou

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