Treino Pernas Avaliem ..

[Rhaony]

Agachamento livre 4x8

lag press 4x8

avanso 3x8a10

extensora 3x 8a10

flexora 3x8a10

panturilha

elevação gemeos em pe 4x15

gemeos sentado 4x15

treino uma vez por semana

[Higor Teixeira]

Agachamento livre 4x8

leg press 4x8

avanso 3x8a10

extensora 3x 8a10

flexora 3x8a10 Stiff

panturilha

elevação gemeos em pe 4x15

gemeos sentado 4x15

Seguem minhas sugestôes

treino uma vez por semana

Pq só uma vez?? Qual a divisão do treino?

[Rhaony]

Seguem minhas sugestôes

Pq só uma vez?? Qual a divisão do treino?

treino ombros e pernas mesmo dia e 1 vez ja e o bastante para pernas

[hotpants]

qual a divisão do treino?