Wilson Sabiá Postado Outubro 25, 2012 às 14:12 Postado Outubro 25, 2012 às 14:12 Pessoal, me ajudem com o meu treino. Estou parado a mais de um ano, montei esse treino e já adequei minha dieta. Idade: 22 Altura: 1,83 peso: 84kg bf: 20% Objetivo: Hipertrofia Divisão A = Peito, ombro, triceps. B= Costa, Biceps. C= Pernas. A Peito Supino Reto - 3 x 8 a 12 Supino inclinado - 3 x 8 a 12 Supino Declinado - 3 x 8 a 12 Ombro Elevação frontal - 3 x 8 a 12 Elevação Lateral - 3 x 8 a 12 Triceps triceps testa - 4 x 8 a 12 triceps pulley - 3 x 8 a 12 B Costa Puxador frente - 3 x 8 a 12 Remada sentado - 3 x 8 a 12 Extensão do ombro - 3 x 8 a 12 biceps Rosca direta - 3 x 8 a 12 Rosca Scott - 3 x 8 a 12 Martelo - 3 x 8 a 12 C Pernas Agachamento livre s/ peso - 4 x 8 a 12 Cadeira extensora - 3 x 8 a 12 Mesa flexora - 3 x 8 a 12 Cadeira abdutora - 3 x 10 a 15 Cadeira solear - 3 x 15 a 20 Nas duas primeiras semanas to pensando em colocar só duas séries em todas pra adaptar. Sugestões?
Felipãoo Postado Outubro 25, 2012 às 14:32 Postado Outubro 25, 2012 às 14:32 Falta um stiff pra pernas e um terra pra costas, um crucifixo pro peito, uma elevação escapular pra ombros e o resto tá legalzinho.
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 25, 2012 às 14:36 Postado Outubro 25, 2012 às 14:36 Pessoal, me ajudem com o meu treino. Estou parado a mais de um ano, montei esse treino e já adequei minha dieta. Idade: 22 Altura: 1,83 peso: 84kg bf: 20% Objetivo: Hipertrofia Divisão A = Peito, ombro, triceps. B= Costa, Biceps. C= Pernas. A Peito Supino Reto - 3 x 8 a 12 Supino inclinado - 3 x 8 a 12 Supino Declinado - 3 x 8 a 1 Crucifixo ou pullOver Ombro Elevação frontal - 3 x 8 a 12 Militar Elevação Lateral - 3 x 8 a 12 Triceps triceps testa - 4 x 8 a 12 Eu trocaria esse por supino fechado triceps pulley - 3 x 8 a 12 Paralelas B Costa Puxador frente - 3 x 8 a 12 Remada sentado - 3 x 8 a 12 Extensão do ombro - 3 x 8 a 12 Levantamento Terra Barra fixa Remada curvada biceps Rosca direta - 3 x 8 a 12 Rosca Scott - 3 x 8 a 12 Chin ups Martelo - 3 x 8 a 12 C Pernas Agachamento livre s/ peso - 4 x 8 a 12 Cadeira extensora - 3 x 8 a 12 Mesa flexora - 3 x 8 a 12 Stiff Cadeira abdutora - 3 x 10 a 15 Cadeira solear - 3 x 15 a 20 Panturrilha em pé Nas duas primeiras semanas to pensando em colocar só duas séries em todas pra adaptar. Sugestões? Eu tentaria deixar assim. Quanto tempo de treino vc tem? Abraços
Wilson Sabiá Postado Outubro 25, 2012 às 14:47 Autor Postado Outubro 25, 2012 às 14:47 Felipãoo-Eu acrescento esses ou substituo?? Cidoo77 - Cara, eu to parada a mais de um ano! Estou voltando agora acho que vai ficar muito puxado supino fechado e paralelas, barra fixa então nem se fala se eu conseguir fazer um é no sacrificio
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 25, 2012 às 15:15 Postado Outubro 25, 2012 às 15:15 Pq vc não tenta? Não é porque vc está voltando aos treinos que não pode fazer Tenta pelo menos fazer e com o tempo irá evoluir. Abraços
Wilson Sabiá Postado Outubro 25, 2012 às 15:18 Autor Postado Outubro 25, 2012 às 15:18 Vamos ver como sai então rsrsrrs
Wilson Sabiá Postado Outubro 25, 2012 às 16:13 Autor Postado Outubro 25, 2012 às 16:13 Alguem ainda tem alguma sugestão pro treino?
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