Bom dia, peço desculpa se estiver postando no lugar errado desde já.

Bom vamos la, eu trabalho embarcado petrobras entao fico meio a merce do cardapio da plataforma mas tento seguir a seguinte dieta :

06:00 - Suco de laranja e tomando Roxy Learn

08:00 - 1 Pêra e 5 bolachas agua e sal

11:15 - arroz integral , feijão , salada de tomate e alface , cenoura e beterraba e carne ( peixe , frango grelhado ou assado ou carne vermelha dando preferencia pra assada depende muito do cardapio do dia )

14:30 - 1 Pêra e 3 bolachas agua e sal

17:30 - 1 Pêra e 3 bolachas agua e sal

19:15 - msm coisa do almoço

20:15 - 30 min de aerobico intercalado 1 dia 10 de caminhada 20 de corrida e outro 30 de bike

e musculaçao terminando as 21:30

durante 14 dias

Meus dados :

Idade: 24 anos

Peso: 92kg

Altura : 1,75m

Agradecendo desde já.

Obrigado Daniel

não tem isso de bolacha de agua e sal, reforça esse café da manhã com proteinas carboidratos e gorduras boas.

Adiciono oque ?

Pao integral com queijo branco ?

Muito melhor do que as bolachas.

Ok

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