bressanboiling Postado Outubro 25, 2012 às 02:27 Postado Outubro 25, 2012 às 02:27 Olá a todos no fórum, Chamo-me Fabricio, tenho 22 anos, 1.90 de altura e 70 kg. Lembro-me de ter esse peso desde 2006, e a altura pouco se alterou. Fiz um mês de academia aos 14 anos, 3 meses aos 15 e 1 ano e 2 meses entre 18 e 19 anos. Foi quando machuquei o ombro (2009), e só agora nesse mês q voltei para academia. Fui ao ortopedista, fiz ressonância no ombro esquerdo, joelho direto e lombar. Vou tentar anexar a foto do laudo aqui neste post. Vou ter q fazer uns meses de fortalecimento antes de começar a malhar para hipertrofia! Tenho muita dificuldade de ganhar peso, muita mesmo. Só me alimentei da forma correta nos últimos 3 meses de academia em 2009 e ganhei apenas 3kg. Minha nutricionista na época me passou uma dieta. Queria a ajuda de vocês para reorganizar esta tabela que me foi passada, e saber se na verdade posso utilizar ela ainda, pois tinha 19 anos na época. E também quero acrescentar um bom hipercalórico para estes primeiros meses. Detalhe que agora eu malho as 6:30 da manha! Nisso com duvidas para ajeitar meus horários, readapta-los! Café da Manhã 6:30 Leite Integral -> 1 copo duplo Nescau ou Sustare -> 5 colheres de sopa Pão Integral -> 4 fatias (ou 2 pães de sal ) Queijo Minas -> 2-3 fatias 9:30 Barra de Cereal -> 1 unidade Fruta ou biscoito pitstop -> 1 unidade 12:30 (almoço) Arroz -> 3 porções Feijão -> 4 porções Vegetal -> À vontade Vegetal -> 5-6 colheres de sopa Vegetal C-> substituir arroz Carne -> 2 porções Fruta ou salada de frutas -> 1 unidade ou 1 taça 15:30 (antes da academia) Pão integral ou Pão de sal -> 2 fatias ou 1 unidade Suco Natural-> 1 copo duplo Fruta-> 1 unidade 17:30 (depois da academia) Pão -> 2 fatias ou 1 unidade Queijo Minas -> 1 fatia Iogurte -> 1 unidade 20-21h (Jantar) Igual Almoço 30 minutos antes de dormir Fruta -> 1 Unidade Iorgute ou Leite com sustare -> 1 copo (4 colhere de Sustare)
thgbrbs Postado Outubro 26, 2012 às 19:04 Postado Outubro 26, 2012 às 19:04 Coloca batata doce na dieta, e antes de dormir come alguns ovos.
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 27, 2012 às 06:02 Postado Outubro 27, 2012 às 06:02 Queria muito te ajuda (sério), mas sem os macros não dá. Tenta postar de acordo com as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
LeandroTwin Postado Outubro 28, 2012 às 22:59 Postado Outubro 28, 2012 às 22:59 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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