Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Crisao23 1022]

duas pausas, nunca testei... legal

hoje comecei a fazer hook grip, foi leve (120kg) no stiff, mas já gostei bastante... vamos ver se meu dedão vai aguentar um deadlift pesado

Aguenta tranquilo. No início ele ainda tem sensibilidade. Depois você nem sente.

[hellgod 1595]

Assista o vídeo abaixo antes de treinar e garanta um PR em cada levantamento (apesar de achar que o B. Lilly não deveria estar ali e estarem faltando alguns russos...)

[FELLIPE ASSIS 515]

hellgod, já tentou fazer repetições negativas(excêntrica) no supino(precisa de um parceiro para levantar na faze concêntrica) e estabilidade, já vi alguns Russos fazendo.

[Keeperr 350]

hellgod, qual tamanho da sua SBD? e qual a medida do seu joelho e panturrilha? coube certinho ou ficou muito apertado/frouxo?

vou pedir pra um amigo trazer uma pra mim dos EUA

[hellgod 1595]

Comprei a XL porque o meu joelho é grosso (41cm). Na primeira vez que coloquei achei bem apertada e ruim de colocar. Hoje quando coloco já entra fácil, até acho que poderia ter pedido mais apertada. Mas o que eu vejo é que a maioria das pessoas tem dificuldade em vestir porque ela tranca na panturrilha, já eu como tenho a panturrilha praticamente do mesmo tamanho do joelho elas acabam entrando mais fácil.

Editado Julho 2, 2014 às 19:06 por hellgod

[Mklek 4165]

Começando a acompanhar aqui. Aos poucos vou me atualizando na sua rotina. Parabéns pelas cargas.

[hellgod 1595]

hellgod, já tentou fazer repetições negativas(excêntrica) no supino(precisa de um parceiro para levantar na faze concêntrica) e estabilidade, já vi alguns Russos fazendo.

Nunca fiz negativa, sustentação sim. Mas se for para acostumar com o peso mais alto prefiro algo como um declinado onde consigo trabalhar com uns 20kg a mais que o supino convencional e ainda fazer um bom movimento. A última vez que treinei sustentação foi há um ano, 220kg sem faixas de punho por uns 30s.

[Keeperr 350]

Entao. Medindo com a perna esticada eu tenho 38 pantu, 39 joelho medindo em cima da patela e 42 logo acima do joelho. Acho q L deve servir

[hellgod 1595]

Pega L sim, acho que vai tranquilo. Antes um pouco apertada que folgada demais.
Ela ajuda muito na torção do joelho, deixa muito mais firme e dá bastante segurança. Achei um ótimo investimento.
Acho que tu vai tirar uns 10kg a mais no agachamento com ela.

[Keeperr 350]

Tomara!! Problema eh que meu amigo só volta em dezembro haha. Mas nem da nada