Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Jackson Dexter 1323]

Opa.

Acompanhando, conferindo e aprendendo, hehe.

Segue na luta.

[hellgod 1595]

Essa semana vou relatar tudo só na sexta, daí faço um vídeo com as séries da semana.
De importante do treino de ontem só a última série de agachamento barra baixa: 7x145kg sem cinto e sem sleeves (esqueci em casa...).

[hellgod 1595]

Ontem na última série de supino fiz 7x130kg, sendo que na última repetição dei uma travada no meio e meu spotter meteu a mão (até acho que subiria sozinho).
Achei ruim a série pois me lembro de já ter feito esse peso pra essas repetições com mais facilidade anteriormente, mas aí fui fazer uns cálculos de RM e cheguei a esses nºs:

130kg X 1,2 (fator de cálculo que uso para calcular RM a partir de 6 reps) = 156kg (minha melhor marca touch and go)
130kg x 1,235 (fator de cálculo que uso para calcular RM a partir de 7 reps) = 160kg (minha RM touch and go estimada)

Depois disso fiquei mais tranquilo. Normalmente esses números de fator para calcular RM são bem precisos para mim até 8-9 reps.

A escala que uso é:

2 reps = 1,07
3 reps = 1,10
4 reps = 1,13
5 reps = 1,16
6 reps = 1,20
7 reps = 1,235
8 reps = 1,27

Vocês usam alguma semelhante?

Outra pergunta, como vocês estão supinando? Pés totalmente no chão (IPF style) ou apenas a ponta deles? Eu estou cada vez mais adotando uma postura tradicional, até a pegada diminuiu uns 3cm de largura em cada lado desde o meio do ano passado. Acredito que se aumentasse a ponte a carga subiria, mas prefiro fazer um movimento mais limpo e 'bonito' do que fazer um arco de contorcionista.

[Visitante]

nao conhecia essa escala que tu usa, poderia explica-la melhor ou é só usar o fator de calculo multiplicado pela carga?

ja tentei com a ponta do pé mas nao me adaptei, prefiro pes inteiros no chão, fico muito mais firme

[hellgod 1595]

nao conhecia essa escala que tu usa, poderia explica-la melhor ou é só usar o fator de calculo multiplicado pela carga?

ja tentei com a ponta do pé mas nao me adaptei, prefiro pes inteiros no chão, fico muito mais firme

É só multiplicar mesmo.

Por exemplo: Se faço 4 repetições com 140kg: 140 * 1,13 = 158kg

Pra mim essa escala funciona bem, uso ela para definir as cargas e repetições que vou usar baseado na RM (ou vice versa).

Claro que essa escala só funciona com quem está habituado a treinar com intensidade alta e faixas de repetições baixas (abaixo de 5RM), por isso que tem muito cara que faz 10x100kg no supino e não levanta uma repetição com 120kg.

Editado Junho 26, 2014 às 14:32 por hellgod

[mpcosta82 2966]

hellgod, essa é a fórmula que o Wendler usa, não?

RM = carga * (1 + 0.0333 x número de reps)

Acho que ela só vale para reps baixas, mesmo.

Este site tem algumas referências científicas para cálculo da 1RM: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

O cálculo do site é mais conservador do que o Wendler (este considera que a RM calculada é a 'de competição', por isso se você tirar a sua 1RM no treino, a 1RM calculada será 3.33% maior).

[Supino_RS 516]

Sobre o BP, IPF rules ou com 2 pausas e tb fechei um pouco a pegada (coisa de 1 cm, mas continua bem aberta), aparentemente, com uns 80% ficou mais fácil. Talvez tente a próxima tentativa de PR com essa pegada.

[Visitante usuario_deletado343434]

Um dos meus ME é 6RM com a pegada ilegal [fora do anel do poder] e atualmente está em 110kg para 6reps. Se for colocar na tua fórmula, minha RM seria 132kg, mas com a minha pegada média está em 120kg. Eu estava a fim de abrir a minha pegada, coisa de 1 dedo, então ao invés de colocar o mindinho no anel do poder, estava a fim de colocar o anelar no anel do poder. Mas não acho que usando uma pegada ilegal conseguiria 132kg, não iria pular 12 kg por abrir a pegada.

[hellgod 1595]

Atualmente to usando o mindinho sobre os anéis também, me sinto mais confortável assim, até desacostumei a fazer pegada mais aberta.

[Palito 1030]

Atualmente abrindo a pegada e aumentando a ponte. Os pés todo no chão, bunda encostada no banco tempo todo.

Qual seria a distancia máxima da pegada? Já que minha barra homemade não tem os ditos anéis.

Abraço