Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[proxy 1168]

Foi só falar em lesão ontem que derrubei uma anilha de 20 kg no pé direito hoje. Negócio tá parecendo uma bola de handebol. Zicou o sq de amanhã.

Afastem-se de anilhas pesadas, elas são eminentemente lesivas.

Sempre tive curiosidade de saber se essa radriografia é do teu úmero. É teu esse raio-x?

[Supino_RS 516]

Sempre tive curiosidade de saber se essa radriografia é do teu úmero. É teu esse raio-x?

Esse não é, mas já tive uma fratura parecida com essa e coloquei a imagem em homenagem.

Nada de All Star pra treinar Supino, coloca uma uma bota com biqueira de aço da Catterpillar que nunca mais terá esse problema.

hahahh, pior q estava de All Star mesmo.

[Keeperr 350]

se prepara que to chegando Hellgod!

138kg bench com pausa hoje hahaha

[Visitante usuario_deletado343434]

Muito bom keeper, parabéns!

Qto que tu tah pesando?

[Keeperr 350]

Muito bom keeper, parabéns!

Qto que tu tah pesando?

valeu! to pesando 85

[Palito 1030]

se prepara que to chegando Hellgod!

138kg bench com pausa hoje hahaha

Parabéns Keeper!

Tu foi um cara que sempre disse ter dificuldade no supino, mas agora tá muito bem.

Tu mudo alguma coisa no teu treino de empurrar, tipo, assistencial, tecnica do supino, setup? Alguma dica ai pra mim que o meu é uma vergonha

Abraço

[pedrolsen 1496]

Hellgod como que tu faz o glute ham raise, tem aparelho na academia ?

[Supino_RS 516]

Parabéns Keeper!

Tu foi um cara que sempre disse ter dificuldade no supino, mas agora tá muito bem.

Tu mudo alguma coisa no teu treino de empurrar, tipo, assistencial, tecnica do supino, setup? Alguma dica ai pra mim que o meu é uma vergonha

Abraço

Para todos os atletas que vi o Sheiko orientar no site dele, e que supinavam com pegada fechada como a que vc vem usando, a recomendação foi: abra a pegada, especialmente se tiver braços longos. Esta pode ser a principal mudança num primeiro momento.

[Keeperr 350]

Ah na verdade nao acho ruim meu supino não... acho o terra mais. Minha pegada é meio fechada, tengo 1,70 de envergadura pra 1,75 de altura. O que me ajudou muito no supino nos últimos meses foi: pausa em todas as séries.

[hellgod 1595]

se prepara que to chegando Hellgod!

138kg bench com pausa hoje hahaha

se prepara que to chegando Hellgod!

138kg bench com pausa hoje hahaha

Parabéns cara, boa marca.

Hellgod como que tu faz o glute ham raise, tem aparelho na academia ?

Improviso no puxador alto.

Treino de terça ( B ) e quarta ( C ) da segunda semana da minha programação:

Supino reto - aquecimento + 7x100kg / 7x100kg / 7x110kg / 7x110kg / 8x124kg (travei no encaixe da oitava, maldito pump nos tríceps)

Militar - 7x50kg / 7x60kg / 7x60kg / 7x56kg

Barra fixa - 3x8

Serrote - 3x8 com 34kg

Supino reverso - 7x70 / 8x80 / 8x80kg

Paralelas - 3x12

Rosca martelo - 2x8 com 16kg em cada mão

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Terra sumô - aquecimento + 7x100kg / 7x110kg / 7x130kg / 10x146kg

Agachamento barra alta - aquecimento + 7x90kg / 7x110kg / 7x110kg / 7x110kg

Stiff em deficit - 3x8 com 80kg

Roman chair squat - 3x8 com anilha de 15kg

Abdominais no banco declinado - 3x12 segurando 10kg

Tenho o treino de amanhã e mais uma semana deste treino misto com high reps, que já estão me enchendo o saco (odeio pump, o desempenho acaba caindo muito ao longo do treino por causa dele), mas que está trazendo alguns benefícios. Não vou usar cinto nessas 3 primeiras semanas.

Editado Junho 19, 2014 às 23:10 por hellgod