Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod 1595]

faz algum exercícios para parte superior das costas e panturrilhas?

barras pronadas e supinadas, serrote e remada curvada (pendley rows)

panturrilha não treino há uns 9 meses

Treino de hoje

Supino : aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 2x148 / 2x148 / 2x148 / 5x130 / 14x100

agachamento barra baixa: 5x100 / 5x100 / 5x130 / 5x130

terra romeno: 6x110 / 6x110 / 6x110

militar nuca (BTN press): 6x60 / 6x60 / 6x60

Combo Barra fixa pronada 8 reps / paralelas 12 reps / barra fixa pronada 8 reps / paralela 12 reps - sem intervalo pra acabar o treino

Vídeo dos agachamentos e supino

[KiDD 148]

Já viu as Rubish Rows?

Adianta pra 1:50

O que ele fala sobre essa remada: "Pendlay row done as aggressively as possible where you try to generate as much speed as possible. Brings up your deadlift strength big time."

Editado Março 18, 2014 às 22:41 por KiDD

[hellgod 1595]

Já viu as Rubish Rows?

Adianta pra 1:50

O que ele fala sobre essa remada: "Pendlay row done as aggressively as possible where you try to generate as much speed as possible. Brings up your deadlift strength big time."

Interessante, mas não sou muito fã de remadas que usam em demasia lombar e pernas pra puxar o peso. Acho que pra melhorar a velocidade do terra mais conveniente power cleans ou outra puxada própria do LPO, ou mesmo terras com menor carga executados com maior velocidade.

[AmericanHero 259]

parece uma pendlay row roubada

[proxy 1168]

Pete Rubish é um mito. O cara tem 23 anos, agacha 300kg sem cinto e sem wraps para 240lb de peso corporal. Recomendo assistir os videos dele no youtube.

[danilorf 2051]

Isso aí não é pendlay row não... É uma remada normal. A pendlay não utiliza momentum criado pelo quadril, que permanece na mesma posição sempre. Há apenas uma pequena extensão da coluna torácica, que permite recrutar quase todos os músculos das costas.

[joseff 33]

Bom tópico, bom canal de Youtube e boas cargas!

Seguindo.

[Jackson Dexter 1323]

barras pronadas e supinadas, serrote e remada curvada (pendley rows)

panturrilha não treino há uns 9 meses

Treino de hoje

Supino : aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 2x148 / 2x148 / 2x148 / 5x130 / 14x100

agachamento barra baixa: 5x100 / 5x100 / 5x130 / 5x130

terra romeno: 6x110 / 6x110 / 6x110

militar nuca (BTN press): 6x60 / 6x60 / 6x60

Combo Barra fixa pronada 8 reps / paralelas 12 reps / barra fixa pronada 8 reps / paralela 12 reps - sem intervalo pra acabar o treino

Vídeo dos agachamentos e supino

Porra mano

Fera demais, cargas excelentes.

Acompanhando...

Acho que a Miika gostou dos seus treinos e vídeos, hue (brincadeirinha hein)

[hellgod 1595]

Parte do treino de hoje, sumô sobre blocos e supino com pausa

[hellgod 1595]

Resumindo, treino de ontem

Terra sumo sobre blocos: aquecimento + 5x100 / 5x120 / 5x140 / 5x160 / 2x186 / 2x186 / 5x140 / 5 x100 - fiz também uma série de convencional com 3x180kg para ver como estava a força
Supino com pausa: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x110 / 5x120 / 3x130
Agachamento frontal: 4x6 com 70kg
Glute ham raise 3x8

Treino de hoje - mistura de coisas sem sentido, fiz o que deu vontade de exercícios auxiliares e tinha tempo pra gastar

Remada curvada: aquecimento + 6x60 / 6x80 / 6x90 / 10x60
Militar: aquecimento + 6x50 / 6x60 / 5x70 / 10x50
Barra fixa: 3x8
Supino com halteres: 3x12 com 28kg
Power clean: 3x60 / 3x70 / 5x60
Serrote: 3x8 com 34kg
Paralelas: 3x12
Romanian squat: 5x8
Elevação de pernas: 3x12
Abdominais no banco declinado: 3x12

Cheguei em casa e ainda fiz uma série de 20 na barra fixa (barra até o queixo) seguida por 60 flexões no chão