Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[proxy 1168]

Sim, Hellgod Training Systems huahua

Cara, eu misturo um monte de coisa que leio e adapto pra mim, nunca segui um treino ou uma filosofia ao pé da letra.

Talvez se tivesse feito isso no passado estivesse mais forte, porque já inventei de tudo. Uma época treinava só olímpicos, outra fazia treinos específicos de luta de braço (não me pergunte o motivo), enfim...

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

chorei aqui euiahieuheiuahuia

[FELLIPE ASSIS 515]

acompanhando aqui... gostei do seu diario, abç...

[Ma.a.Nonu 21]

Olá,

Vou estar acompanhando.

Abraços e bons treinos.

[hellgod 1595]

Treinos dessa semana:

Segunda:

Agachamento barra alta: aquecimento + 5x100 / 5x110 / 3x137 / 3x137 / 3x137 / 5x110 / 5x110 / 5x100 (com pausa)
Terra do deficit: 5x100 / 5x100 / 5x130 / 5x130
Supino fechado: 6x100 / 6x100 / 6x100
Agachamento frontal + press: 6x50 / 6x50 / 6x50
Depois ainda fiz duas séries de barra fixa e duas séries de paralelas

Quarta:

Supino: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 3x144 / 3x144 / 3x144 / 5x120 / 24x86kg (teste de reps com meu peso)
Agachamento barra baixa: 5x100 / 5x100 / 5x130 / 5x130 - testei uma posição mais baixa da barra, antes colocava sobre os deltóides mediais e anteriores, agora coloquei nos posteriores. Tive que alargar a pegada para o máximo que o rack que uso permite,mas deu certo, achei bem melhor, consegui usar melhor o quadril e atingir a profundidade mais fácil. Se me acostumar assim acho que vou subir uns bons kg só pela técnica.
Terra romeno: 6x110 / 6x110 / 6x110
Militar/press nuca: 6x60 / 6x60 / 6x60

A noite pedalei 35km misto asfalto/estradão. Pesei a tarde, depois do treino e deu 86,5kg. Depois do pedal, de me reidratar e comer deu 1kg a menos, 85,5kg. Acho que seria tranquilo me enquadrar na categoria 83kg da IPF ou 82,5kg da WABDL.

Amanhã posto vídeo.

[hellgod 1595]

Senti um pouco as pernas e glúteos do treino de ontem por isso fiz o treino do 'dia 4' e deixei o 'dia 3' (terra sumô) para amanhã.

O treino consistiu de remadas, barras, supino com halteres, paralelas, mergulho e alguns isoladores. O bear complex e o glute ham raise deixei para amanhã pelas dores tardias que citei antes.

Levei uma balança digital e pesei as anilhas olímpicas. Das oito anilhas de 20kg que temos na academia, duas pesaram 20,1kg, duas 20kg, e quatro 19,2kg. Das de 15kg, duas pesaram 15,2kg e quatro 18,2kg (essas nunca uso pois já sabia que eram muito descalibradas). A barra pesou 19kg sem as presilhas. As anilhas de 10kg variaram de 10,1kg a 9,8kg Achei a diferença pequena até pelo que vejo em outros relatos. Num terra de 180kg, por exemplo, eu estaria usando então 176kg. Se usar as presilhas dá 177,5kg, pouca diferença.

[FELLIPE ASSIS 515]

e ainda tem uns caras que falam que anilhas de concreto são descalibradas hehehe, mais as da sua gym tem uma diferença mediana, por isso tem anilhas que vendem nos EUA que são fresadas, deve ser para deixar no limite tolerável...

a a dieta como está?

[hellgod 1595]

e ainda tem uns caras que falam que anilhas de concreto são descalibradas hehehe, mais as da sua gym tem uma diferença mediana, por isso tem anilhas que vendem nos EUA que são fresadas, deve ser para deixar no limite tolerável...

a a dieta como está?

Não faço nem ideia de quantas calorias, gramas de proteínas, carbo e gordura eu como diariamente. Apenas tento não exagerar e fazer pelo menos umas 6 refeições por dia.

Como muito carboidrato e nem perto da quantidade de proteínas que muito carinha metido a fisiculturista que pesa 70kg come.

[hellgod 1595]

Resumo da semana:

[FELLIPE ASSIS 515]

só manda tocar umas musicas melhores, rock pesadão ajuda muito...

[Miika 40]