Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod 1595]

Resumo da semana:

Domingo: Pedal de 28km
Segunda: Melhores séries foram duas de 3x160kg, sozinho e com boa amplitude. A tática de aumentar a frequência no agachamento está funcionando.
Terça: Não fui a academia então treinei casa, misto de 5x8 barra fixa pronada, 3x6 barra fixa supinada, 5x20 flexão, 3x12 paralelas
Quarta: Pedal de 28km
Quinta: Melhores séries foram 5x130kg e duas de 3x140kg no supino. Agachamento com carga moderada, melhores séries foram três de 5x120kg. Bebi na quarta de noite e dormi pouco, afetou o treino.
Sexta (hoje): Terra convencional sobre duas anilhas de 15kg: 3x160g e 3x180kg. Terra sumô da mesma forma: 5x160kg.

[hellgod 1595]

Resumo da semana:

3 dias de treino, aproveitei para fazer um deload fisioterápico, não passei dos 120kg no terra e agachamento e 100kg no supino.

Semana que vem volto com o mesmo treino mas nova periodização.

[Palito 1030]

To curioso pra saber qual vai ser a nova.

Vai manter alto volume nos básicos ainda, ou vai fazer mais assistenciais?

abraço

[hellgod 1595]

Mais volume ainda... hahaha
Agachamento e supino 3 dias da semana, terra dois dias.
Intensidades que variam. A periodização vai ser simples e linear, sem waves, 8 semanas.
Agora já estou com uma boa base agora, RM estimadas com base em séries de 2 e 3RM estão em:

175kg agachamento
190kg terra
157,5kg supino

Com base nessas marcas que vou treinar.

[hellgod 1595]

Segue o treino e a periodização com as cargas planejadas:

Editado Novembro 16, 2013 às 21:27 por hellgod

[Supino_RS 516]

Puts, que treino show! Cada vez mais afiado!

[hellgod 1595]

Segunda:

Agachamento: aquecimento + 5x100kg / 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x140kg / 5x100kg (com pausa essa última)
Supino (moderado): aquecimento + 5x100kg / 5x110kg / 5x120kg / 5x110kg / 5x100kg (com pausa, sem lock out completo)
Barra fixa supinada: 3x8
Paralelas: 8 X peso corporal / 8 x PC + 14kg / 8 X PC + 34kg

Terça:

Terra: aquecimento + 5x100kg / 5x120kg / 5x156kg / 5x156kg / 5x156kg / 3x156kg (fiz menos reps na última pra não 'fritar' tanto a lombar)
Agachamento barra alta (leve): aquecimento + 5x84kg / 5x84kg / 5x94kg / 5x84kg / 5x84kg
Supino (leve): 5x80kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x100kg (com pausa longa no peito de 2-3s, sem lock out completo)
Power clean + press: 3+5 x 60kg / 3+5x60kg / 5 +6 x60kg (aqui faço os todos os power cleans e depois faço os press na sequencia, o press é um militar com pegada mais fechada, mas sem usar as pernas)

As séries em negrito são as da tabela da periodização.
Filmei meu terra e tá com uma cifose torácica bem acentuada. Acho estranho pois já com com 140kg ela se pronuncia, mas consigo ir até os 180kg e mesmo assim puxar de forma bem explosiva, e ao mesmo tempo não sinto desconforto algum. Pode ser bobagem, mas ontem usei a barra olímpica cromada (normalmente uso a outra, com aço sem tratamento) que não tem um grip tão bom, então a cada repetição eu tinha que desencaixar a postura e firmar a pegada novamente, e isso pode ter influenciado nessa questão...

[hellgod 1595]

Últimos treinos, vou relatar só as séries pesadas da periodização.

Semana passada:

Quinta: Supinos pesados: 8 séries, destas as pesadas foram 2x5x100kg / 4x5x126kg / 2x5x110kg
Sexta: Terra sumô: 8 séries, destas as pesadas foram 2x5x100kg / 2x5x120kg / 3x5x150kg / 1x3x146kg

Esta semana:

Segunda: Agachamentos pesados: 8 séries, destas 2x5x100kg / 1x5x120kg / 3x5x146kg / 1x5x140kg /1x5x126kg (com pausa)
Terça: Terra pesado: 6 séries, destas 1x5x100kg / 1x5x130kg / 1x4x160kg / 2x5x160kg / 1x5x140kg

[Squat_fã 307]

Parabéns pelos treinos cara, muito bom mesmo!

[hellgod 1595]

Parabéns pelos treinos cara, muito bom mesmo!

Valeu cara.

Treino de ontem (quinta feira):

Supino reto: 8 séries, as principais foram 4x5x130kg e 1x7x120kg

De resto supino fechado com 100kg, agacho barra baixa 100-120kg, barra alta 100kg e frontal 60kg (fiz três série de cada)

Hoje (sexta)

Terra sumô: 8 séries, as principais foram 4x5x156kg

Barra fixa, glute ham raise, remada curvada (6x100kg em duas séries) e rosca direta (6x60kg em duas séries)

Todas com barra olímpica.

Estou conseguindo seguir a risca a periodização, acabei a segunda semana hoje. Semana que vem parto para séries de 4 repetições e continuo com progressão de cargas. Essa semana aumentei de 4 a 6 kg em cada básico pras mesmas 5 reps da semana passada.

Editado Novembro 29, 2013 às 22:12 por hellgod