Supino_RS 516 Postado Outubro 24, 2013 às 05:31 Compartilhar Postado Outubro 24, 2013 às 05:31 Tá uma parede. Show. hellgod reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Outubro 24, 2013 às 23:43 Compartilhar Postado Outubro 24, 2013 às 23:43 shape da hora hein hellgod! parabéns hellgod reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hellgod 1595 Postado Outubro 25, 2013 às 00:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2013 às 00:19 (editado) Valeu pessoal. Me pesei hoje, de calção e camiseta, 86,5kg. Acho que dá pra baixar pra 83kg tranquilo como o Supino sugeriu. Hoje ia pro treino bem tranquilo, convicto em tentar 160kg no supino, mas me atrasei e comecei e ficar irritado. Cheguei 40min depois do planejado (o pré treino - sanduíche integral - já nem era tão pré essa hora, fazia 1h que havia comido). A academia estava lotada e um psy frenético tocando. Não sei se foi só isso ou isso aliado com um café que tomei pouco antes, mas fiquei agitado e sem concentração, e eu preciso de calma pra treinar, psy alto, com graves e ritmo muito rápido é terrível. Bom, fui pro supino, aqueci e fiz: 5x100 / 5x100 / 5x120kg, todas com pausa, sem travar e com subida bem explosiva. Coloquei 140kg e fui fazer 4 reps só com toque no peito, mas meu spotter resolveu enfiar a mão na terceira rep, o que me irritou e me fez dar um berro no meio da série "tira a mão da barra!". Aí completou pra desestabilizar o treino. Mesmo assim, tentei 160kg, e até não foi tão mal, os primeiros 6-8cm subiram, deu uma travada que meu spotter ajudou e depois o encaixe foi sozinho. Depois dessa série fiz mais: 4x140 / 6x120 / 8x100 / 8x100. Depois: desenvolvimento nuca: 3x8 com 50kg Remada curvada: 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 6x100kg Supino no chão: 5x100 / 5x120 / 3x130kg Daqui a pouco fico sem spotter, todo treino xingo algum pelo mesmo motivo, e pior que são meus amigos fora da academia também... haha Editado Outubro 25, 2013 às 00:20 por hellgod Supino_RS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supino_RS 516 Postado Outubro 25, 2013 às 01:47 Compartilhar Postado Outubro 25, 2013 às 01:47 Spotter tem fissura por colocar a mão na barra antes da falha, não entendo isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
proxy 1168 Postado Outubro 25, 2013 às 02:01 Compartilhar Postado Outubro 25, 2013 às 02:01 Foto de hoje: O mais legal é que isso tudo é músculo e não retençao. Muito massa, parabéns. hellgod reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supino_RS 516 Postado Outubro 25, 2013 às 02:31 Compartilhar Postado Outubro 25, 2013 às 02:31 Valeu pessoal. Me pesei hoje, de calção e camiseta, 86,5kg. Acho que dá pra baixar pra 83kg tranquilo como o Supino sugeriu. Tava pensando bem, e acho melhor vc não baixar, cara. Isso provavelmente me custará uma posição na categoria. Vamos deixar o duelo do fórum em off, só por wilks mesmo. kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hellgod 1595 Postado Outubro 27, 2013 às 23:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2013 às 23:40 Pessoal, to pensando em aumentar a frequência do supino e agachamento. Hoje os treinos 2x por semana, pensei em passar para pelo menos 3x, mas isso acarretaria em treinos em dias seguidos pois treino seg-ter-qui-sex. Também pensei em colocar leg press como auxiliar, pois to achando que to perdendo massa e demorando pra recuperar força que tinha nos quádriceps (minha cadeia posterior sempre foi mais forte e acaba puxando pra ela o esforço nos agachamentos). Pensei em algo assim: Seg: Agachamento (pesado) / Supino (médio) / leg press / barra fixa supinada Ter: Terra convencional / Agachamento barra alta -leve / Supino leve / power clean + push press (leve) Qui: Supino - pesado / Agachamento - médio / supino fechado / agacho frontal Sex: Terra sumô / remada curvada / barra fixa / rosca direta O que acham? Dá pra encarar ou seria muito desgastante? Quanto eu me refiro a leve - médio - pesado seria, no supino, algo assim: leve 100-110kg / médio 115 - 125kg / pesado / 130 - 150kg Supino_RS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supino_RS 516 Postado Outubro 28, 2013 às 07:53 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 07:53 Acho válido. Se nunca experimentou antes talvez fique com as pernas detonadas no início, mas com o tempo acostuma. Quanto ao supino, só repara se os cotovelos não vão reclamar (comigo, quando supino em dias consecutivos, cotovelos doem o resto da semana toda, e metade das semanas do meu treino tem supinos consecutivos, então é praticamente 50% do tempo com dores). Ao invés de leg press eu faria outro front squat (ATG), além do de quinta, ou um zercher squat (penso que a transferência destes para a força dos quads no SQ seja maior que a do leg). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Outubro 28, 2013 às 22:43 Compartilhar Postado Outubro 28, 2013 às 22:43 Acho que vale testar, e pq nao? Talvez como o supino disse, vá te dar uma DMT forte no começo, mas acho que não é muito volume não. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hellgod 1595 Postado Outubro 29, 2013 às 00:36 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 00:36 Vídeo da última semana e de hoje:http://www.youtube.com/watch?v=DdMyRzWYOoQ&feature=c4-overview&list=UUbScKtRTJPFdBOJmaUz2yug Supino_RS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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