Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod 1595]

Treino de hoje:

Terra sumô: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 3x140 / 3x160 / 3x165 (PR) / 3x140 / 3x140 / 5x100 / 5x100kg
Power cleans: 3x60 / 3x70 / 3x74 / 3x60 / 3x60kg
Serrote: 8x41 / 8x48kg
Rosca direta: 3x8 com 46kg

Terra sumô essa vez acertei a posição, tudo saiu ok. Na série com 160kg a postura ao meu ver ficou muito boa, só a primeira como sempre foi lenta, minha arrancada precisa melhorar.
Como só tenho 160kg de anilhas olímpicas calibradas e não queria usar as anilhas de 15kg que tenho (pesam entre 17 e 17,5kg cada) optei com continuar a progressão de cargas usando uma caneleira de 5kg no meio da barra pra completar os 165kg. Puta gambiarra, mas o objetivo é vencer minhas próprias marcas acrescentando peso, então tá valendo. Acredito que semana que vem terei mais anilhas olímpicas para treinar. Essa semana ficam prontos dois bancos olímpicos, um reto e um inclinado. O reto já está pintado e com estofamento novo, ficou show de bola. Agora só falta eu tocar adiante meu projeto de fazer barras olímpicas, nada perto de uma oficial, mas serão rolamentadas , com 2,20m e com aproximadamente 15kg, ou seja, muito superior a qualquer coisa vagabunda de 1,80m, o que pra treinar tá ótimo. Assim eu fico com as duas oficiais pra eu usar e deixo as outras caseiras pro resto da academia.

Um fato curioso é que as anilhas da minha academia costumam ser descalibradas pra mais. A maioria das de 20kg pesam entre 20,1 e 20,5kg, muitas de 10kg chegam a passar de 10,5kg. Já nos demos o trabalho certa vez de pesar todas com balança digital para comprovar. Essas de 15kg então nem se fala, de 15 só o número gravado na lateral. Evito usá-las para não me perder nas cargas, pois a diferença é muito grande.

Editado Outubro 1, 2013 às 23:21 por hellgod

[Danilo Z 2733]

É tendência lifter treinar com mais volume?

O Eduardo também faz umas paradas mais volumosas.

To a fim de testar esses treinos ae, muito me atraem.

Vou copiar esses treinos seus, pelo menos um pouco.

Pq os do Eduardo são volumosos demais e eu não dou conta.

Mas estou seguindo aqui, a ambos.

Não sei se vc notou...mas o Eduardo ainda é bitolado com treino Weider cara (isso sem falar q ele não fica off drugs) , por isso ele faz aquele tanto de exercício ''inútil'' , mas aos poucos ele tá caindo na real e modificando o estilo de treino dele hehe.

Q bom cara , antes as anilhas descalibradas pra mais do q pra menos (99% das academias as anilhas são descalibradas pra menos) isso evita vc se fuder em uma competição onde as anilhas são 100% calibradas.

[hellgod 1595]

Não sei se vc notou...mas o Eduardo ainda é bitolado com treino Weider cara (isso sem falar q ele não fica off drugs) , por isso ele faz aquele tanto de exercício ''inútil'' , mas aos poucos ele tá caindo na real e modificando o estilo de treino dele hehe.

Q bom cara , antes as anilhas descalibradas pra mais do q pra menos (99% das academias as anilhas são descalibradas pra menos) isso evita vc se fuder em uma competição onde as anilhas são 100% calibradas.

Pois é, mas competição pra mim ainda é futuro, isso se eu for competir.

Nunca treinei visando competir, mas esse ano acabei me pilhando com os relatos do pessoal do forum e com essas competições amadoras que tiveram aqui na cidade.

Se eu for, vai ser em alguma RAW, e só se minhas marcas estiverem acima dessas do título do tópico, pois não faço questão de ganhar, mas ir passar vergonha ficando atrás de caras de 65kg fica feio... haha

[The ogre 70]

Obrigado pelas dicas mano, vou confessar que me enfezei do supino reto enjoei mesmo, então vou me focar no delicado chegar a pelo menos 120~130 kg para 5 reps, a ultima vez que fiz supino reto foi com 120 kg em anilhas 3 reps, mas tem uns 3~4 meses isso desde então venho fazendo só supino inclinado com halteres, quero dar uma diferenciada.

Também vou melhorar meu supino fechado, acredito que me ajude no reto.

Quanto aos braços é mais ou menos isso que estou fazendo, só que paralelas vou começar a fazer com altíssimas reps, quero alcançar as 50 reps.. não tem caneleira na minha gym e a última vez que fiz com dip-belt ele arrebentou (coloquei 30 kg +)

[proxy 1168]

Hellgod, tudo certo?

Acompanhando.

Só uma duvida: vi no primeiro post do topico que voce fez treinos para corrigir assimetrias. Como era o treino? Isoladores focando em força? Obteve resultados?

Abraço e bons treinos!

[hellgod 1595]

Hellgod, tudo certo?

Acompanhando.

Só uma duvida: vi no primeiro post do topico que voce fez treinos para corrigir assimetrias. Como era o treino? Isoladores focando em força? Obteve resultados?

Abraço e bons treinos!

Isoladores, compostos, técnicas de intensidade, maior frequência de treinos, enfim, tem N maneiras.

Agora, isoladores pra força não, nunca usei nem recomendo. Isoladores só acima de 8 reps pra mim.

[Carioca22 1]

Heldog = Ogro

[HMacOs 148]

Fala, hellgod!

Dando uma passada aqui..

Vi lá atrás que vc tá a fim de montar barras olímpicas?

Montei umas no padrão comum, mas por curiosidade cheguei a procurar torneiros p/ fazer o recartilhado e empresas p/ fazer o óxido negro (black coating).

A variação que cobraram no recartilho aqui foi grande (torneiros de garagem e empresas), e chegaram até a sugerir uns improvisos p/ facilitar (e baratear o processo), isso p/ ficar parecido com o padrão IPF (padrão ivanko deve ser um pouco mais caro):

O óxido negro parece que é até simples o processo, o duro é achar um lugar que tenha um tanque tão comprido. Nas empresas que perguntei, tinha faixas de valores de acordo com o peso total do pedido (quanto mais, mais barato). Talvez eu tente fazer algo caseiro em objetos menores só p/ ver se rola legal..

Qualquer coisa, se quiser a gente troca uma idéia, nem vou ficar desvirtuando seu diário. heheh

Bons treinos!

Abraço

[hellgod 1595]

A princípio serão bem simples. Irei mandar fazer o recartilhado inteiro nos 1310mm centrais, somente com marcações no meio da barra e nos anéis a 810mm.
A barra terá 25mm (iguais as de L.O femininas) pelo preço e facilidade em encontrar rolamentos, se ficarem boas vou fazer outras com 30mm de diâmetro.

Treino de ontem:
Supino aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 5x130 / 5x130 / 4x136 / 4x136 / 8x110 / 10x100 / 12x80kg - as séries com 136kg e as duas finais sem pausa. Variação de largura de pegada e arco entre as séries.
Remada curvada: 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 6x90kg (parando a barra no chão a cada rep)
Supino no chão: 5x110 / 5x120 / 5x120kg
Desenvolvimento nuca: 8x50 / 8x60 / 8x46kg (aqui dei pouco intervalo e acabei diminuindo o peso pra completar)

Editado Outubro 4, 2013 às 11:11 por hellgod

[hellgod 1595]

Ontem:

Agachamento barra baixa: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 5x120 / 5x140 / 5x140 / 3x160 / 6x120 / 10x100 / 10x100
Terra do deficit (11cm): 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x150 (PR) / 3x100
Glute ham raise: 3x8

Treino bom. Meu agachamento está muito fraco comparado com ano passado. Com 160kg não cheguei a quebrar o paralelo e achei muito pesado, mas quis testar para ver como sairia. O terra está melhorando bastante, os 150kg do decifit sairam bem, arrancada bem rápida. Mais tarde posto os vídeos da semana.