Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Rodrigo Souto 338]

Po cara parabéns pelo declinado, está ótimo. Eu to usando o fechado e o inclinado para dar um carry no reto, o fechado eu uso uma carga razoável, então acredito que me ajude, vou fazer o declinado no lugar do inclinado, se eu colocar uma carga ''boa'' ( que não é nada boa rs ) eu vou manter, o que acha ?

Quanto as fotos, pelo que eu entendi vc quer chegar próximo a definição que estava nas fotos é isso ? O shape está bom imagina com uma pouco mais de definição, haha um ogro, e vc ainda é ''baixo'' ( eu tenho 1,85) então fica mais monstro ainda hahaha

[hellgod 1595]

Po cara parabéns pelo declinado, está ótimo. Eu to usando o fechado e o inclinado para dar um carry no reto, o fechado eu uso uma carga razoável, então acredito que me ajude, vou fazer o declinado no lugar do inclinado, se eu colocar uma carga ''boa'' ( que não é nada boa rs ) eu vou manter, o que acha ?

Quanto as fotos, pelo que eu entendi vc quer chegar próximo a definição que estava nas fotos é isso ? O shape está bom imagina com uma pouco mais de definição, haha um ogro, e vc ainda é ''baixo'' ( eu tenho 1,85) então fica mais monstro ainda hahaha

Se você quer aumentar a carga no supino acho o declinado melhor. O declinado tem o movimento mais curto, semelhante a um supino no chão, então permite manipular cargas maiores que no supino reto. Já tive épocas em que parei de fazer supino, fazia só declinado, e quando voltei pro supino reto minha carga tinha aumentado 10kg. Quanto ao shape, planejo chegar numa definição próxima a essas das fotos, acredito que mais uns 4-5kg (em torno de 85kg) já esteja legal, depois vou crescendo com mais qualidade até chegar nos 90kg de novo. Nos últimos dois anos cresci com muito acumulo de gordura, tanto que a força que tinha com 95kg e que tenho agora com peso em torno de 90kg estão iguais.

[hellgod 1595]

Treino de hoje igual ao de segunda passada, com algumas cargas diferentes: Fechei agachamento com 3x170kg (+10kg), terra sumô com 6x132kg (+10kg), agachamento frontal diminui e fechei com 80kg pra executar melhor (-10kg). Power cleans a primeira fiz 6 x 72kg (+10kg) e a segunda mais leve com 6x 52kg (focando explosão do movimento).

[hellgod 1595]

Tirei agora a noite (frio), vou treinar braços amanhã

[manel007 3417]

nossa, braçola tá enorme hein cara!!

me veio essa curiosidade agora: quais os exercícios preferidos para cada musculo para voce? só por curiosidade msm...

[hellgod 1595]

depende cara, eu gosto de muitos exercícios e não tenho nenhum preferido, digamos que muda conforme o tempo... mas tenho os que não podem faltar, vamos lá:

peito- força = supino e supino declinado, hipertrofia = supino com halteres e inclinado com halteres

costas - força = terra e barra fixa, hipertrofia = remada curvada, barra fixa e serrote

ombros - força = militar e desenvolvimento, hipertrofia = des. com halteres e elevação lateral no banco inclinado (altas repetições)

pernas - força = agachamentos (todos), hipertrofia = leg press (altas repetições) e glute ham raise

biceps - força = rosca direta e isometria com halter, hipertrofia = rosca spider e alternada no banco inclinado

triceps - força = mergulho com peso extra e supino fechado, hipertrofia = testa e extensões com halter no banco

abs - russian twist, dragon flags, rotações no cross over

antebraço - rosca punho, rosca invertida, treino com gripper

para velocidade e explosão = power cleans e arranques

[manel007 3417]

hum legal, não tive nenhuma surpresa na escolha dos exercícios , realmente esses são ótimos exercícios, valeu!!

[Rodrigo Souto 338]

Caralho UHSAHHUSAUHA olha o tamanho da braçola do cara, ai sim mano parabéns !

Ótimos exercícios e treino, cargas altíssimas, hoje eu vou testar o declinado para ver o desempenho hahaha.

[hellgod 1595]

Hoje o treino foi praticamente igual ao da semana passada, só fiz supino no no banco e barra olímpica porque todos os outros estavam ocupados. Ninguém usa o olímpico, acham pesado... Na verdade a barra olímpica que temos lá é um pouco fora de norma, foi feita por serralheiro e acabou ficando com medidas diferentes das oficiais: tem 32mm de diâmetro e pesa 20,6kg. No começo também estranhava treinar nela e tinha menos força que nas barrinhas de 10kg, mas depois acostumei e hoje me parece a mesma coisa, com a diferença que sinto a pegada mais estável. Fiz 4x140kg com pegada mais larga e depois 4x130kg (dava para fazer 6-7 tranquilamente) com pegada mais estreita (convencional) e sem fazer ponte (arco), ambas sem ir até a falha e sem ajuda. Não fiz filme hoje, academia estava um pouco cheia e treinei rápido, em torno de 45 minutos.

Aí um vídeo de abril de eu treinando no banco olímpico (tava com uns 3,5kg a mais que agora):

Editado Outubro 30, 2012 às 21:28 por hellgod

[Rodrigo Souto 338]

Opa, parabéns mais uma vez...

Então, quem dera eu tivesse uma barra olímpica, eu com certeza ia usar só ela !

Hoje eu fiz o declinado mano, achei legal, vamos ver daqui uns meses se vai auxiliar no reto ...