Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[AmericanHero 259]

paralelas com peso amarrado pelo que eu li dá carryover bacana.

[Lucas Vilela 26]

e também a parte funda da paralela conseguindo a fazer direito chegando bem fundo da carry over na parte funda no supino e saida no ohp.

[AmericanHero 259]

bom, pelo que eu li era o contrário, ajudava a trabalhar o lockout =p

[hellgod 1595]

Paralelas é uma boa, fácil de fazer em casa. Acredito que dê certo carry over nos dois, saida e lock out. Hoje faço elas com pausa no fundo e subida explosiva.

Treino de hoje atípico novamente, uma série de fatores em torno: carro na oficina, ir a pé para academia, depender de carona pra voltar (horários reduzidos pra treinar) e falta de vontade de seguir o programado... hahaha

Terra sumô: aquecimento + 5x100kg + 3x120kg + 3x140kg + 3x140kg + 3x140kg + 3x140kg, todas reps bem pausadas
Terra convencional 3x140kg + 3 x 150kg + 5 x110kg (reps pausadas, a última série bem explosiva)
Agachamento barra alta: aquecimento + 6x84kg + 6x104kg + 6x104kg + 6x114kg + 6x104kg + 6x104kg (todas sem travar em cima)
Agachamento frontal olímpico 5x74 kg + 5x84kg (sem travar em cima)

Ponto alto foi meu parceiro/"aluno" (sou meio que coach na academia haha) que bateu o recorde dele no sumô com técnica bastante boa: 5x120kg com 78kg corporais e 16 anos. Três semanas atrás ele tava fazendo 80kg com muita dificuldade, teve um grande avanço e tá bem empolgado. Consegui converter ele pro lado dos treinos de força e salvá-lo do mundo fútil do BB/fitness/body/chicken. Filmamos a série, vou pedir para ele me passar e posto aqui.

[Supino_RS 516]

Nesse sq frontal vc consegue colocar o deltóide na frente da barra mesmo com as mãos em pronação? Pergunto pois pra minha atual mobilidade é impossível e tenho de fazer cruzando os braços, ao estilo BB.

[Danilo Z 2733]

Treino vestido igual mendigo, faço caretas aos montes a cada repetição e ainda esfrego as mãos no chão antes de cada série de supino e terra, devem imaginar o sucesso que faço com as gurias da academia... hahahahah

Somos 2 então, calça de moletom, camiseta de banda/camiseta rasgada, bermuda velha

Sucesso absoluto com as minas eu tbm...kkkkkkkk

Somos 3.

Minhas blusas de treino todas elas são rasgadas ou tem algum buraco nelas rsrsrs.

Que som toca na academia de vcs?

só porcaria.

Parabéns por ter convertido alguém pro treino de força, eu até hoje não consegui isso.

Editado Setembro 14, 2013 às 14:47 por Danilo Z

[hellgod 1595]

Nesse sq frontal vc consegue colocar o deltóide na frente da barra mesmo com as mãos em pronação? Pergunto pois pra minha atual mobilidade é impossível e tenho de fazer cruzando os braços, ao estilo BB.

Consigo, mas seguro a barra apenas com a ponta dos dedos indicado e médio. A barra fica na frente do deltóide, pressionando o pescoço, é bem desconfortável, mas pra mim dá mais segurança que o agacho frontal tradicional.

Vídeo do ano passado de como faço:

http://www.youtube.com/watch?v=40NwiuuqXm0

Véio, esse antebraço é sinistro.

Valeu Ice. Já fiz muito treino específico pra antebraço, hoje estou meio relaxado com isso. Tenho os flexores do punho bem desenvolvidos, mas o braquiorradial é fraco.

Somos 3.

Minhas blusas de treino todas elas são rasgadas ou tem algum buraco nelas rsrsrs.

só porcaria.

Parabéns por ter convertido alguém pro treino de força, eu até hoje não consegui isso.

Eu consegui com alguns. Esse cara que treina comigo tem futuro. Está com 16 anos, um ano e meio de treino e já bate 40cm de braço quente, bem vascularizado. Tem uma genética muito boa e é dedicado.

No campeonato de supino que participamos eu ganhei whey e malto de premiação e passei pra ele, já que eu não ia usar mesmo, e são os únicos suplementos que tá tomando.

Vídeo de quando estávamos treinando pro campeonato de supino que teve aqui, eu sou o spotter:

http://www.youtube.com/watch?v=UZN4dv3Lcbk

Editado Setembro 14, 2013 às 15:10 por hellgod

[Gui312 301]

acompanhando

[hellgod 1595]

Fala um pouco sobre os treinos para antebraço que vc fez.

Quais exercícios que achou melhor, tanto para força quanto para hipertrofia etc.

Antebraço é um de meus pontos fracos, sempre fui frustrado com eles.

Treinava sempre 3 exercícios, rosca inversa ou martelo, flexão e extensão de punho. Depois comecei a treinar mais específico com marreta, isometrias e gripper.

Hoje só estou fazendo treino com gripper e isometria no banco scott com halter.

Meu treino caseiro era isso:

http://www.youtube.com/watch?v=VTlJQ3NLuo8

http://www.youtube.com/watch?v=xHKh94gx0_Y

http://www.youtube.com/watch?v=gyHqmzFN61A

http://www.youtube.com/watch?v=Rx1QUtEdJY4

http://www.youtube.com/watch?v=1s8ddxnBjgY

[Supino_RS 516]

E pinch, não fazia/faz??

Considero o rei pra melhorar pegada no terra.