Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[FELLIPE ASSIS 516]

Alguns pontos que notei no seu supino

- Você usa muito dos triceps e ombros

- O arco não está tão forte 

- Os gluteos saem do banco quando está manuseando cargas altas 

- Não usar os musculos das costa para levantar 

- Utilizar as pernas e gluteos na subida da barra

- Não inflar o peito o suficiente

- Na subida seus cotovelos ficam oscilando, eles não permanecem em 45º graus

Use a maxima potencia dos musculos das costas, use as pernas e gluteos na hora da subida da barra, é como você fosse fazer extensão de pernas, por isso os pés ficam bem atrás e as pernas como estivessem em posição de extensão, isso te dará muito carryover, existe duas posições no supino, ao estilo Sarychev com ponte alta ou Malanichev com ponte baixa porem com alta ativação dos gluteos costas, é como se fosse a inicialização do deadlift em tirar o peso da inercia com as pernas para ativa o quadril, lombar e etc... para depois completar o movimento.

Alguns videos e textos para explicar melhor oque eu quero dizer

Consejos de Press Banca de Kirill Sarychev a Hafþór Björnsson está em Espanhol, mas não é dificil de entender

Kirill Sarychev and Hafþór Björnsson  versão em Inglês, começa no min 11:54

Kirill Sarychev & Andrey Skoromnyy - Bench Press 

Observe nos videos o posicionamento dos braços, veja que não há oscilações, a utilização das pernas e gluteos na hora da subida da barra, o posicionamento dos pés, observe que ele faz tipo uma extensão de pernas com contração dos gluteos, porem o quadril tem que estar baixo para tirar todo proveito e tranferir toda essa potencia para as costas seguido dos braços, faz o teste apenas com a barra de usar os musculos das costas com a scapula aduzida(fechada), vai melhorando essas técnicas com pouco peso, não estou sendo arrogante em critica-lo e nem a sua técnica, mas apenas dando dicas para melhorar que as vezes não vemos o que precisa melhorar.

[Supino_RS 516]

Em 19/09/2019 em 10:55, hellgod disse:

Não estou competindo, na verdade nunca competi. Pessoal me cobra isso, mas não tenho muita pilha não. 

 

Analisando retrospectivamente, não vejo mais razão em competir. É legal confraternizar, ver outros levantadores tentando se superar, mas esportivamente existem questões polêmicas. Arbitragem flexível com alguns tipos de movimento e rigorosa com outros, sem entrar na questão de qual levantador é favorecido e qual é prejudicado, é o ponto mais grave. Recentemente o Thiago Marreta acertou mais golpes contundentes no Jon Jones em 3 rounds, numa luta que não teve grappling, e 2 árbitros lhe tiraram a vitória por decisão dividida. Um exemplo que faz pensar na falta de justiça em diversas modalidades.

Levantar pesos é algo mais individualizado do que as competições tentam fazer parecer. Os benefícios de um campeonato podem ser obtidos sem o encaixotamento da regulação disforme. Somente o próprio levantador sabe o seu verdadeiro nível e o quanto seus levantamentos são válidos. Opinião alheia jamais deve superar a própria percepção.

Sigo assistindo, mas nem sempre a decisão oficial vai ser a versão vencedora de fato, para mim.

Se entrar no futebol, a discussão fica horripilante...

[Vecchio 4821]

Faz um tempo que o Covero organizou um evento. Uma coisa quase caseira. Power-rack, banco, anilhas, barra olímpica, garagem, uns camaradas e heavy-metal (acho que o som foi heavy-metal, não lembro ao certo).

 

Deu gosto de ver.

 

Se a moda pega... bem que daria pra fazer um evento do Full Power Lifters.

 

[hellgod 1595]

2 horas atrás, Supino_RS disse:

Analisando retrospectivamente, não vejo mais razão em competir. É legal confraternizar, ver outros levantadores tentando se superar, mas esportivamente existem questões polêmicas. Arbitragem flexível com alguns tipos de movimento e rigorosa com outros, sem entrar na questão de qual levantador é favorecido e qual é prejudicado, é o ponto mais grave. Recentemente o Thiago Marreta acertou mais golpes contundentes no Jon Jones em 3 rounds, numa luta que não teve grappling, e 2 árbitros lhe tiraram a vitória por decisão dividida. Um exemplo que faz pensar na falta de justiça em diversas modalidades.

Levantar pesos é algo mais individualizado do que as competições tentam fazer parecer. Os benefícios de um campeonato podem ser obtidos sem o encaixotamento da regulação disforme. Somente o próprio levantador sabe o seu verdadeiro nível e o quanto seus levantamentos são válidos. Opinião alheia jamais deve superar a própria percepção.

Sigo assistindo, mas nem sempre a decisão oficial vai ser a versão vencedora de fato, para mim.

Se entrar no futebol, a discussão fica horripilante...

Bem isso. Mock meet com amigos é mais legal. Aquela vez que fizemos aqui foi bem massa. Fiz outros já com alguns (ex) integrantes do fórum e membros do nosso grupo. 

46 minutos atrás, Vecchio disse:

Faz um tempo que o Covero organizou um evento. Uma coisa quase caseira. Power-rack, banco, anilhas, barra olímpica, garagem, uns camaradas e heavy-metal (acho que o som foi heavy-metal, não lembro ao certo).

 

Deu gosto de ver.

 

Se a moda pega... bem que daria pra fazer um evento do Full Power Lifters.

 

Também fizemos um aqui em 2017, mas de DL. O Supino_RS nem ia treinar junto, na hora de empolgou e até fez um terra com 200kg, sendo que nem estava treinando o movimento na época. Taí aí o vídeo: 

 

[hellgod 1595]

Essa semana teve um volume legal de supinos: segunda mid grip com pausa 5x100/5x120/5x5x140kg + inclinado com halteres (65°) 3x8x40kg; quarta supino com pausa (pegada aberta) 6x100/6x120/4x6x142kg + supino fechado com pausa 3x6x120 + 3x140kg, sexta supino com pausa (pegada aberta) 3x100/3x120/3x140/1x150/1x160 + 3x8x140 TnG. 

[hellgod 1595]

8 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Alguns pontos que notei no seu supino

- Você usa muito dos triceps e ombros

- O arco não está tão forte 

- Os gluteos saem do banco quando está manuseando cargas altas 

- Não usar os musculos das costa para levantar 

- Utilizar as pernas e gluteos na subida da barra

- Não inflar o peito o suficiente

- Na subida seus cotovelos ficam oscilando, eles não permanecem em 45º graus

Use a maxima potencia dos musculos das costas, use as pernas e gluteos na hora da subida da barra, é como você fosse fazer extensão de pernas, por isso os pés ficam bem atrás e as pernas como estivessem em posição de extensão, isso te dará muito carryover, existe duas posições no supino, ao estilo Sarychev com ponte alta ou Malanichev com ponte baixa porem com alta ativação dos gluteos costas, é como se fosse a inicialização do deadlift em tirar o peso da inercia com as pernas para ativa o quadril, lombar e etc... para depois completar o movimento.

Alguns videos e textos para explicar melhor oque eu quero dizer

Consejos de Press Banca de Kirill Sarychev a Hafþór Björnsson está em Espanhol, mas não é dificil de entender

Kirill Sarychev and Hafþór Björnsson  versão em Inglês, começa no min 11:54

Kirill Sarychev & Andrey Skoromnyy - Bench Press 

Observe nos videos o posicionamento dos braços, veja que não há oscilações, a utilização das pernas e gluteos na hora da subida da barra, o posicionamento dos pés, observe que ele faz tipo uma extensão de pernas com contração dos gluteos, porem o quadril tem que estar baixo para tirar todo proveito e tranferir toda essa potencia para as costas seguido dos braços, faz o teste apenas com a barra de usar os musculos das costas com a scapula aduzida(fechada), vai melhorando essas técnicas com pouco peso, não estou sendo arrogante em critica-lo e nem a sua técnica, mas apenas dando dicas para melhorar que as vezes não vemos o que precisa melhorar.

* Sim, uso muito triceps, sempre foi um ponto forte meu. * Não, meu arco não é muito grande e não pretendo aumentá-lo. Se isso fosse sempre solução Brett Gibbs não supinaria a mesma coisa que o Owen Hubbard. Cada caso é um caso. Muitas vezes a solução não é encurtar ROM, e sim simplesmente  ficar mais forte.  * Tem vários vídeos laterais dos meus supinos. Butt lift é algo bem raro nos meus , e acontece até com lifters experientes em competições. * Leg drive é relativo, nem sempre é solução  (ex: siamand, abeligov , maddox , etc ) * inflar mais não é possível, já faço isso * sim, sob cargas máximas é comum acontecer, um exemplo - Jonathan Cayco, um dos melhores supinos da IPF. Burley Hawk já disse "melhor técnica é a que permite levantar mais peso sem te lesionar". * Já vi os vídeos do Kirill inúmeras vezes, o setup dele não se aplica a todos e não conheço outro atleta que mantenha a mesma técnica exata seja com 70% seja com 100% , o cara é fora da curva, melhor bencher de todos os tempos.  Então, pode-se aprender com ele, mas não dá para tentar imitar o setup e achar que será o melhor para todo biotipo/proporções  . * Existem muitos tipos diferentes de setup, são coisas bem individuais. Um exemplo, que usa muito arco e as pernas bem a frente - Sean Noriega. E tem um dos melhores supinos da IPF 83kg. * enfim, não quero soar arrogante, agradeço as dicas , mas tenho muitos anos de pesquisa, estudo, troca de ideias diárias com powerlifters experientes. Já experimentei dezenas de técnicas, setups, macetes e aprendi o que funciona melhor pro meu caso. Teoria é bom, mas só a prática e experiência  vão te mostrar o que dá ou não resultado.

Editado Setembro 28, 2019 às 02:23 por hellgod
Erros

[cadupallaoro 18]

1 hora atrás, hellgod disse:

Essa semana teve um volume legal de supinos: segunda mid grip com pausa 5x100/5x120/5x5x140kg + inclinado com halteres (65°) 3x8x40kg; quarta supino com pausa (pegada aberta) 6x100/6x120/4x6x142kg + supino fechado com pausa 3x6x120 + 3x140kg, sexta supino com pausa (pegada aberta) 3x100/3x120/3x140/1x150/1x160 + 3x8x140 TnG. 

 

Boas cargas, retornando à forma por meio do supino mid grip.

Eu e o @Supino_RS destroncamos vários campeonatos pelo RS ao longo dos últimos anos (2013-2018). A experiência é sempre válida, o ruim é a arbitragem e a falta de organização de certas federações.  

[Supino_RS 516]

1 hora atrás, hellgod disse:

Essa semana teve um volume legal de supinos: segunda mid grip com pausa 5x100/5x120/5x5x140kg + inclinado com halteres (65°) 3x8x40kg; quarta supino com pausa (pegada aberta) 6x100/6x120/4x6x142kg + supino fechado com pausa 3x6x120 + 3x140kg, sexta supino com pausa (pegada aberta) 3x100/3x120/3x140/1x150/1x160 + 3x8x140 TnG. 

Sempre progredindo. Esse nível de treino, nessa frequência, com essas cargas, poucos no Brasil conseguem manter.

 

1 hora atrás, hellgod disse:

Bem isso. Mock meet com amigos é mais legal. Aquela vez que fizemos aqui foi bem massa. Fiz outros já com alguns (ex) integrantes do fórum e membros do nosso grupo. 

Também fizemos um aqui em 2017, mas de DL. O Supino_RS nem ia treinar junto, na hora de empolgou e até fez um terra com 200kg, sendo que nem estava treinando o movimento na época.

Agora que limpei minha rotina e consegui voltar a treinar vai ser mais fácil de programar novo mock meet.

Pensa em voltar a registrar por aqui e youtube?

[Supino_RS 516]

2 minutos atrás, cadupallaoro disse:

 

Boas cargas, retornando à forma por meio do supino mid grip.

Eu e o @Supino_RS destroncamos vários campeonatos pelo RS ao longo dos últimos anos (2013-2018). A experiência é sempre válida, o ruim é a arbitragem e a falta de organização de certas federações.  

Você destruiu vários records nesse período. Desde quando era junior, sempre nos rounds entre as maiores marcas nos champs.

E aquele set de terra 6x272 foi um dos melhores all time no país.

[Vecchio 4821]

hellgod, tu és "o omi".

 

Dê a data e o local pra que seja possível uma programação pra um meet caseiro de 2019. Nem que a coisa seja virtual. 

Aliás poderíamos chamar de "Mklek Meet" que Deus o tenha. 

Lembram que foi o MKlek que organizou um meet virtual?

 

Agora que o cadu (o vídeo histórico dele foi aquele da moça olhando assustada kkk), o supino e o Covero apareceram, só falta o representante de Anta Gorda que todos sabemos quem é.