Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod 1595]

Treino de hoje:

Agachamento barra baixa: aquecimento + 5x100 / 5x120 / 3x140 / 2x3x176kg
Agachamento barra baixa com pausa: 3x150 / 5x150kg
Agachamento barra alta: 6x130kg / 10x100kg Terra sumô sobre blocos (15cm): aquecimento + 3x140 / 3x180 / 3x200 / 2x220kg
Supino com pausa, sem arco: aquecimento + 8x90 / 2x8x110kg
Serrote: 3x8x42kg
Rosca martelo + desenvolvimento com halteres: 2x8x18kg cada mão
Abdominais no banco declinado: 2x15

Editado Maio 19, 2015 às 11:16 por hellgod

[hellgod 1595]

Treino de hoje:
Supino com pausa (curta): aquecimento + 2x5x100 / 3x120 / 2x140 / 2x3x150kg
Supino com pausa (singles): 1x150 / 1x160kg
Supino fechado: 3x6x110kg
Agachamento barra baixa (jogando quadril pra trás - machuquei o joelho e quis poupar hoje) - aquecimento + 6x100 / 2x6x130kg
Militar: 6x60kg / 2x80kg / 6x60kg
Terra sumô em deficit (10cm e usando Romaleos): 5x95kg / 2x5x135kg
Mesa flexora: 2x10 (fisioterapia)

[R.U.M. 1958]

E ae Hell, como foram estas singles? Precisou de psych up ou 160 estão "confortáveis"?

[hellgod 1595]

E ae Hell, como foram estas singles? Precisou de psych up ou 160 estão "confortáveis"?

Bem tranquilo. Psicológico depois de fazer 2x3x150kg é muito diferente do que se tivesse tentado de cara os 160kg, mesmo estando mais cansado. Você pensa "putz, fiz 3x150kg, impossível não fazer 160kg", aí o peso já não assusta.

Acredito que pausado minha RM esteja entre 164-166kg e touch ang go talvez 170kg.

[hellgod 1595]

Estou sentindo um desconforto no joelho esquerdo e por isso resolvi poupar ele ontem não fazendo agachamentos nem terra sumô. Em razão disso resolvi fazer convencional seguindo as cargas que havia planejado para o sumô. Estava 6 meses sem fazer convencional pesado e quando faço acabo tendo um cifose acentuada (por isso que mudei para o sumô), mas me senti forte e tentei fazer 3x200kg. Segue o vídeo.

[hellgod 1595]

Uns vídeo do final de 2014 e início de 2015 que não haviam ido para o youtube.

Supino com pausa curta 8x130kg
Supino fechado 2x140kg
Push press 5x85kg / 1x95kg e push press nuca 8x80kg
Terra sumo 10x150kg e 7x160kg
Terra convencional 8x140kg e 6x160kg
Rosca direta roubada 6x65kg

[hellgod 1595]

Treino de hoje:
Supino com pausa: aquecimento + 2x5x100kg / 4x120kg / 3x140kg / 2x2x154kg / 1x150kg
Supino fechado: 2x6x120kg
Supino estilo paraolímpico (sem leg drive): 2x5x120kg
Supino com halteres: 2x12x halter de 42kg
Puxada alta aberta (preguiça de fazer barra): aquecimento + 3x8 com toda carga
Serrote: 3x8x halter de 42kg
Desenvolvimento com halteres: 4x8x halter de 28kg
Rosca direta: 3x8x35kg

[hellgod 1595]

Treino de quarta e sexta. Resumo: agachamento ruim e terra bom. Encerrei meu terceiro ciclo de treino do ano, agora é uma semana de deload e depois provavelmente ficarei umas quatro semanas treinando sem cinto pra melhorar técnica.

Agachamento 2x2x182,5kg
Agachamento pausado 2x2x160kg
Terra sumô 2x200kg

Ontem ainda fiz umas roscas diretas e extensões de tríceps no final do treino, braço medindo 45cm quente. Pra quem quase nunca treina nada específico pra braço tá legal.

Editado Maio 30, 2015 às 19:37 por hellgod

[O Fantástico Jaspion 294]

Aí hellgod,

Acompanho o seu diário há um bom tempo, acho que desde o início do ano passado. Sempre achei as suas cargas excelentes, especialmente no Bench Press.

Parabéns! Não só pelas cargas, mas também pelo nível do diário. Acredito que, assim como eu, muitos se beneficiam das informações contidas nele.

[hellgod 1595]

Aí hellgod,

Acompanho o seu diário há um bom tempo, acho que desde o início do ano passado. Sempre achei as suas cargas excelentes, especialmente no Bench Press.

Parabéns! Não só pelas cargas, mas também pelo nível do diário. Acredito que, assim como eu, muitos se beneficiam das informações contidas nele.

Valeu cara, um dia chego no seu nível no terra.

Sem muito o que relatar essa semana que é de deload. Não vou agachar nem fazer terra essa semana pra descansar a lombar, quadril e joelhos dessas várias semanas treinando em intensidade alta. De relevante só uma série de supino na segunda feira com 11 repetições com 130kg (muito esquisito treinar touch and go depois de várias semanas fazendo com pausa).