Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[FELLIPE ASSIS 515]

"Hellgod troca o titulo do diario"

grava as assistências também!

[hellgod 1595]

É que tinha visto posts de dias seguidos com vídeo do seu treino ,ai pensei que treinava mais vezes na semana. Ta massa.

Quem sabe em um tempo ,ai eu chego o/. Estou só no basico do Sl5x5 depois vou estudar mais sobre .

São só três vezes na semana mas em cada dia eu treino os três principais movimentos mais auxiliares. Ou seja, agachamento, supino e terra com frequência de 3x na semana e intensidade sempre acima de 65%.

"Hellgod troca o titulo do diario"

grava as assistências também!

Troquei.

Resumo da semana:

Segunda feira: Agachamentos ok, poderiam ser mais profundos apenas. Pausa na série de 3x160kg foi curta, poderia ser maior.

Quarta feira: Não estava me sentindo 100% esse dia, achei o supino pesado, na terceira repetição da segunda série travei no lockout. A pausa foi aquém do que gostaria também.

Sexta feira: Acabei esquecendo meu cinto no dia do terra pesado, mas segui com as cargas programadas. Acabei fazendo touch and go e com negativa lenta para não desencaixar a postura o que comprometeu o grip na segunda série (se eu parasse a barra no chão para ajeitar a pegada não iria conseguir subir a terceira). No geral foi positivo, PR para o sumô sem cinto de 8kg.

Interessante a quantidade de exercícios que se pode fazer a partir dos básicos. Na última semana fiz:

Terra sumô

Terra sumô em deficit (5cm)

Terra sumô com pausa

Terra sumô até o joelho

Na semana anterior tinha feito terra sumô sobre blocos (6x180kg, blocos de 10cm, sem cinto). Além destes, ainda se pode variar a altura dos blocos, a largura da pisada, a quantidade de pausas. É uma infinidade de variações.

Supino reto a mesma coisa, hoje quase acharia dispensável ter um banco regulável se fosse treinar em casa, um reto serviria bem, pois as opções são inúmeras:

Supino reto com pegada na largura competitiva (pausado, touch and go, com arco, sem arco)

Supino fechado (pausado, touch and go, com arco, sem arco)

Supino reto com pegada levemente mais estreita ou mais larga (pausado, touch and go, com arco, sem arco)

Supino reto "spoto press"

Supino reto estilo paraolímpico

Supino reto "dead bench"

Supino reto no chão "floor press"

JM Press

Supino reto com duas pausas

Fora as variações com halteres

Encaixe "lock out"

Essas são só variações que eu já fiz.

Vídeo:

[RoxySux 338]

Uma pergunta Hell: Na ponte, a bunda não deve ficar no banco?

[hellgod 1595]

Uma pergunta Hell: Na ponte, a bunda não deve ficar no banco?

Sim.

[hellgod 1595]

Treino de hoje

Agachamento barra baixa: aquecimento + 5x100 / 4x120 / 3x140 / 2x160 / 2x2x180kg
Agachamento barra baixa com pausa: 3x160kg (pausa muito curta), 5x140kg (pausa mais longa)
Agachamento híbrido: 2x6x120kg
Terra sumô sobre blocos (10cm acima da altura oficial - blocos de 15cm pois minhas anilhas são menores que oficiais): aquecimento + 5x100 / 5x140 / 5x170 / 5x200kg (na última escapou a pegada, recartilhado da barra muito ruim e dia úmido)
Supino pausado: aquecimento + 3x8x100kg
Serrote: 3x8x42kg
Desenvolvimento com halteres: 2x10x28kg
Abdominais no banco declinado: 2x15
Rosca alternada com halteres: 2x8x16kg

Detalhe do recartilhado da barra:



Profundidade no agachamento com 180kg

[Bunitinhu89 509]

Aguardando o de hoje o/, pretendo treinar dessa mesma forma mais pra frente, todos meus básicos consegui aumentar ,mas no supino parece que regredi, estou achando que é pq treina pouco no sl. o/.

Editado Abril 22, 2015 às 14:24 por Bunitinhu89

[Francisco Wendemberg 679]

Notável a melhora na forma do agachamento que já era bom!

Impressão minha ou vc está mais ereto, do que antes?

[hellgod 1595]

Notável a melhora na forma do agachamento que já era bom!

Impressão minha ou vc está mais ereto, do que antes?

Sim, depois que li um texto do Sheiko comecei a prestar mais atenção nisso. Os russos em geral agacham com o tronco mais ereto, tento me espelhar neles.

[Francisco Wendemberg 679]

MT bacana!!

Sem contar q dificulta mais o movimento ou vc não percebe essa diferença??

[hellgod 1595]

treino de hoje