Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod 1595]

Sim, padrão oficial e pesou 20kg na nossa balança analógica.
Sei de outras barras mais baratas, em torno de R$450,00, mas estas pesam 15 e 16kg.

[AmericanHero 259]

opa,já favoritei o site aqui. achei o power rack que vende lá maneiro e bem em conta tbm pela qualidade que aparenta

http://www.lojawellness.com.br/p/F430/Power+Rack+Bodycraft

[hellgod 1595]

Mas esse power rack por esse preço é sem pulley, só o basicão mesmo. Eu orcei um com serralheiro, ficou em 1000 reais com tudo.
Quem quiser eu passo o projeto detalhado com 3D.

[AmericanHero 259]

eita. aceito olha rs. meu unico medo de mandar fazer c serralheiro é as barras de suporte serem vagabundas e eu me ferrar alguma hora.

[hellgod 1595]

eita. aceito olha rs. meu unico medo de mandar fazer c serralheiro é as barras de suporte serem vagabundas e eu me ferrar alguma hora.

Eu especifiquei o material no projeto. Para as barras de segurança usa-se barras trefiladas aço 1045, disponíveis em casas de ferragens.

Para ter ideia, na minha academia tem barras de 1,80m feitas com barras dessas, com 25mm de diãmetro, e já colocaram até 230kg nelas.

Eu mesmo cheguei a colocar 180kg e elas estão firmes e fortes até hoje, então duas barras de comprimento curto (1,20 - 1,30m) devem aguentar muito além das nossas capacidades físicas... haha

As barras são essas do meu vídeo:

http://www.youtube.com/watch?v=5K2I75YSv_4

Me passa seu e-mail que te mando os projetos, fiz bem detalhado pra não ter erro mesmo.

[hellgod 1595]

Treino de hoje modificado, inverti a ordem dos exercícios.
Motivos:

* Estou começando a enjoar dessa divisão, mas vou seguir o programado mais duas semanas
* Declinado muito pesado me preocupa. Como o banco não tem muitas regulagens e possibilidades de posicionamento, da posição de guardar a barra até a minha posição de executar o movimento são uns 30cm horizontalmente que preciso mover a barra. Qualquer descuido do spotter eu posso desestabilizar e a barra pode descer, lesionando ombro ou literalmente me guilhotinando, e quando são mais de 160kg isso é um pouco preocupante. Quando tiver o power rack vou poder fazer com tranquilidade e segurança.

Então, por esses motivos, o treino foi assim:

Supino fechado com pausa: aquecimento + 5x100kg / 5x110kg / 5x110kg / 5x120kg (PR) / 5 x 120kg (nessa série precisei de ajuda pra encaixar a última repetição)
Militar (pausa) 8x60kg / 6x60kg / 8x60kg (na última pra sairem 8 reps fiz um push press no final)
Declinado: fui pro declinado mas fiquei com preguiça de tirar a barra que já estava lá e montar a barra olímpica. Então resolvi fazer com a barra comum de 1,80m. Fiz 8x120kg, pausa no peito e sem travar, mas achei muito estranho, não estou mais acostumado com ela. Então resolvi fazer as duas séries restante no supino reto com uma pegada aberta, mas não como a tradicional: fiz com o dedo mínimo sobre dos rings da barra. Fiz 6x115kg e 7x105kg, pausa e sem travar.
Barra fixa: 3x8
Remada curvada: 3x8 com 80kg (barra fixa e remada estão cada vez melhores)
Paralelas: 3x8, pausa no fundo e subida explosiva

Adicionais
Rosca martelo alternada: 2x8 com 20kg cada mão.
Supino fechado 1x12 com 80kg (só pra finalizar, já que o declinado e militar foram meia boca)

Comentários:
Alguns exercícios são muito melhores com a barra olímpica. Meu supino e terra são muito, mas muito melhores, a barra é mais ergonômica, fica muito melhor o movimento. Já outros eu sinto mais dificuldade, mesmo com menos peso. No militar por exemplo, com a barra de 1,80m a barra descia exatamente onde eu queria, pois era mais fina e 'encaixava' sobre o deltóide. Já a olímpica, de 32mm de diâmetro, é bem mais complicado. Sinto que no agachamento é a mesma coisa, parece que a barra não se encaixa tão bem entre o trapézio e deltóides posteriores. Acho que se fosse com a barra comum já teria passado dos 150kg.

Editado Setembro 12, 2013 às 23:15 por hellgod

[Palito 1030]

* Estou começando a enjoar dessa divisão, mas vou seguir o programado mais duas semanas

Imagina eu então, não consigo mais nem ver o meu 5x5...

Estou montando um treino novo também, mas vou começa-lo só quando começar a travar nas cargas (que ainda são fracas)

Tava pensando em fazer um AB2x semana, com divisão upper/lower (tipo: supino-agacho-supino-terra), mais ao estilo PL mesmo.

Vocês tem alguma sugestão?

Abraço

[hellgod 1595]

Imagina eu então, não consigo mais nem ver o meu 5x5...

Estou montando um treino novo também, mas vou começa-lo só quando começar a travar nas cargas (que ainda são fracas)

Tava pensando em fazer um AB2x semana, com divisão upper/lower (tipo: supino-agacho-supino-terra), mais ao estilo PL mesmo.

Vocês tem alguma sugestão?

Abraço

Eu não gosto muito de push pull porque meu agacho prejudica o terra e vice versa, gosto mais das divisões upper-lower.

Uma coisa que pensei em treinar seria assim, fazendo só o básico:

Seg - agachamento frontal ou high bar (8 séries), supino fechado (4 séries), militar (4 séries)

Ter - terra sumô (8-10 séries), power cleans (4 séries), rosca direta (3 séries)

Qua - descanso

Qui - supino (8-10 séries) e remada curvada (4 séries)

Sex - agachamento (8-10 séries) e terra do deficit (4 séries)

Sab - barra fixa/treino de pegada/abs

Dom - descanso

Não sei como esse agachamento de segunda influenciaria no terra, mas me parece uma boa divisão, bem simples... Em cima dela dá para aplicar periodizações.

Sinceramente, vendo a filosofia de treino de alguns powerlifters, como o Malanichev, não sei se assim não seria a melhor opção, foco nos básicos, sem frescura.

Ainda por cima serve pra bodybuilder também, pois não fica nenhum grupo de fora. É uma forma de praticar muito os básicos sem treinar Sheiko, com isso não precisa se mudar para a academia igual o Supino fez (acho que ele deve dormir no banco de supino)... hauahu

[Palito 1030]

Eu treino só com o básico a tempo, e não me arrependo

O básico é oque funciona.

Com o treino novo que estou montando, vou testar alguns exercicios que nunca fiz e sempre tive curiosidade, tipo good morning, floor press, dead bench press....

Vamo ve no que vai da!

[AmericanHero 259]

Eu especifiquei o material no projeto. Para as barras de segurança usa-se barras trefiladas aço 1045, disponíveis em casas de ferragens.

Para ter ideia, na minha academia tem barras de 1,80m feitas com barras dessas, com 25mm de diãmetro, e já colocaram até 230kg nelas.

Eu mesmo cheguei a colocar 180kg e elas estão firmes e fortes até hoje, então duas barras de comprimento curto (1,20 - 1,30m) devem aguentar muito além das nossas capacidades físicas... haha

As barras são essas do meu vídeo:

http://www.youtube.com/watch?v=5K2I75YSv_4

Me passa seu e-mail que te mando os projetos, fiz bem detalhado pra não ter erro mesmo.

enviei mp