Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free


Posts Recomendados

Postado (editado)

O abdômen consegue segurar bem a carga?

Meu core esta dando conta do recado por enquanto, consigo mante-lo "travado" sem problemas. O incomodo na coluna provavelmente é resultado do meu upper back fraco, sinto que conforme avanço nas repetições ou nas demais series perco a "rigidez" dessa área e é como se isso aumentasse a pressão da barra na coluna.

Só exercicio alienígena ai kkkkkk

Meu upper back é fraco tambem, vou mudar alguma coisa na proxima periodização se nessa não funcionar oque alterei da passada.

Oque você escolheu pra fortalecer essa região, pra essa periodização?

Vi por ai recomendarem desenvolvimento nuca( esqueci do nome em inglês) pra ajudar no upper back, mas tenho um pé atras com esse exercício

Editado por Night

Publicidade

Postado

Nessa deixei parecida com a outra, porem agora tenho os deadlift from boxes que pega bem a upper back...vamos ver, se persistirem os sintomas o médico deverá ser consultado as assistencias serão alteradas.

Meu core esta dando conta do recado por enquanto, consigo mante-lo "travado" sem problemas. O incomodo na coluna provavelmente é resultado do meu upper back fraco, sinto que conforme avanço nas repetições ou nas demais series perco a "rigidez" dessa área e é como se isso aumentasse a pressão da barra na coluna.


Oque você escolheu pra fortalecer essa região, pra essa periodização?

Vi por ai recomendarem desenvolvimento nuca( esqueci do nome em inglês) pra ajudar no upper back, mas tenho um pé atras com esse exercício

Postado (editado)

Também sugiro as remadas curvadas, mas em altas repetições, entre 8 e 15 mais ou menos, porque (não sei se é só comigo) remadas com peso muito alto acabam transferindo quase todo o trabalho pra lower back, o que não é o objetivo.

Eu também de vez em quando gosto de fazer terra em altas repetições (sei que to correndo risco de ser xingado), upper back trabalha bastante mesmo em isometria. Da última vez que fiz umas 15 repetições fiquei com os "lats" doendo (DMT) por três dias.

Edit: remadas curvadas.

Editado por Priest.
Postado

Dan Green diz que o front squat é bom para o terra sumô pois fortalece justamente a parte superior das costas, ajuda a manter a postura ereta.
Pra ajudar no supino remadas curvadas e barra fixa são boas para criar volume em trapézio e dorsais e ajudar a estabilizar o movimento.

Postado

Mas já dá para fazer bonito em um chapz!!

nah, os mlk da minha categoria estavam tudo começando com a minha 1RM ahsuhaushauhs xD

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...