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Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free


hellgod

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O abdômen consegue segurar bem a carga?

Meu core esta dando conta do recado por enquanto, consigo mante-lo "travado" sem problemas. O incomodo na coluna provavelmente é resultado do meu upper back fraco, sinto que conforme avanço nas repetições ou nas demais series perco a "rigidez" dessa área e é como se isso aumentasse a pressão da barra na coluna.

Só exercicio alienígena ai kkkkkk

Meu upper back é fraco tambem, vou mudar alguma coisa na proxima periodização se nessa não funcionar oque alterei da passada.

Oque você escolheu pra fortalecer essa região, pra essa periodização?

Vi por ai recomendarem desenvolvimento nuca( esqueci do nome em inglês) pra ajudar no upper back, mas tenho um pé atras com esse exercício

Editado por Night
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Nessa deixei parecida com a outra, porem agora tenho os deadlift from boxes que pega bem a upper back...vamos ver, se persistirem os sintomas o médico deverá ser consultado as assistencias serão alteradas.

Meu core esta dando conta do recado por enquanto, consigo mante-lo "travado" sem problemas. O incomodo na coluna provavelmente é resultado do meu upper back fraco, sinto que conforme avanço nas repetições ou nas demais series perco a "rigidez" dessa área e é como se isso aumentasse a pressão da barra na coluna.


Oque você escolheu pra fortalecer essa região, pra essa periodização?

Vi por ai recomendarem desenvolvimento nuca( esqueci do nome em inglês) pra ajudar no upper back, mas tenho um pé atras com esse exercício

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Também sugiro as remadas curvadas, mas em altas repetições, entre 8 e 15 mais ou menos, porque (não sei se é só comigo) remadas com peso muito alto acabam transferindo quase todo o trabalho pra lower back, o que não é o objetivo.

Eu também de vez em quando gosto de fazer terra em altas repetições (sei que to correndo risco de ser xingado), upper back trabalha bastante mesmo em isometria. Da última vez que fiz umas 15 repetições fiquei com os "lats" doendo (DMT) por três dias.

Edit: remadas curvadas.

Editado por Priest.
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Dan Green diz que o front squat é bom para o terra sumô pois fortalece justamente a parte superior das costas, ajuda a manter a postura ereta.
Pra ajudar no supino remadas curvadas e barra fixa são boas para criar volume em trapézio e dorsais e ajudar a estabilizar o movimento.

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Pessoal, vou deixar aqui no diário do Hell o video do champz paulista de Terra.

Este Video é da 83kg.

Quem quiser ver os outros das suas respectivas categorias, o site é este:

http://powerlifting-sp.com.br/novo/assista-aos-videos-do-campeonato-paulista-de-terra-2014/

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