Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod 1595]

Treino de hoje:

Supino aquecimento + 5x100 / 5x110 /5x120 / 5x130g /5x134kg

Na última série, com 134kg, precisei de ajuda na última repetição, travei no meio. Aliás, sempre que travo é no meio do movimento, a saída do peito e encaixe nunca foram problemas. Fiz todas com pausa, a última série tava pesada e encaixei os cotovelos em todas reps.

Supino inclinado (troquei a pegada fechada por uma pegada um pouco mais larga que os ombros): 3x6 com 90kg, com pausa e sem travar completamente em cima
Desenvolvimento nuca: 3x8 com 60kg
Barra fixa supinada: 3x8
Remada cavalo ou T: 3x8 com 85kg
Rosca direta: 3x8 com 45kg (tentei não roubar)

Depois fiz uma isometria na barra fixa de uns 45s pra fechar.

Testei também o agachamento que postei antes, na cadeira romana, improvisado no banco do supino declinado, usando os suportes pras pernas. Funcionou, amanhã vo fazer no final do treino.

Uma curiosidade, tava olhando um tópico aqui no forum que tem umas tabelas de limite natural e mais algumas coisas, e um dos dados da tabela é a medida do pulso. Fui medir o meu e deu 19,7cm, com a mão relaxada e sem flexionar o punho. Me lembro que quando comecei a treinar, com 16 anos, não chegava a 18cm, e o percentual de gordura não mudou tanto assim, talvez uns 5-6%.

Editado Setembro 2, 2013 às 23:46 por hellgod

[Palito 1030]

Não sei se fecha esses esquemas de tabelas ai, limite todos temos, mas tirar a base pelos punhos e tornozelos é meio tenso. Eu, por exemplo, depois que comecei a treinar pegada aumentei 2 cm de punho (6 meses), sendo que faz pouco tempo, então, quem treina a pegada vai crescer mais? Isso é bem controverso, mas deve servir de uma leve base essa tabela ai.

Eu nem sei mais como se faz rosca direta...kkkkk

Abraço

[hellgod 1595]

haha
É verdade. No tópico lá teve gente que discutiu pois segundo eles a tabela tinha embasamento científico, com coleta de dados e tal,e outros duvidaram do tal limite natural.
Só sei que joguei meus dados lá e o resultado foi que alguma medida minha está errada, mas não estão.
Se for ver, todos os strongman tem pulsos gigantes, e duvido que os tinham aos 18 anos ou antes de treinar.
Rosca direta é um dos únicos isoladores que não abro mão... haha

[Palito 1030]

Isso ai, pedreiros não nascem com antebraços grandes...kkkkk

Aquele tópico do "da pra chegar natural" salta muita pérola, uns dizem que não da pra chegar no peso da altura seco (1,80 m e 80kg) e outros dizem que dá pra ficar igual fisioculturista "natural" só comendo certo e treinando igual o Rich Piana....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

O Senhor Cronos ensinara a eles...kkkkkkkkkkk

Abraço

[hellgod 1595]

Isso ai, pedreiros não nascem com antebraços grandes...kkkkk

Aquele tópico do "da pra chegar natural" salta muita pérola, uns dizem que não da pra chegar no peso da altura seco (1,80 m e 80kg) e outros dizem que dá pra ficar igual fisioculturista "natural" só comendo certo e treinando igual o Rich Piana....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

O Senhor Cronos ensinara a eles...kkkkkkkkkkk

Abraço

Aquele tópico me dá raiva. Tem uns físicos iguais aos que eu tinha com 2 anos de treino e os caras dizem que precisou muito Gh e trembolona pra alcançar, como se 40cm de braço e 8% de bf fosse coisa de outro mundo. Meu parceiro de treino de 16 anos tem perto disso.

[Palito 1030]

Aquele tópico me dá raiva. Tem uns físicos iguais aos que eu tinha com 2 anos de treino e os caras dizem que precisou muito Gh e trembolona pra alcançar, como se 40cm de braço e 8% de bf fosse coisa de outro mundo. Meu parceiro de treino de 16 anos tem perto disso.

Isso se chama "lavagem cerebral pupil gh15 trembolona zyzz......"

sem mais comentários, eu entro lá só pra dar risada mesmo.

eu ainda não atingi um shape acima da media pq comecei a treinar como se deve (sem a lavagem cerebral da midia e minha instrutora sabe NADA!) tarde, pra se ter uma ideia, só depois de 4 anos de treinos improdutivos, quando já estava quase largando a academia, foi quando achei "a luz no fim do tunel" e então comecei a treinar de verdade e crescer.

Acho que é o excesso de má informação na net que estraga a cabeça da galera, aqueles "gurus" que agora tudo é hormonios e ponto.

Treinos cada vez piores nas academias, sentir o musculo, fique sentado, pesos livres são perigosos, OVERTRAINING, máquinas modernas te transformarão no novo olympia...e por ai vai. Eu fui vitima dessa merda toda, do tipo, dieta é tudo, consumia 5000kcal dia de cereais e batata doce, suplementos e todo esse lixo que a industria enfia na cabeça das pessoas e não ganhava nem 1g d massa...ainda bem que esses dias de ignorancia acabaram.

Queria saber oq sei hj quando comecei a treinar....

E pior q eu já tentei abri o olho de uns caras que treinam la na academia, mas a lavagem cerebral é tão foda que eles não acreditaram em mim, então só vão aprender com o tempo mesmo, assim como eu.

[hellgod 1595]

O dono da academia está fazendo o mesmo treino que eu, e hoje estava me contando que já está agachando e fazendo terra novamente com 120kg (ele tem 46 anos e já foi bem grande no passado), nisso um cara falou assim "esses treino louco aí do fulano (dono da academia) hahaha". Nisso eu falei "Treino louco? Isso é treino consciente, louco é esses treinos que vocês fazem que não dá resultado nenhum, vem pra academia todo dia e tão sempre igual, isso sim é loucura". Falei em um tom meio ríspido, acho que o cara ficou bravo comigo... hauhauhauhauahu

Ultimamente to sem saco na academia, todo mundo vem me perguntar coisa, ajudo muita gente, mas tem gente limitada de mais, cabeça fraca demais, que não quer aprender, e esses eu to sendo grosso mesmo quando vem me torrar saco. Daqui a pouco vão pensar é que estou com 'roid rage'... hauaua

Editado Setembro 3, 2013 às 02:21 por hellgod

[Keeperr 350]

Não sei se fecha esses esquemas de tabelas ai, limite todos temos, mas tirar a base pelos punhos e tornozelos é meio tenso. Eu, por exemplo, depois que comecei a treinar pegada aumentei 2 cm de punho (6 meses), sendo que faz pouco tempo, então, quem treina a pegada vai crescer mais? Isso é bem controverso, mas deve servir de uma leve base essa tabela ai.

Eu nem sei mais como se faz rosca direta...kkkkk

Abraço

mano.. ou vc mediu no lugar errado, ou colocou a fita errada. pq oq determina o tamanho do pulso são os ossos..

e hellgod, porra.. seu pulso é grosso ein bixo.. o meu tem uns 18,5cm, e naquela formula deu biceps de uns 43-44cm pra 11% gordura, o resto das medidas foram bem plausiveis, to abaixo delas ainda.. eu acho que é uma boa estumativa aquela

Editado Setembro 3, 2013 às 02:32 por Keeperr

[hellgod 1595]

Eu to bem abaixo das estimativas de medida que a planilha deu, pra ter ideia deu 46cm de braço e tenho 43cm e uns quebrados, mas naquele número que deve dar no máximo 26 o meu deu 27 e uns quebrados e os meus dados estavam todos corretos.

Editado Setembro 3, 2013 às 02:46 por hellgod

[Keeperr 350]

po mas 3cm nem é muito abaixo.. tentou medir de novo pra ver se ta certo? pq 19,7cm é grosso ein.. tem que medir bem na junta da mão com o antebraço, depois do ossinho do pulso