Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Danilo Z 2734]

Mas ainda resta uma dúvida, certamente já discutida aqui e que confesso minha incompetência (preguiça) para procurar nas dezenas de páginas: não existe esse escalímetro de freaks aí para naturais, né?

pra atletas naturais e brasileiros dá pra baixar uma posição no ranking, 450 wilks já seria um freak

Pra mim, 400 wilks pra natural já é freak, eu tenho certeza q nunca vou pegar 450 wilks natural, não mesmo, 400 de wilks pra mim já é super difícil, 450 nem se fala.

[hellgod 1595]

Hell,

Como tu controla o volume/intensidade das assistências?

Abraço!

Controlo mais pelo tempo, para o treino ficar com menos de 1:30h.

Tenho me adaptado bem a 8 séries do exercício principal + 4 séries de um auxiliar direto (normalmente variações com pausas nos pontos fracos) + 9-12 séries de demais auxiliares para os outros dois lifts.

Exemplo seria meu dia 1 (segunda feira): 8 séries de agacho low bar competitivo + 4 séries de high bar com pausa + 4 séries de sumo DL em deficit + 3 séries de supino fechado + 3 séries de barra fixa

Eu uso

sq: 2 semanas <75%

bp: 10 dias <80%

dl: 3 semanas <70%.

Quanto ao volume, vou reduzindo gradativamente nas 4 últimas semanas de preparação.

Boa dica, vou anotar aqui. Pro meu próximo test day estava prevendo pelo menos 10 dias de intensidade baixa pra cada lift, talvez dê mais descanso pro terra, vamos ver.

[Vecchio 4821]

Pra quem é gordo (gordaço) e procura baixar a cintura pra menos de 1 metro, amanhã começa um desafio de 33 dias.

Maiores detalhes aqui.

Eu uso o 5/3/1 + uma aeróbica bem mixuruca + dieta específica. Essa aeróbica é bem de leve e nos dias de descanso do treino de força. A dieta está detalhada no link citado.

Se o camarada que topar o desafio pelo mesmo período e adotar outros parâmetros que acredita ser apropriado pra si, tudo bem, desde que poste seu peso e medidas em 01/09/14 e 03/10/2014.

O relato diário/semanal/quinzenal de treino/medidas/dieta será legal também, caso queira, lá no link citado.

Desafio criado e inspirado nos "comuns" e "naturais" seguidores do tópico criado pelo Cachorro do Inferno.

...

Tomei duas garrafas de tinto seco pra me despedir da vida bandida e começar a dieta amanhã. Tô muitcho loko.

[belmal 18]

Tenho 99 de cintura haha, se não fosse essa gripe fdp eu me Juntava a voce

[Phinx 95]

Acompanhando.

[hellgod 1595]

Pra quem é gordo (gordaço) e procura baixar a cintura pra menos de 1 metro, amanhã começa um desafio de 33 dias.

Maiores detalhes aqui.

Eu uso o 5/3/1 + uma aeróbica bem mixuruca + dieta específica. Essa aeróbica é bem de leve e nos dias de descanso do treino de força. A dieta está detalhada no link citado.

Se o camarada que topar o desafio pelo mesmo período e adotar outros parâmetros que acredita ser apropriado pra si, tudo bem, desde que poste seu peso e medidas em 01/09/14 e 03/10/2014.

O relato diário/semanal/quinzenal de treino/medidas/dieta será legal também, caso queira, lá no link citado.

Desafio criado e inspirado nos "comuns" e "naturais" seguidores do tópico criado pelo Cachorro do Inferno.

...

Tomei duas garrafas de tinto seco pra me despedir da vida bandida e começar a dieta amanhã. Tô muitcho loko.

To no caminho inverso, comi duas barras de chocolate hoje e agora to tomando uma Heineken pra recarregar as energias e enfrentar 3x3x165kg no agachamento amanhã.

[Banger 11]

To no caminho inverso, comi duas barras de chocolate hoje e agora to tomando uma Heineken pra recarregar as energias e enfrentar 3x3x165kg no agachamento amanhã. 

Vsf hahahaha, e o bf? Eu também como muito chocolate bicho M&Ms precisamente

[Vecchio 4821]

Hoje eu não aguento comer quase que mais nada... a "despedida" foi completa.

Os ouvidos estão chiando de escutar heavy metal no último volume.

Editado Setembro 1, 2014 às 01:50 por Jaraqui

[hellgod 1595]

Vsf hahahaha, e o bf? Eu também como muito chocolate bicho M&Ms precisamente

Desde que treino força com treinos volumosos o bf tá igual, não que eu esteja ligando muito pra ele.

Até tirei umas fotos agora que dá pra ver algumas veias aparecendo.

A propósito: cada vez vejo mais gente, principalmente iniciantes, se entupindo de batata doce, frango, ovos e suplementos. Eu nunca comi batata doce (não gosto) e não tenho nada contra quem faça dieta com ela mas pô, os caras levam como regra comer trocentas gramas desses nutrientes citados. Fazem um treino que gasta menos calorias que lavar louça, cheio de fru fru, e depois se entopem de proteína, comendo inclusive muito mais que eu que sou um cara não tão leve, com uma rotina puxada e um treino de força volumoso. Sinceramente, não entendo, os malucos simplesmente copiam o estilo 'bodybuilder' mesmo não querendo ser um, fazem tudo por questões meramente estéticas e ainda tem a cara de pau de dizer que fazem pela saúde.

[Vecchio 4821]

Eu procuro um resgate a uma vida considerada normal, com o mínimo de remédios.

Para tal, dois parâmetros, infelizmente estéticos, precisam ser monitorados: as circunferências da cintura e do quadril.

Acima de 102 cm de cintura, os especialistas afirmam que o cidadão é candidato a doenças coronarianas.

Outra candidatura para a mesma desgraça aparece através do quociente entre as leituras de cintura e quadril. Se tal quociente estiver acima de 0,96, já caiu no time do mal.