Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod 1595]

Treino de hoje muito bom.
Resolvi fazer o terra sumô em cima de steps. Os steps tem 6cm, mas como a anilha tem 35cm (olímpica oficial tem 45cm) dá praticamente a mesma coisa que usar as oficiais, medi com a fita métrica e deu 23,5cm do chão até o centro da barra (olímpica d[a 22,5cm). O 1cm de diferença fica pela sola do tênis. Resumindo, altura das anilhas oficiais. E que diferença! Apesar de ainda ter muito o que corrigir , o terra saiu limpo, consegui puxar com as pernas e manter o tronco mais ereto, lembrando de ficar sempre com o peito pra cima. Resultado, recorde pessoal hoje, 5x160kg, apesar da última não ter encaixado completamente estou considerando. Acho que final de setembro vai sair fácil uma com 180kg, que era a meta inicial, para mirar 200kg final do ano. Treinar com as anilhas que tenho é como treinar sempre com deficit de 5cm, e no sumo notei que faz muita diferença.

Agachamento com barra alta eu sentia a lombar queimando do terra, não rendeu, fiz 6/6/8 reps com 100kg, na última série dei intervalo maior para saírem 8 reps
Agachamento frontal 3x8 com 60kg
Power clean fiz 2x3 com 60kg e 1x3 com 70kg
Depois umas elevações plantares e abdominais.

Vídeo

http://www.youtube.com/watch?v=ZxnaR3P6fuo&feature=c4-overview&list=UUbScKtRTJPFdBOJmaUz2yug


Observação: Quando fazia terra a partir do rack (hang deadlift) conseguia fazer logo depois agacho com barra alta com 120kg e agacho frontal com 90 na sequencia. Nem se compara o desgaste com o terra a partir do chão.

Editado Agosto 30, 2013 às 23:33 por hellgod

[Supino_RS 516]

Isso é um fato. Eu também usava sumô, mas na minha atual academia a barra não tem recartilhado na pegada que eu fazia e precisava abrir mais os braços, somado a isso anilhas de 35 cm de diâmetro, meu terra ficou impossível, pois fazer sumô descendo mais que o oficial desgasta demais o quadril. Por isso passei a fazer terra convencional e neste não sinto problema nenhum em ter que descer demais, visto ser uma posição muito confortável. Mas não vejo a hora de ter novamente uma barra olímpica bem recartilhada e anilhas de diâmetro descente em mãos pra voltar ao sumô, no qual levanto pelo menos 10 kg a mais.

PS: hj bati meu PR no terra convencional com 192 kg pesando 88. Não tenho diário, então deixo o relato por aqui mesmo.

Editado Agosto 31, 2013 às 04:00 por Supino_RS

[HMacOs 148]

Muito bom, cara!

As anilhas de vocês são inteiras, não vazadas, né?

É impressionante o que umas mudanças e ajustes são capazes de fazer.

O que achei interessante é que tive impressão que a execução do seu sumô foi ficando mais fluída, com movimento mais contínuo (no sentido positivo) nas séries mais pesadas. hehe

Qual é sua opinião sobre rack pulls? Tem gente que curte, outros nem tanto.. (já li por ai discussõe sobre treinos p/o lockout do DL)

Tbm tava a fim de experimentar uns olys, mas na minha academia não rola.

Bons treinos!

[Palito 1030]

realmente a execução melhorou bastante.

acho que desgasta mais tirar a barra do chão pq não há energia elástica acumulada, o mesmo acontece com o dead bench press.

abraço

[hellgod 1595]

Isso é um fato. Eu também usava sumô, mas na minha atual academia a barra não tem recartilhado na pegada que eu fazia e precisava abrir mais os braços, somado a isso anilhas de 35 cm de diâmetro, meu terra ficou impossível, pois fazer sumô descendo mais que o oficial desgasta demais o quadril. Por isso passei a fazer terra convencional e neste não sinto problema nenhum em ter que descer demais, visto ser uma posição muito confortável. Mas não vejo a hora de ter novamente uma barra olímpica bem recartilhada e anilhas de diâmetro descente em mãos pra voltar ao sumô, no qual levanto pelo menos 10 kg a mais.

PS: hj bati meu PR no terra convencional com 192 kg pesando 88. Não tenho diário, então deixo o relato por aqui mesmo.

To com 88kg também. Quanto tu tem de altura?

Sobre o sumô, acho que é isso mesmo, esses 5cm a menos tavam fud***** o meu movimento, ontem achei fácil e apesar de pesado, senti que posso progredir bem mais. Acho que finalmente encontrei minha posição.

Muito bom, cara!

As anilhas de vocês são inteiras, não vazadas, né?

É impressionante o que umas mudanças e ajustes são capazes de fazer.

O que achei interessante é que tive impressão que a execução do seu sumô foi ficando mais fluída, com movimento mais contínuo (no sentido positivo) nas séries mais pesadas. hehe

Qual é sua opinião sobre rack pulls? Tem gente que curte, outros nem tanto.. (já li por ai discussõe sobre treinos p/o lockout do DL)

Tbm tava a fim de experimentar uns olys, mas na minha academia não rola.

Bons treinos!

São inteiras e grossas, 4-5cm de de grossura. E a maioria é descalibrada. Esses tempo tirei um tempo pra pesar, a maioria das de 20kg deu entre 20,1 - 20,4kg, muitas de 10kg deram até 10,5kg e essa barra olímpica preta que uso no terra e agachamento deu 20,6kg, a outra cromada do supino é oficial e tem exatos 20kg. Uma coisa interessante são 4 anilhas de 15kg olímpicas que temos aqui, que pesam entre 17,2 e 17,4kg... hahha

Nem costumo usar elas pra não dar confusão.

Sobre levantamentos olímpicos, apesar do chão emborrachado eu não largo os pesos no chão com força. O plano é fazer uma plataforma olímpica na academia, vai ficar em frente ao nosso futuro power rack.

Sobre rack pulls, ou terra sobre blocos e caixas, acho bem válido, ajuda a melhorar a postura e dá confiança com pesos maiores. O Dan Green diz que é a melhor forma de melhorar o terra sumô, hoje mesmo ele postou um vídeo fazendo 415kg sobre blocos de 10cm.

realmente a execução melhorou bastante.

acho que desgasta mais tirar a barra do chão pq não há energia elástica acumulada, o mesmo acontece com o dead bench press.

abraço

Valeu palito, também achei, fiquei bem contente e me deu um ânimo novo pra continuar, senti que dá pra evoluir bastante no terra desta forma.

Realmente, o fato de tirar da inércia é o pior, pra mim hoje essa diferença é de pelo menos 20kg a menos.

Abraço.

[Supino_RS 516]

To com 88kg também. Quanto tu tem de altura?

Sobre o sumô, acho que é isso mesmo, esses 5cm a menos tavam fud***** o meu movimento, ontem achei fácil e apesar de pesado, senti que posso progredir bem mais. Acho que finalmente encontrei minha posição.

Tenho 1,74 m de altura.

[hellgod 1595]

Bom pessoal, só pra atualizar. Não vou falar de treino mas sim da minha programação.
A ideia original era atingir no final de setembro as seguintes marcas:

Supino: 155kg
Supino declinado: 180kg
Terra sumô: 185kg
Agachamento: 185kg

E a partir dessas marcas colocar +10% até o final do ano, fazendo aquela periodização que criei.
Bom, nessa última semana fiz:

Supino: 5x130kg
Supino declinado: 5x156kg
Terra sumô: 5x160kg
Agachamento: 4x150kg

Calculando naquelas planilhas de máxima RM, que são bem controversas e não confiáveis, minhas RM atuais estariam assim:

Supino: 146kg
Supino declinado: 176kg
Terra sumô: 180kg
Agachamento: 164kg

O supino e o agachamento acredito que estão subestimados. Agachamento agora que voltei a colocar uma carga decente de novo por causa do joelho, é só acostumar. Resumindo, acho que vou conseguir alcançar meus objetivos com facilidade. Estou me sentindo muito bem, sem dor alguma articular e com muita gana de treinar, fico contando os minutos pra sair do trabalho e me atracar nos pesos.

Outra coisa, estava pensando em colocar esse exercício na rotina, pois depois dos terras minhas lombar não permite fazer os agachamentos auxiliares com a intensidade devida,e trocar a ordem deles prejudicaria meu terra também (que é um dos meus focos principais). Pensei em fazer no final do treino pra melhorar os quadriceps, mas temo pelo meu joelho. Alguém já fez? É quase uma versão do glute ham raise pra quadriceps.

http://www.youtube.com/watch?v=uKeQ3ZVeMXA

[Supino_RS 516]

Interessante esse exercício, deve pegar muito os quads mesmo.

[Palito 1030]

Outra coisa, estava pensando em colocar esse exercício na rotina, pois depois dos terras minhas lombar não permite fazer os agachamentos auxiliares com a intensidade devida,e trocar a ordem deles prejudicaria meu terra também (que é um dos meus focos principais). Pensei em fazer no final do treino pra melhorar os quadriceps, mas temo pelo meu joelho. Alguém já fez? É quase uma versão do glute ham raise pra quadriceps.

http://www.youtube.com/watch?v=uKeQ3ZVeMXA

Nunca tinha visto ninguem fazer esse exercicio.

Não custa tentar fazer, se vc tiver um lugar apropriado.

Testa ele umas 2 semanas, ve se não te encomoda o joelho, continua pra ver se dá carryover, acho que é bem melhor que um extensor (odeio maquinas de exercicios guiados ).

Será que não rola do dono da academia (que é teu faixa) comprar pelo menos 2 anilhas de 25kg com tamanho oficial?

Abraço

[hellgod 1595]

Nunca tinha visto ninguem fazer esse exercicio.

Não custa tentar fazer, se vc tiver um lugar apropriado.

Testa ele umas 2 semanas, ve se não te encomoda o joelho, continua pra ver se dá carryover, acho que é bem melhor que um extensor (odeio maquinas de exercicios guiados ).

Será que não rola do dono da academia (que é teu faixa) comprar pelo menos 2 anilhas de 25kg com tamanho oficial?

Abraço

Vou fazer isso. Também tenho aversão a máquinas, uso algumas só e de vez em quando (flexora, leg press e pulley pra costas). O que eu achei bacana é que ele é livre, tudo que é feito só com peso do corpo ou com pesos livre é interessante.

Sobre anilhas, já conversamos sobre isso e orçamos, mas tá muito caro, o Crestani tá mais de 7 reais o kg e outras só buscando fora, o que dá um frete bem caro. O que fiz foi convencer ele a furar o restante das anilhas de 20 e 15kg da academia que são calibradas para o padrão olímpico.

Ficaremos assim com: 10 anilhas de 20kg, 6 anilhas de 15kg, 4 anilhas de 10kg, 2 anilhas de 5kg, 2 anilhas de 3kg, 2 anilhas de 2kg e 2 anilhas de 1kg. Total: 352kg.

Como teremos talvez 3 barras olímpicas (estamos pensando em mandar fazer mais uma) dá para 3 pessoas treinarem com cerca de 135kg cada simultaneamente, o que na minha academia é praticamente impossível, não tem muitos caras fortes e eles tem aversão a barras olímpicas e anilhas de 20kg (legal mesmo é pegar uma barrinha fina e encher de anilhas de 10kg de cada lado...).

Mas uma coisa que já estou providenciando são 3 pares de caixas com 5cm (pra deixar no tamanho oficial), 15cm e 25cm, pra treinar terra 'à la Dan Green'.