Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[R.U.M. 1958]

Hellgod, faço minhas pausas no supino quando a barra toca o peito, e por estranho que pareça nunca me passou pela cabeça de realizar pausas no lockout

Como funciona o lance da pausa? É uma boa variar, em alguns treinos/semanas treinar no lockout, e em outros pausar no peito?

[Francisco Wendemberg 679]

Não tem nem o que falar do teu supino Hellgod!!!

No meus 18 anos de academia, nunca conheci um natural que supinasse no teu nível.

Parabéns!!!

Hellgod, me tire uma dúvida. Considerando que minha técnica do supino seja ruim ainda ( SNC não muito treinado) e o fato de eu treinar com anilhas normais e barra de 2,20, se eu fosse em uma competição que usa Barra e Anilhas Olimpicas, você acha que meu rendimento iria cair muito?

Abraços.

Cara tbm tenho essa dúvida! Eu acredito que sim, pois em 99% das academias, as anilhas são calibradas pra baixo, fora que barra olímpica, é mosca branca(antiga essa gíria!). Hellgod acredito possa nos ajudar em relação a essa dúvida!

[Visitante usuario_deletado343434]

Eu nunca postei lá. Prefiro comentar aqui, o pessoal é mais 'tolerante' e 'gentil'.

Apesar do alto nível de discussão de lá, às vezes acho o tom da conversa um tanto ríspido e até arrogante.

Putz, que pena que este seja o nível de lá, prefiro ficar no meu cantinho lendo e-books e alguns artigos aleatoriamente.

[hellgod 1595]

Não tem nem o que falar do teu supino Hellgod!!!

No meus 18 anos de academia, nunca conheci um natural que supinasse no teu nível.

Parabéns!!!

Hellgod, me tire uma dúvida. Considerando que minha técnica do supino seja ruim ainda ( SNC não muito treinado) e o fato de eu treinar com anilhas normais e barra de 2,20, se eu fosse em uma competição que usa Barra e Anilhas Olimpicas, você acha que meu rendimento iria cair muito?

Abraços.

Depende da barra e da ergonomia dela. Eu treinava com barras de 1,80m e 8kg, cheguei a fazer 3x148kg e 6x138kg no ano passado assim, carga mais alta do que eu conseguia no olímpico na época. Quando comecei a treinar na olímpica, em 2010, a carga desceu uns 15kg. É tudo questão de adaptação, pois carga é carga, o que muda é ergonomia, pegada, setup. Já vi pessoal aqui falando que em competição são outros 500 porque as anilhas são calibradas. Quer saber? Bobagem, pesem as anilhas de vocês e vejam, a diferença vai ser de uns 5-6kg a cada 100kg, o que na competição é irrisório. Se você conseguir fazer 150kg em treino e fizer 140-144kg na competição com anilhas oficiais estaria louco de bom. Na minha opinião tem outros fatores que influenciam muito mais a diferença de cargas de treino e competição:

* Ergonomia da barra: até entre olímpicas de mesmo peso e comprimento as coisas mudam: uma diferença nos colares ou no recartilhado diferente do que você está habituado lhe tiram uns bons kg. Eu uso sempre a mesma barra pra supino, a mesma pro terra e a mesma pro agachamento (3 barras), as três são olímpicas e as três me dão diferença de carga por questões adaptativas. Se eu mudar a barra que estou habituado para outra que não estou, demoro umas 3 semanas para recuperar as cargas.

Porque vocês acham que os powerlifters americanos usam Texas Power Bar no supino e Aoki Deadlift Bar no terra? Porque são as mesmas das competições de lá. Muito atleta IPF usa barra Eleiko em treino, que é a mesma da competição. Quanto mais semelhante ou igual for o equipamento do treino e da competição, e isso vale para banco, cavaletes e barras, mais fiel será a carga da competição comparada ao treino. Se quiserem um exemplo, treinem toda programação com a mesma barra e banco e no dia do teste de máximas tentem em um banco e barras diferentes. Garanto que a carga decepcionará vocês.

* Diferença na altura do banco: o padrão olímpico tem uma tolerância e altura de 4cm (42 a 46cm), o que muda totalmente o arco e posição das pernas.

* Diferença no estofado do banco: uma espuma muito grossa ou muito fina muda totalmente a estabilidade das escapulas no banco.

* Atmosfera de competição: isso faz toda diferença, é completamente diferente de treino.

Minha experiência é apenas em competições bem amadoras, mas nas sérias não deve ser diferente, o Supino e o Eccehomo podem opinar melhor.

Hellgod, faço minhas pausas no supino quando a barra toca o peito, e por estranho que pareça nunca me passou pela cabeça de realizar pausas no lockout

Como funciona o lance da pausa? É uma boa variar, em alguns treinos/semanas treinar no lockout, e em outros pausar no peito?

Seu ponto fraco é o lock out? Se não for, não vale a pena treinar, acredito eu. Meu problema é uns 8-10cm acima do peito, por isso treino com dupla pausa , sendo uma delas nessa posição, e com pausa no peito (vídeo) pois é assim o supino competitivo. Se o problema for lock out pode se treinar outros exercícios que acredito serem mais eficientes (lock out na gaiola, supino no chão, declinado, com uso de correntes, etc)

Cara tbm tenho essa dúvida! Eu acredito que sim, pois em 99% das academias, as anilhas são calibradas pra baixo, fora que barra olímpica, é mosca branca(antiga essa gíria!). Hellgod acredito possa nos ajudar em relação a essa dúvida!

Respondi ali pro Mklek!

Putz, que pena que este seja o nível de lá, prefiro ficar no meu cantinho lendo e-books e alguns artigos aleatoriamente.

Pois é, também prefiro.

Se você dá uma opinião lá sem ter 100% de certeza ou embasamento científico, é capaz sofrer um linchamento intelectual.

Como sou apenas um amador com parcos conhecimentos perto da galera de lá, prefiro trocar ideia aqui.

Editado Agosto 28, 2014 às 17:37 por hellgod

[pedrolsen 1496]

tbm acho, eu prefiro o grupo powerlifiting brasil..

lá é tenso, como tu disse, p postar lá tem q ver, rever e rever oq tu vai falar denovo p n te atacarem pqp

fui agachar low bar hoje com o oly shoes, foi de boa, porem to sentindo uma tensão na lombar até agora

[Visitante usuario_deletado343434]

Mas pelo menos os caras são os melhores do país?

Pelo que vocês falam, parece ser um reduto Geek , a Marília Coutinho participa?

[Keeperr 350]

Gremista a Marília é uma pessoa muito difícil. Ela é aquele tipo que acha que tem toda a verdade, que nada além do que ela disser ou acredita pode ser levado em consideração. E se alguém discordar ela vai escrever um texto com umas 20 linhas cheio de palavras difíceis para argumentar e mostrar seus 'títulos'. É igual conversar com médico, aquela famosa frase: "Eu estudei 6 anos pra isso, vc acha..."

[hellgod 1595]

Gremista a Marília é uma pessoa muito difícil. Ela é aquele tipo que acha que tem toda a verdade, que nada além do que ela disser ou acredita pode ser levado em consideração. E se alguém discordar ela vai escrever um texto com umas 20 linhas cheio de palavras difíceis para argumentar e mostrar seus 'títulos'. É igual conversar com médico, aquela famosa frase: "Eu estudei 6 anos pra isso, vc acha..."

Exatamente... Gosto de muitas opiniões dela, é muito culta e ótima atleta, mas tenho várias opiniões divergentes das dela, uma delas é a importância do anti doping. Prefiro nem postar para não criar atrito, pois quando vê você posta algo na inocência querendo ajudar e quando vai ver tem trocentos comentários te ironizando com palavras em inglês no meio (que eu acho muito tosco por sinal). Acho que o pessoal poderia ser mais brando, abriria mais portas pros novatos. Você vê alguns atletas tops falando e os caras são a simplicidade e tranquilidade em pessoa, gosto desse tipo de atitude no esporte, sem egos inflados.

Treino de hoje:

Agacho frontal - aquecimento + 6x75kg / 6x85kg / 3x6x95kg

Agacho low bar com pausa - 3x95kg / 3x115kg / 2x3x135kg

Supino sem arco, pegada média - aquecimento + 6x100kg / 6x110kg / 2x6x120kg / 8x100kg

Militar - 6x55kg / 6x65kg / 6x55kg

Paralelas - 3x10

Power Snatch - 8x47kg / 3x57kg (fiz só pra sentir o Romaleos, fazia muitos meses que nem tentava 1 reps sequer e minha técnica é bem precária)

[Vecchio 4821]

Marrenta...vishe... rs

Editado Outubro 22, 2014 às 17:21 por Jaraqui

[Mklek 4165]

Valeu Hellgod!! Meu banco já está na altura oficial, só que uso barra e anilhas comuns. Acho que ano que vem vou investir nas olimpicas.

Obrigado pela explicação.

Abraços!!