Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Keeperr 350]

orra.. sabia desse diario nao kkk cargas monstras mano, parabens. supino top, o meu ta estagnado faz tempo. acompanhando aqui, abraço

[hellgod 1595]

Valeu Keeper.

Treino de ontem: Basicamente a mesma coisa da semana passada, mas estava muito frio e me senti meio travado.
Fechei supino novamente com duas séries de 5x130kg. A primeira não travei os cotovelos mas não consegui encaixar a última, precisando de ajuda. A segunda travei as repetições e fiz sozinho. Amba as séries com pausas em todas as repetições. O resto do treino foi igual ao da semana passada, desenvolvimento nuca com 60kg tocando o trapézio, supino inclinado fechado com 70kg, barra fixa supinada, remada cavalo, rosca direta.

Hoje o treino foi diferente. Como agachei com 130kg pra 10 reps na semana passada e o joelho nem deu sinal de dor estou abandonando o sistema de 10 reps na última série e vou fazer sempre séries de 5 reps com carga maior.

Hoje foi: aquecimento (4 séries) + 5x100kg + 5x120kg. Depois dessa série então resolvi modificar a gaiola de agachamento, parafusando as travas de segurança por fora do suporte da barra (antes era dentro), assim me permitindo agachar com uma base aberta e também pegar a barra com as mãos mais abertas dentro da gaiola. Antes de modificar pra agachar aberto eu tinha que ir pra fora da gaiola, sem segurança alguma. Resultando: 20 minutos brigando com um parafuso emperrado junto com o dono da academia e mais dois amigos que me ajudaram na empreitada. Resultado: ficou muito bom pra fazer agacho com base aberta e pegada aberta (as mãos não pegam mais nas travas no fundo do movimento, permitindo fazer uma pegada larga e poupando meu ombro. Outra coisa boa é que agora não dá pra usar as barrinhas de 1,80m pra fazer rosca direta na gaiola, só dá pra usar as barras olímpicas, então frango na gaiola never more )

Enfim, perdi 20 minutos nisso e quando voltei o corpo havia esfriado um pouco, por consequência notei o rendimento cair no agachamento nas séries subsequentes. Fiz depois: 5x130kg / 5x140kg / 4x150kg (aqui travei os joelhos entre cada repetição e não tentei a quinta). Paciência, agora que a dor foi e me fortaleci a força vai voltar.

Como me atrasei resolvi modificar o treino. Terra sobre steps fiz: 6x120kg / 6x140kg / 3x140kg (repetições bem pausadas aqui). No terra ainda estou 'experimentando' técnicas. Hoje resolvi fazer usando menos quadriceps, com a barra mais afastada das canelas (normalmente quando agacho muito tenho que estender os joelhos pra tirá-los do caminho da barra precocemente) e tentei contrair o máximo a lombar e relaxar as escápulas e trapézio, vide post do Denilson Costa que o Júlio postou no tópico do Eduardo. Gostei, achei mais fácil, apesar de dar impressão de uma cifose lombar no vídeo foi só torácica e sem incomodo algum, um pouco do formato arredondado se deve ao meus próprios dorsais (testei em frente o espelho em casa depois), só tenho que lembrar de não levantar tanto a cabeça. Depois disso fiz sumô, duas séries de 3x120kg pra tentar melhorar a subida precoce de quadril e um stiff sobre steps, 2 séries de 8x70kg. Depois algumas elevações de pernas na barra e alongamento. Se meu terra não melhorar, ao menos a lombar tá hipertrofiando.

Aí vai o vídeo.

http://www.youtube.com/watch?v=ZRQtT0muPVc&feature=youtu.be

[Palito 1030]

Que bom que o joelho já esta normal, agora é socar peso

Frangalhada já era agora no rack kkkkkkkk

Também vou testar a tecnica do deadlift conforme a postagem do Julio....vamos ver no que vai dar

Abraço

[Keeperr 350]

bom treino, hoje mandei 150kg no agacho tbm. 3x5reps. agacho tipo vc, e sem cinto. e tbm faço eng civil kkkkk

o deadlift n gostei da execução, eu fazia assim tbm, mas tarde eu posto o porque e minha opiniao. abraço

[Supino_RS 516]

Muito bom. Só mudaria a profundidade do squat, descendo um pouco mais para quebrar o paralelo, apesar de ter sido uma boa descida, fiquei com a impressão que faltaram pouquíssimos centímetros para caracterizar um IPF squat indiscutível (que considero o ideal para usar nos treinos dos levantamentos de competição).

Quanto ao DL, ainda está bem stiffado, precisa fortalecer os pontos fracos para mudar a posição (ou não, pois pelo jeito essa é a postura natural que teu corpo adota para favorecer suas alavancas preferenciais), porém pela proporção tóraxXbraçosXfêmur, TEORICAMENTE, usando mais os quads vc teria algum ganho nas cargas. É questão de experimentar muito, como vc já vem fazendo, até chegar à conclusão da melhor forma.

Bons treinos.

[hellgod 1595]

Muito bom. Só mudaria a profundidade do squat, descendo um pouco mais para quebrar o paralelo, apesar de ter sido uma boa descida, fiquei com a impressão que faltaram pouquíssimos centímetros para caracterizar um IPF squat indiscutível (que considero o ideal para usar nos treinos dos levantamentos de competição).

Quanto ao DL, ainda está bem stiffado, precisa fortalecer os pontos fracos para mudar a posição (ou não, pois pelo jeito essa é a postura natural que teu corpo adota para favorecer suas alavancas preferenciais), porém pela proporção tóraxXbraçosXfêmur, TEORICAMENTE, usando mais os quads vc teria algum ganho nas cargas. É questão de experimentar muito, como vc já vem fazendo, até chegar à conclusão da melhor forma.

Bons treinos.

Então supino, a altura do agachamento fica limitada por causa das travas, são muito altas para mim, apesar de eu achar que consiga descer mais uns 3-5 cm antes de tocar a barra nelas. Quando eu agacho fora da gaiola acabo descendo mais, como nos outros vídeos, mas daí são com pesos mais moderados.

Quanto ao terra, realmente, esse foi um teste, bonito não ficou, aliás acho que nenhum terra que eu fizer vai ficar 'como manda o figurino', meu biotipo é de um supinador nato. Entretanto, como disse, senti ser mais fácil fazer desta forma e parece ser realmente isso, a cadeia mais forte puxa pra si o carga.

Um cara que faz um terra bem stiffado é o Klokov:

http://www.youtube.com/watch?v=E9xsIrFeCqE

Outro é o Ben Rice (achei parecido com o meu este)

http://www.youtube.com/watch?v=8SDMsuqKW3U

Editado Agosto 28, 2013 às 11:12 por hellgod

[Aless 4675]

Vou acompanhar por aqui... dei uma lida por cima no diário... parabéns por aquela competição de supino umas semanas atrás, bem massa

[hellgod 1595]

Treino de hoje praticamente igual ao de duas semanas atrás:

Declinado: aquecimento + 5x100 / 5x120 / 5x140 / 5x150 / 5x156kg (PR)
Todas sem travar e com pausa. Na última série, praticamente só as três finais foi uma pausa, na hora parecia que tinha ficado 10s com a barra no peito... haha
Recorde pra 5 repetições, sem ajuda, sem travar e sem descansar em cima.

Sup. fechado 3x8 com 100kg, com pausa e sem travar
Militar 3x8 com 60kg, idem
Barra fixa 3x8
Remada curvada 3x8, 75kg, 85kg, 85kg
Paralelas com peso do corpo, pausa no fundo e subida o mais rápido possível, 3x10
Pra não passar em branco fiz uma rosca martelo , duas 2x8 com 20kg em cada mão

Vídeo da última série do declinado

http://www.youtube.com/watch?v=GaIOltqI5-U&feature=youtu.be

Editado Agosto 29, 2013 às 22:57 por hellgod

[Supino_RS 516]

Excelente esse declinado. O lock out do supino deve estar liso.

[hellgod 1595]

Excelente esse declinado. O lock out do supino deve estar liso.

Valeu Supino. Gosto muito desse exercício, me dá muito carry over e confiança para o supino reto. Semana que vem vou pros 5 x 160kg nele.

Meu lock out é muito bom, nunca falhei nele, meu problema é no terço médio do movimento. Mês retrasado treinando só encaixe eu cheguei a ir aos 220kg pra 4 reps (só os últimos 10cm).