Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod 1595]

http://dcpurepower.blogspot.com.br/2012/01/o-ajuste-da-base-no-agachamento-de.html

Hellgod! Procurando aqui por uns macacões pra usar nos meus treinos, encontrei esse artigo muito bacana, sobre a "possível mudança", na mentalidade dos agachos que vemos nos campeonatos hj em dia! O que faz sentido por aquela execução desse tiozão ter sido invalidada! Lendo o blog, eu concordo em partes com o que ele diz! Não imaginava que um equip de segurança pudesse dar tanto amais assim num exercício não!

Dá um confere que vale a pena, se é que tu já não leu!

Abç!

Já li todo blog do Denilson umas duas vezes... haha

É muito bom mesmo.

Meu amigo vai vir dos EUA fim do ano, sera que rola pedir um singlet? Ou eh dificil acertar o tamanho. Um da titan eh uns 36 dolares, da hpower uns 120 reais

Não pesquisei muito sobre singlet, mas gostei de uns da Adidas para LPO... Não sei se aceitam no power, mas é bem semelhante.

eu comprei 1 oly shoes 1 knee sleeves 1 jogo de grip mesmo estilo desse ai felipe 1 faixa de joelho e punho 1 strap

chegou no brasil faz mais de 10 dias e nada

Show de bola, brabo é aguentar esse prazo dos correios e receita, to na mesma...

E quanto a dieta Hell? Você come o que quer ou come sempre a mesma coisa nos mesmos horários?

Como de tudo mas sigo uns horários durante a semana e tento não exagerar DEMAIS, mas como muito chocolate e outras porcarias... haha

Vídeo de hoje

[Visitante]

tem alguma dica pra melhora a ponte no supino?

[Aless 4675]

Invadindo o diário do cachorro deus do inferno pra deixar uma notícia interessante:

http://globoesporte.globo.com/sp/mogi-das-cruzes-suzano/noticia/2014/08/marcos-ferrari-conquista-brasileiro-de-powerlifting-e-e-eleito-o-melhor-atleta.html

Marcos Ferrari conquista Brasileiro de Powerlifting e é eleito o melhor atleta Em meio a preparação para a etapa da Champions League Strongman, no dia 29 de agosto, na Hungria, mogiano vence campeonato nacional em Guarulhos

O competidor de strongman Marcos Ferrari, de Mogi das Cruzes, conquistou mais um título nacional para seu currículo. No último sábado ele faturou o Campeonato Brasileiro de Powerlifting, em Guarulhos.

O representante mogiano ficou com a primeira colocação após levantar 330kg no agachamento, 215kg no supino, e 320kg no levantamento terra. Com os resultados, Ferrari ainda foi eleito o melhor atleta entre os 150 que participaram da competição.

- O campeonato foi uma seletiva para o mundial que vai ocorrer na Argentina, mas que não irei participar. Utilizei este campeonato como preparação para a etapa da Champions League Strongman, que ocorre dia 29 de agosto, na Hungria – explicou Ferrari.

Após a conquista, o atleta ainda disse que agora tem como metas para seus próximos campeonatos de powerlifting levantar 400kg no agachamento, 250kg no supino e 400kg no terra, subindo o peso em todos os aparelhos.

Suzano

Outro representante do Alto Tietê no torneio de sábado foi o suzanense, Arnaldo Bizinha Filho, de 65 anos, que foi campeão da categoria acima de 60 anos ao levantar 90kg, 105kg e 120kg no supino. Ele também se credenciou para disputar o mundial da modalidade em setembro.

[Redneck 13]

Invadindo o diário do cachorro deus do inferno pra deixar uma notícia interessante:

http://globoesporte.globo.com/sp/mogi-das-cruzes-suzano/noticia/2014/08/marcos-ferrari-conquista-brasileiro-de-powerlifting-e-e-eleito-o-melhor-atleta.html

Marcos Ferrari conquista Brasileiro de Powerlifting e é eleito o melhor atleta Em meio a preparação para a etapa da Champions League Strongman, no dia 29 de agosto, na Hungria, mogiano vence campeonato nacional em Guarulhos

O competidor de strongman Marcos Ferrari, de Mogi das Cruzes, conquistou mais um título nacional para seu currículo. No último sábado ele faturou o Campeonato Brasileiro de Powerlifting, em Guarulhos.

O representante mogiano ficou com a primeira colocação após levantar 330kg no agachamento, 215kg no supino, e 320kg no levantamento terra. Com os resultados, Ferrari ainda foi eleito o melhor atleta entre os 150 que participaram da competição.

- O campeonato foi uma seletiva para o mundial que vai ocorrer na Argentina, mas que não irei participar. Utilizei este campeonato como preparação para a etapa da Champions League Strongman, que ocorre dia 29 de agosto, na Hungria – explicou Ferrari.

Após a conquista, o atleta ainda disse que agora tem como metas para seus próximos campeonatos de powerlifting levantar 400kg no agachamento, 250kg no supino e 400kg no terra, subindo o peso em todos os aparelhos.

Suzano

Outro representante do Alto Tietê no torneio de sábado foi o suzanense, Arnaldo Bizinha Filho, de 65 anos, que foi campeão da categoria acima de 60 anos ao levantar 90kg, 105kg e 120kg no supino. Ele também se credenciou para disputar o mundial da modalidade em setembro.

Marcos Ferrari é forte pra caralho e tá com boas metas.

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https://www.youtube.com/watch?v=KGijHo6MLuo

O cara com 91kg de BW faz 360 no Terra. Eu com 92kg faço só 160. :'(

Pretendo fazer um cutting quando bater minhas metas pra 5RM. Durante os treinos nesse período, mantenho as cargas que atingi agora e foco em progredir apenas os movimentos, adicionando mais explosão, melhorando a postura e tal. Que acham?

[hellgod 1595]

tem alguma dica pra melhora a ponte no supino?

Para melhorar arco/ponte a melhor coisa a fazer é treiná-la. Não gosto muito de alongamentos para isso, mas sim executá-la em todas as séries de supino, inclusive as de aquecimento. O mais importante é o setup no banco, como você vai se posicionar. Esse artigo do izzy é muito bom:

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-bench-press/

Eu particularmente não curto pontes exageradas, não planejo aumentar a minha. Gosto de um movimento mais limpo e bonito e não quero aumentar a carga as custas de piorar a 'estética' do movimento. Por exemplo, aqueles supinos onde os pés ficam atrás da linha do quadril acho feio e até bizarros, tipo isso:

http://www.criticalbench.com/images/fund-arch2.jpg

Essa aqui para mim é o setup ideal: bom arco, sem exageros, aliada a ótima adução de escápulas:

http://2.bp.blogspot.com/-PtttLnaNJVU/TgoNpXpUJrI/AAAAAAAAAIU/0BjZ4DxXzcs/s1600/bench-pressPowerLifter.jpg

Ao meu ver a adução de escápulas é muito mais importante que o arco em si. Não falo de simplesmente contrair trapézios e estufar o peito, tem muito mais envolvido.

Aqui uma MP que troquei com o Supino_RS uma vez falando sobre isso:

" Tem que se pensar em contrair mais as escápulas, deixar elas, dorsais e trapézio 'presos' entre o banco e os braços. Eu na minha preparação pro supino seguro na barra e vou forçando o trapézio e aduzindo as escápulas, um lado de cada vez e várias vezes se precisar, até sentir que estou bem firme no banco e meu peito está o mais alto possível. A massa do tórax tem que se alocar em algum lugar do espaço, então a melhor forma de pensar em conseguir ficar com o peito mais alto possível no banco é ficar com os ombros com a menor largura possível. Tento sentir o posterior do ombro colado contra o estofado do banco, nunca pra fora dele. Outra coisa que eu faria seria aumentar o arco, pra mim funciona bem."

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Aless, o Marcos é muito forte, mas foi otimista demais nessas marcas até porque ele não é mais novo, 320 para 400kg no terra é um salto gigantesco, Crestani está aí para provar que não é fácil.

[Visitante]

concordo contigo no quesito estetico do supino, eu nunca exageraria em uma ponta pra aumentar o peso mas deixando a execução "feia".

o fato de aumentar ela é por que - ACHO EU - que um dos fatores que fazem o meu supino ser fraco é que minha pegada é muito fechada e isso faz com que meus cotovelos vao MUITO pra baixo, passando até a linha dos ombros e isso dificulta a subida, mas isso só aumentando a distancia da pegada pra arrumar

quanto a adução, tu contrai as escapulas e as empurra pra baixo - direção a ponte - ou pra cima contraindo o trapezio e indo em direção ao banco?

[Francisco Wendemberg 679]

Fui Fazer supino segunda agora, nesse estilo da imagem que o hellgod postou dizendo ser o tipo ideal! Cara desculpe o linguajar mas, achei do caralho essa pegada! Fazendo o arco e "pregando" as escápulas no banco mesmo! Antes eu fazia como geral faz, com as costas toda colada no banco.

Senti que pegou bem o peito!

Kkkkkkkk só foi triste ver os "marombas" manjadores me olhando com aquela cara de WTF esse cara ta fazendo?

[hellgod 1595]

concordo contigo no quesito estetico do supino, eu nunca exageraria em uma ponta pra aumentar o peso mas deixando a execução "feia".

o fato de aumentar ela é por que - ACHO EU - que um dos fatores que fazem o meu supino ser fraco é que minha pegada é muito fechada e isso faz com que meus cotovelos vao MUITO pra baixo, passando até a linha dos ombros e isso dificulta a subida, mas isso só aumentando a distancia da pegada pra arrumar

quanto a adução, tu contrai as escapulas e as empurra pra baixo - direção a ponte - ou pra cima contraindo o trapezio e indo em direção ao banco?

Pra baixo, forçando o arco.

Sobre a pegada, tenta ir alargando ela aos poucos. No começo é estranho, mas logo acostuma.

Tu é um cara de ombros fortes, acredito que uma pegada mais larga encaixe bem.

Fui Fazer supino segunda agora, nesse estilo da imagem que o hellgod postou dizendo ser o tipo ideal! Cara desculpe o linguajar mas, achei do caralho essa pegada! Fazendo o arco e "pregando" as escápulas no banco mesmo! Antes eu fazia como geral faz, com as costas toda colada no banco.

Senti que pegou bem o peito!

Kkkkkkkk só foi triste ver os "marombas" manjadores me olhando com aquela cara de WTF esse cara ta fazendo?

Sim, a maioria não sabe nem o que é e ainda acha que você está fazendo errado quando faz isso...

Marombeiro acha ruim o estereótipo de burro, mas a maioria não sabe nem o princípio da execução dos exercícios mais básicos.

Falando em supino, sou fã do Dan Green, mas não consigo gostar do supino dele:

http://instagram.com/p/rU9RR_NrUv/?modal=true

E o agachamento, se for considerar o topo dos joelhos, tá igual ao meu na profundidade (PR de 365kg só de sleeves e cinto):

http://instagram.com/p/roWP9TNrc0/?modal=true

[Visitante]

bah somos dois entao, sou MUITO fã do Dan mas aquele supino

bom então pelo menos a adução e depleção das escapulas ta de boa haushauhs

quando me ensinaram a primeira vez foi o contrario, aduzir e jogar o trapezio contra o banco, vendo um video da marilia coutinho que eu arrumei isso, ainda nao me adaptei mas to no caminho

vou usar o inicio da proxima periodização pra ir aumentando aos poucos a pegada na barra mesmo

[philip_np 887]

finalmente chegou o heavy grips sugerido pelo gremista, é genérico do CoC, claro que o CoC é muito mais superior e tem as faixas de libras mais próximas do que o HG, mais vale a pena, comprei na aliexpress por 24 reais

Felipe, o que achou dos heavy grips? A resistência é de 100lb até 350lb mesmo? Já testou?

Abraço.