Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Visitante]

mano hell, como tu fez pra começar com o glute han raise no teu treino? tipo, inicio do inicio, fez meias repetições ou usou alguma outra coisa pra começar a pegar o movimento etc.

[ParaF4L 189]

mano hell, como tu fez pra começar com o glute han raise no teu treino? tipo, inicio do inicio, fez meias repetições ou usou alguma outra coisa pra começar a pegar o movimento etc.

2'

[Diemag 327]

mano hell, como tu fez pra começar com o glute han raise no teu treino? tipo, inicio do inicio, fez meias repetições ou usou alguma outra coisa pra começar a pegar o movimento etc.

3

[hellgod 1595]

mano hell, como tu fez pra começar com o glute han raise no teu treino? tipo, inicio do inicio, fez meias repetições ou usou alguma outra coisa pra começar a pegar o movimento etc.

Eu dou impulso com as mãos perto do chão para ajudar na subida, tipo uma flexão. Sempre fiz assim até porque subir só com a força das pernas fazendo no pulley é muito dificil, bem diferente de um banco próprio para GHR.

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Treinos: Essa semana só vou conseguir ir 3x novamente, é a segunda semana seguida que acontece. Até a sexta semana da programação eu não tinha falhado um dia, uma série e nem uma repetição. Como não conseguirei treinar amanhã e o treino seria de terra sumô, eu fiz ele hoje mas em menor volume, mantendo as séries principais (worksets). Depois treinei supinos sem arco com pegada média e agachamentos low bar com pausas. Ainda sinto o bíces femoral da perna direita um pouco, porém aqueço bem e alongo antes do treino então não chego a sentir durante o terra em si.

Constatações:

* Venho seguindo rigorosamente a progressão de cargas durante as semanas sem prejudicar a técnica, não falhei nem uma vez e tem sido puxado porém tranquilo de completar os treinos.

* As cargas que estou usando estão exatamente iguais as da projeção original de dois meses atrás

* Meu terra sumô, se for analisar por cargas, não evoluiu muito desde dezembro: fiz 3x170kg lá e hoje fiz 3x4x170kg. Porém: 1º Aquela foi uma série única,a mais pesada do dia, hoje foram três séries com essa carga, fora as anteriores. 2º Naquela série mal pausei a barra em cada repetição, hoje foram todas repetições com reset total entre elas. 3º A velocidade hoje na subida foi muito maior 4º A forma foi muito melhor. Ou seja, às vezes parecemos não estar evoluindo em cargas, mas acabamos evoluindo em muitos outros fatores.

* Tenho variado a posição dos pés no sumô. Com uma pisada extra wide sinto muita facilidade em tirar a barra e as costas ficam ok, porém visto de frente o movimento fica estranho, até parece um stiff aberto (apesar de não ser, de lado é possível vem bem a flexão dos joelhos). Testei também pisadas mais fechadas com uma cifose torácica, semelhante ao Ed Coan e Ben Rice.

Post editado: às vezes digito coisas completamente sem sentido porque estou pensando em outras coisas na hora, havia digitado 'supino' ao invés de 'subida' ali na explicação do GHR...

https://www.youtube.com/watch?v=kPbx7YYvyYM&feature=youtu.be

Editado Agosto 8, 2014 às 00:57 por hellgod

[Visitante usuario_deletado343434]

Rapaz, impressionante como o treino rende no inverno neh

[Visitante]

hell se der da uma sacada no meu supino la pra me dar uma mao x.x

[FELLIPE ASSIS 515]

os caras estão ficando "fortin"

https://www.youtube.com/watch?v=sN_y7lk_ujo&list=UU9Qq5Ql9EJccmK_3OYZcrIw&index=3

https://www.youtube.com/watch?v=O8EngT60xNU&list=UU9Qq5Ql9EJccmK_3OYZcrIw&index=2

https://www.youtube.com/watch?v=AR0PmBAMlJ8

[pedrolsen 1496]

O benedikt magnusson acabou de levantar 461kg no terra no europe strongest man, usou strap ali, mais mesmo assim impressionante..

https://www.youtube.com/watch?v=yOm2RK7zgiw

eddie tbm levantou 461kg mas largou a barra e foi no lift

https://www.youtube.com/watch?v=afyazapY46Q

filmaram em uma tekpix ta loco

Editado Agosto 9, 2014 às 14:26 por pedrolsen

[FabricioZanchetta 705]

O benedikt magnusson acabou de levantar 461kg no terra no europe strongest man, usou strap ali, mais mesmo assim impressionante..

https://www.youtube.com/watch?v=yOm2RK7zgiw

eddie tbm levantou 461kg mas largou a barra e foi no lift

https://www.youtube.com/watch?v=afyazapY46Q

filmaram em uma tekpix ta loco

Foda, até as câmeras de celular hoje são melhor que isso aí, rs.

[portownz 272]

O benedikt magnusson acabou de levantar 461kg no terra no europe strongest man, usou strap ali, mais mesmo assim impressionante..

filmaram em uma tekpix ta loco

qualidade melhor aqui

http://instagram.com/p/relLLiI4Uw

foda demais que isso