Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Rodrigo Souto 338]

Acho que vou começar a fazer algum exercício pros abdutores, tenho uma tendência a dobrar a coxa pra dentro no sumô e no agacho com base aberta, e sinto que eles estão bem fracos comparados aos adutores.

Faz box squat, na minha opinião parecem trabalham bastante isso

[Palito 1030]

Acho que vou começar a fazer algum exercício pros abdutores, tenho uma tendência a dobrar a coxa pra dentro no sumô e no agacho com base aberta, e sinto que eles estão bem fracos comparados aos adutores.

Teste esse mob aqui antes do agacho, garanto que vai melhorar a sua "tendencia".

Eu também tinha essa dificuldade, e no fim, descobri que era encurtamento de quadril.

http://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY

Abraço

[hellgod 1595]

Vídeo de hoje. No vídeo fica bem evidente que tenho um encurtamento do quadril/abdutores fracos. Vou começar a fazer os alongamentos sugeridos pelo Palito e algum exercício específico para fortalecê-los. Apesar da carga fácil em algumas repetições teve uma pequena rotação interna do joelho, mas pelo menos não senti dor. O ângulo filmado de baixo engana um pouco, mas quebrei a paralela em todas as repetições. No terra sobre steps vocês podem percebem o quanto é longo meu tronco comparado com as pernas, em boa parte é por isso que meu terra é ruim. Com os steps e essas anilhas equivale a 13cm de deficit comparado a um terra com anilhas oficiais de 45cm.

http://www.youtube.com/watch?v=mn5LSp80x_Q&feature=youtu.be

[Palito 1030]

Vídeo de hoje. No vídeo fica bem evidente que tenho um encurtamento do quadril/abdutores fracos. Vou começar a fazer os alongamentos sugeridos pelo Palito e algum exercício específico para fortalecê-los. Apesar da carga fácil em algumas repetições teve uma pequena rotação interna do joelho, mas pelo menos não senti dor. O ângulo filmado de baixo engana um pouco, mas quebrei a paralela em todas as repetições. No terra sobre steps vocês podem percebem o quanto é longo meu tronco comparado com as pernas, em boa parte é por isso que meu terra é ruim. Com os steps e essas anilhas equivale a 13cm de deficit comparado a um terra com anilhas oficiais de 45cm.

http://www.youtube.com/watch?v=mn5LSp80x_Q&feature=youtu.be

Mais um pitaco meu na execução do agacho.

O ideal seria que seus pés ficassem apontados para frente assim " l l " e não assim " \ / " como parece que eu vi no video.

Fazendo com os pés retos, eles vão formar tipo um arco " ( ) " que vai facilitar a execução correta.

Abraço

[hellgod 1595]

Palito, acho que exagerei na rotação dos pés, estavam quase em 45 graus, mas ainda defendo uma posição levemente rotada para fora contra a posição de pés paralelos. Se for ver quase a totalidade de lev. olímpicos e powerlifters fazem deste modo, até porque com uma abertura maior de pernas manter os pés paralelos fica bem difícil, cria-se uma torção na perna/tornozelo.Quem me falou também para rotacionar a ponta dos pés para fora foi o Vitz, que quem acompanhava os foruns antigamente deve lembrar, ele tinha um blog sobre esporte de forças, treinou desde basismo até luta de braço e foi árbitro do Parapan.

[Supino_RS 516]

Palito, acho que exagerei na rotação dos pés, estavam quase em 45 graus, mas ainda defendo uma posição levemente rotada para fora contra a posição de pés paralelos. Se for ver quase a totalidade de lev. olímpicos e powerlifters fazem deste modo, até porque com uma abertura maior de pernas manter os pés paralelos fica bem difícil, cria-se uma torção na perna/tornozelo.Quem me falou também para rotacionar a ponta dos pés para fora foi o Vitz, que quem acompanhava os foruns antigamente deve lembrar, ele tinha um blog sobre esporte de forças, treinou desde basismo até luta de braço e foi árbitro do Parapan.

Lembro do Vitz no MA.

Sobre essa questão da amplitude no terra, tenho o mesmo problema que vc, tórax um pouco longo e braços um pouco curtos, o que torna o terra fraco, mas em compensação nosso supino acaba sendo favorecido.

Vendo vídeos de atletas com o terra forte em comparação com supino e agachamento, percebi que na maioria, no lock out, a barra fica pela metade da coxa, as vezes quase no joelho, e no meu caso fica bem na altura do saco, é muita amplitude.

[hellgod 1595]

Lembro do Vitz no MA.

Sobre essa questão da amplitude no terra, tenho o mesmo problema que vc, tórax um pouco longo e braços um pouco curtos, o que torna o terra fraco, mas em compensação nosso supino acaba sendo favorecido.

Vendo vídeos de atletas com o terra forte em comparação com supino e agachamento, percebi que na maioria, no lock out, a barra fica pela metade da coxa, as vezes quase no joelho, e no meu caso fica bem na altura do saco, é muita amplitude.

Sim, é bem visível essa diferença. O tronco também, tem caras que começam o terra convencional com o tronco em 45 graus, o meu começa praticamente paralelo ao chão. Tenho que agachar muito para pegar a barra e esticar as pernas no começo da subida para tirar o joelho do caminho da barra, no final meu terra acaba lembrando a primeira fase de um arremesso olímpico. Acredito que pro meu biotipo o melhor seria terra com uma trap bar, mas vou tentar ajustar uma melhor posição no sumô quinta feira, com pés não tão abertos mas rotados pra fora, pra tirar o joelho do caminho da barra e tentar distribuir melhor os esforços entre pernas/quadril/lombar. Quero chegar a uns 150kg no terra sobre steps dessa maneira, estou notando que estou evoluindo nele, e acho que fazendo a partir do chão com anilhas oficiais eu ganharia uns 20kg, pois são 13cm a menos de amplitude. Estou notando também que o corpo tá se adaptando rápido a este treino, na semana passada fiquei com femurais e glúteos doloridos por uns 3 dias, e essa semana estou zerado, me sinto como se pudesse repetir o treino de ontem hoje sem problemas.

Só uma curiosidade sobre meu biotipo: tenho 1,72m de altura e na época do colégio realizávamos medições de altura, peso, envergadura e tronco nas aulas de ed. física a cada semestre. Lembro que na medida de tronco eu era igual a meus amigos de 1,83 -1,85m, já as pernas são curtas e os braços médios (tenho +- 1,75m de envergadura).

[Palito 1030]

Palito, acho que exagerei na rotação dos pés, estavam quase em 45 graus, mas ainda defendo uma posição levemente rotada para fora contra a posição de pés paralelos. Se for ver quase a totalidade de lev. olímpicos e powerlifters fazem deste modo, até porque com uma abertura maior de pernas manter os pés paralelos fica bem difícil, cria-se uma torção na perna/tornozelo.Quem me falou também para rotacionar a ponta dos pés para fora foi o Vitz, que quem acompanhava os foruns antigamente deve lembrar, ele tinha um blog sobre esporte de forças, treinou desde basismo até luta de braço e foi árbitro do Parapan.

Só falei oque aprendi . Mas se um cara desses ai falou que pode, então pode!

A torção no tornozelo não é lesiva, pode ficar tranquilo, é indicada na verdade, KSTAR disse que serve para deixar o tornozelo em uma região estável e segura, gerando mais torque.

Uma dica que aprendi pra não jogar os joelhos pra dentro, é quando chegar na paralela (na hora de subir), pensar em dividir o chão.

Abraço

[HMacOs 148]

Fala, hellgod!

Também sou baixo e não tenho braços e pernas alongados...

Pensando só em peso e PR's, prefiro muito mais o terra sumô (ainda mais pq sou quad dominante também), mas também faço convencional e stiff pq sinto que trabalha mais lombar e posteriores, que são dois pontos fracos meus..

Abraço

[hellgod 1595]

Fala, hellgod!

Também sou baixo e não tenho braços e pernas alongados...

Pensando só em peso e PR's, prefiro muito mais o terra sumô (ainda mais pq sou quad dominante também), mas também faço convencional e stiff pq sinto que trabalha mais lombar e posteriores, que são dois pontos fracos meus..

Abraço

Sim, eu a mesma coisa, acho o terra comum mais bonito de se ver e melhor de se fazer. Hoje vou tentar um sumô com pés mais próximos e bem rodados pra fora, afim de tirar os joelhos do caminho da barra e usar bastante quadríceps. Como hoje o treino é um pouco diferente (meu último treino da semana) vou carregar um pouco mais nos pesos, não farei série de 10 reps mas de 6. Tava calculando com base naquelas contas de 1RM e meu RM no agachamento ano passado deveria estar em torno de 185kg-190kg (estava fazendo 4 x 170kg e 8 x 150kg). Se eu chegar final de setembro nesse patamar ficarei muito feliz pois acredito que com a periodização dê para ir até os 200kg até o final do ano. O terra a mesma coisa, mas já sou um pouco mais pessimista, mas acredito que dê pra chegar a final de setembro com uma RM bem feita, com boa técnica, de 175-180kg, para então aplicar a periodização. O supino já não sei como vai ser, mas em um mês de treino focado em séries pesadas de poucas reps, treinando alguns auxiliares pesados, aumentei minha RM em 10kg em um mês, então estou animado. Se tudo der certo fecho o ano com um somatório entre 550 e 570kg.

PS: Uma observação, meu amigo, dono da academia onde treino, está bem empolgado em montar um centro de treinamento que ao menos lembre uma academia americana, mandou fazer o banco regulável que eu projetei, ainda que sem prazo de conclusão, quer mandar fazer um power rack com plataforma de weighlifting, e comprou mais uma barra olímpica para academia. O próximo passo são compras de mais anilhas olímpicas e correntes. Mais uma barra olímpica parece pouco, mas aqui no interior do RS encontrar uma academia que tenha uma barra é raro, duas então nem se fala, e você poder usar essas barras para fazer terra e lev. olímpicos sem ninguém te encher o saco então é uma dádiva.

Editado Agosto 8, 2013 às 11:27 por hellgod