Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod 1595]

Danilo, mas aí tem vários, o Kaz é foda porque veio 10 anos antes desse povo e o primeiro a fazer 300kg sem camisa.
Depois dele veio Ted Arcidi, Riku Kiri, James Henderson e outros.
O que aconteceu é que as marcas RAW ficaram praticamente congeladas uns 15 anos (algumas mais de 30kg como o total que o Malanychev bateu esse ano) e só agora estão sendo batidas. Acho que em grande parte isso se deve a 'febre' de competições em multi ply que agora começa a perder cada vez mais terreno.
E falando em RAW, ontem tive que dar risada de um vídeo do Scot Mendelson falando que fez 357kg RAW em treino... haha
Ele não lidou bem com a decadência do desempenho, tá cada vez mais falastrão e abobado...

Editado Julho 14, 2014 às 16:10 por hellgod

[Diemag 327]

tá explicado pq o leste e o norte da Europa tem as pessoas mais fortes do mundo, pq eles tem uma característica fenotípica(fenótipo) muito comum entre eles, chamado de Cro-magnon(evolução do Neanderthal) aqui vai uns exemplos

cranio de um cro-magnon

exemplos de homens com esse fenótipo

Sébastien Chabal

Jón Páll Sigmarsson

Fabien Pelous

Jimmy marku

então se verem pessoas que parecem que saiu da "idade das pedras",pode ter certeza que são fortes, só observar tbm os campeões de strongman's e powerlifter's, todos são ou tem o fenótipo cro-magnoid...

fiz esse post pra dar uma ideia, porque essas pessoas se destacam nesses tipos de esportes

Sim, claro, esse cro-magnon se chama GH. ;]

[hellgod 1595]

Treino de hoje

[hellgod 1595]

Treino de hoje foi:

Agachamento barra baixa: aquecimento + 5x105kg / 5x130kg / 3x3x158kg / 3x6x130kg
Agachamento barra alta com pausa: 3x5x115kg + 5x95kg (pausas bem longas aqui - 5s)
Terra sumô em deficit (5cm): 3x100kg / 3x120kg / 2x3x130kg
Supino fechado: 3x6x100kg
Barra fixa: 3x8 + 1x12 fat bar

Academia lotada, muito ruim de treinar... parece que brotou gente da terra. As gurias tudo esperando pra usar o rack de agachamento e eu lá por 50 minutos. Deixo livre pra quem quiser revezar, mas poucos arriscam a desmontar o peso.

Adicionei o sumo em deficit aqui e vou adicionar mais um back squat na quinta feira, depois do frontal. Mais frequência pra aprimorar a técnica.

Bom, não treino Sheiko nem de longe mas agreguei muitos aspectos no meu treino que são: maior volume, maior frequência e menor intensidade (só três sets por treino eu faço acima de 80%). Hoje mesmo nesses sets de 3 reps com 158kg eu faria tranquilamente 5 reps. Fui conservador também nas RMs em que me baseei e estou melhorando a técnica a cada treino, principalmente os agachamentos e terra sumô, filmando de vários ângulos. É de longe minha melhor periodização até aqui, está dando tudo certo, estou muito motivado e sem nada de dor articular, só um pequeno incomodo da mão que ainda não identifiquei a causa, e sem qualquer indício de lesão. Estou confiante que fecho 560kg no total no final (fazendo sumô) ou 570kg convencional (quero evitar pra não ter risco de lesão).

Editado Julho 15, 2014 às 03:30 por hellgod

[FELLIPE ASSIS 516]

[...]

houve um equivoco de minha parte em relacionar o CM como evolução do Neanderthal, sendo que eram de períodos distintos, apenas houve variação genética

um pouco mais sobre o assunto AQUI

ps: hellgod estou postando isso não para desvirtuar seu diário, mais apenas como material didático

[Visitante usuario_deletado343434]

Qto tempo vai durar o treino agora? Vai treinar 5x semana?

[hellgod 1595]

Qto tempo vai durar o treino agora? Vai treinar 5x semana?

Hoje deu 1:15h, ontem um pouco a mais pois tive que revezar, academia muito lotada.

O que eu faço pra não demorar muito é dar intervalo menos nas assistências. Dou prioridade ao exercício principal do dia, onde nas séries pesadas faço intervalos de 4-5 minutos. Então, nos auxiliares, como uso porcentagens baixas (55-70%) faço intervalo menor. Ontem por exemplo, fiz barra fixa intercalada com supino fechado, sem nenhuma queda de desempenho aparente.

Hoje foi:

Supino com pausa: aquecimento + 5x100kg / 5x100kg / 5x120kg / 3x3x134kg / 2x6x120kg

Supino com duas pausas: 4x5x100kg

Terra romano; aquecimento + 6x100kg / 2x6x120kg

Militar nuca: 3x6x60kg

Glute ham raise: 3x8 intercalando com elevações de pernas 3x12

Editado Julho 15, 2014 às 23:53 por hellgod

[Diemag 327]

Hoje deu 1:15h, ontem um pouco a mais pois tive que revezar, academia muito lotada.

O que eu faço pra não demorar muito é dar intervalo menos nas assistências. Dou prioridade ao exercício principal do dia, onde nas séries pesadas faço intervalos de 4-5 minutos. Então, nos auxiliares, como uso porcentagens baixas (55-70%) faço intervalo menor. Ontem por exemplo, fiz barra fixa intercalada com supino fechado, sem nenhuma queda de desempenho aparente.

Hoje foi:

Supino com pausa: aquecimento + 5x100kg / 5x100kg / 5x120kg / 3x3x134kg / 2x6x120kg

Supino com duas pausas: 4x5x100kg

Terra romano; aquecimento + 6x100kg / 2x6x120kg

Militar nuca: 3x6x60kg

Glute ham raise: 3x8 intercalando com elevações de pernas 3x12

Mano, desculpe a burrice aparente, mas o que seriam as pausas nesses casos?

BTW: GHR é diabólico.

[hellgod 1595]

É a pausa no peito em cada repetição, nesse caso foi 1 a 2 segundos.

[Diemag 327]

É a pausa no peito em cada repetição, nesse caso foi 1 a 2 segundos.

Saquei.

Isso provavelmente foi algo que passou sem eu perceber enquanto procurava, mas, você costuma treinar quantas vezes na semana?