Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod 1595]

Acompanhando. Acho que esse supino 10x130 sai em breve, heim...

E aí cara! Tu sempre comenta no meu diário, agora lendo outro tópico descobri que és de Santa Maria. Eu sou de Santa Cruz do Sul, e pelo que vi também seguimos a filosofia all time drug free. Final do ano vamos organizar mais uma competição de supino RAW, evento pequeno sem federação, te aviso com antecedência se quiser aparecer.

[hellgod 1595]

Treino pra setembro montado! Mudei algumas porcentagens na periodização para trabalhar com cargas um pouco mais altas. A ideia do treino é trabalhar com os básicos nas porcentagens definidas e com um auxiliar de forma pesada a cada mini ciclo. No primeiro mini ciclo o auxiliar será para 5 reps, no segundo 4 e no último 3. Já os demais exercícios auxiliares aumentam as repetições com o avanço da periodização, mas com cargas menores.

http://i.imgur.com/wr193BA.jpg

E a periodização ficou assim (está resumida ali na planilha do treino):

http://i.imgur.com/fbTLlF9.jpg

[Palito 1030]

Cara, treinando assim vc vai entrar em OVERTRAINING!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, só zuando.... Espero que consiga as RM's!

Fez a periodização baseado na experiencia, ou alguma programa soviético?

Abraço.

Editado Agosto 2, 2013 às 19:52 por Palito

[hellgod 1595]

Cara, treinando assim vc vai entrar em OVERTRAINING!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, só zuando.... Espero que consiga as RM's!

Fez a periodização baseado na experiencia, ou alguma programa soviético?

Abraço.

Cara, li só a primeira frase e já ia responder.... hahahaha

Um pouco de tudo. Os programas soviéticos são extensos demais para pessoas normais, na minha opinião. Eu até disponho de tempo pra ficar na academia certas épocas, mas não quero reservar tanto assim para o que pra mim é um hobby (um dos favoritos, mas um passatempo). Criei algo que acredito que funcionará para mim, me baseando em programas já prontos vistos por aí e em alguns programas de supino que o pessoal que conheço utilizava, vamos ver no que vai dar.

Curiosidade: tenho alguns conhecidos que pedalam comigo, 16-17 anos, pedalam todos os dias, pelo menos 100km por dia, competem no ciclismo de estrada e mountain bike XC, 3-4h de treino, eles nem sabem o que significa overtraining. Resultado: tão ganhando todas as etapas e provas que disputam.

[Palito 1030]

Cara, li só a primeira frase e já ia responder.... hahahaha

Um pouco de tudo. Os programas soviéticos são extensos demais para pessoas normais, na minha opinião. Eu até disponho de tempo pra ficar na academia certas épocas, mas não quero reservar tanto assim para o que pra mim é um hobby (um dos favoritos, mas um passatempo). Criei algo que acredito que funcionará para mim, me baseando em programas já prontos vistos por aí e em alguns programas de supino que o pessoal que conheço utilizava, vamos ver no que vai dar.

Curiosidade: tenho alguns conhecidos que pedalam comigo, 16-17 anos, pedalam todos os dias, pelo menos 100km por dia, competem no ciclismo de estrada e mountain bike XC, 3-4h de treino, eles nem sabem o que significa overtraining. Resultado: tão ganhando todas as etapas e provas que disputam.

Na verdade, essa discussão sobre overtraining já terminou aqui no forum por causa desse post aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-23#entry1178144

Treinar pra mim tbm e um hobby, n sei dizer se é meu preferido, pq tbm gosto de instrumentos musicais e artes marciais, então divido meu tempo entre os 3.

Estou com muita vontade de experimentar Sheiko, mas pra isso, minha home gym tem que ficar pronta antes, pq do contrario, a mulherada na academia vai me matar de tanto usar o suporte do agacho. kkkkkkkk

Ainda estou na época de aprendizado no que funciona pra mim, estou testanto um treino modificado do 5x5 que eu adaptei pra ver no que vai dar (por enquanto está tudo indo certo).

Uma duvida, vc já leu o Dinosaur Training? Vc tem a mentalidade bem parecida com oq está no livro. Pra mim, foi um divisor de águas, se vc não conhece, vale a leitura.

Abraço.

[hellgod 1595]

Na verdade, essa discussão sobre overtraining já terminou aqui no forum por causa desse post aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-23#entry1178144

Treinar pra mim tbm e um hobby, n sei dizer se é meu preferido, pq tbm gosto de instrumentos musicais e artes marciais, então divido meu tempo entre os 3.

Estou com muita vontade de experimentar Sheiko, mas pra isso, minha home gym tem que ficar pronta antes, pq do contrario, a mulherada na academia vai me matar de tanto usar o suporte do agacho. kkkkkkkk

Ainda estou na época de aprendizado no que funciona pra mim, estou testanto um treino modificado do 5x5 que eu adaptei pra ver no que vai dar (por enquanto está tudo indo certo).

Uma duvida, vc já leu o Dinosaur Training? Vc tem a mentalidade bem parecida com oq está no livro. Pra mim, foi um divisor de águas, se vc não conhece, vale a leitura.

Abraço.

Não conheço, vou procurar e ler.

Aqui vão algumas fotos do campeonato de supino que organizamos dia 6 de junho que eu havia prometido.

Encaixando 150kg

Setup... haha

Aí tinham 154kg, subiu até a metade e travou. Curiosidade, meu spotter tem 250kg validados no campeonato gaúcho de 2004, na época com 18 anos e camisa de 1 pano.

Outra foto

Meu amigo fazendo 170kg com peso corporal de 102kg e 40 anos. A melhor marca dele é 198kg em competição da WABDL em 2004 e 205kg em treino.

Editado Agosto 2, 2013 às 23:12 por hellgod

[Supino_RS 516]

E aí cara! Tu sempre comenta no meu diário, agora lendo outro tópico descobri que és de Santa Maria. Eu sou de Santa Cruz do Sul, e pelo que vi também seguimos a filosofia all time drug free. Final do ano vamos organizar mais uma competição de supino RAW, evento pequeno sem federação, te aviso com antecedência se quiser aparecer.

Sim. Inclusive sinto uma leve frustração ao acompanhar os esportes em geral e observar o uso extensivo de doping, algo que vai contra a filosofia original do conceito de desporto. Infelizmente a competição se tornou mais importante do que qualquer coisa e argumentos como "doping é decisão pessoal, nenhum órgão regulador deve se meter com decisões pessoais" são cada vez mais frequentes. Até em federações com controle de dopagem o pessoal tenta dar um jeito de burlar exames, etc, e quem quer participar de algo justo e sem venenos está praticamente impossibilitado.

Penso que o melhor mesmo é quebrar marcas pessoais e entrar nas competições sem a ilusão de vencer competidores trapaceiros, chegar limpo em 3° lugar em certos campeonatos, na minha opinião, é mais bonito que o título e o vice de alguém que manipulou ciclos de drogas pra testar negativo.

Quanto às competições sem controle de doping, considero que todos os envolvidos são realmente sinceros e justos, mostrando de cara limpa o que vale, sem falso moralismo. Acho ótimas essas competições para confraternizar com o pessoal do Power, e na questão ética, estão muito acima dos falsos limpos. (Ano passado, por sinal, nosso maior atleta masculino na IPF marchou no doping e foi suspenso por 2 anos, o que me fez sentir ingênuo demais, pois sempre acreditei nos discursos anti-drogas do sujeito).

Quanto ao campeonato de supino posso ir sim, mas preciso recuperar meu cotovelo esquerdo, pois não estou conseguindo fazer o lock out com mais de 120 kg no supino após uma lesão que tive competindo no terra este ano, na qual desinseri o bíceps, rompi os ligamentos do cotovelo e o supinador do ante-braço, além de ter um derrame articular. Mas espero até dezembro estar ok.

[hellgod 1595]

Ontem treino de inferiores com ênfase no lev. terra. Estou bastante decepcionado com meu rendimento e cheguei a algumas conclusões. Cometi alguns erros de estratégia também.

* Nos últimos dois anos tenho treinado sempre hang deadlift (terra começando com uma negativa) pois sentia que minha postura ficava melhor assim (não tinha tendência a criar uma cifose lombar) e para compensar a inércia de um terra normal eu descia a barra e parava 2s no chão para começar a primeira repetição, já com a postura encaixada. Infelizmente esse tempo não é suficiente para equiparar com um terra partindo do chão, a energia elástica criada com a negativa deixa tudo mais fácil, vi isso ontem.
* Tentei fazer terra sumô ontem com a base bem aberta, mas senti muito os adutores e não tinha força na saída, praticamente não conseguia usar/sentir os quadriceps e gluteos para o impulso inicial, me senti desconfortável, então ao invés das 10 repetições com 140kg acabei fazendo 4 (até iria mais umas 2). Se repararem no vídeo dá pra ver como ficou estranha o setup pela posição inclinada da canela no início do movimento. Conclusão: Nem todo mundo se dá bem assim como o Dan Green se dá.

* Usei a pegada mista pois comecei a usar a barra olímpica, antes usava a barra comum de 2,20m que é mais fina e fazia dupla pegada pronada (não usava a mista desde 2010). Essa olímpica tem 32-33mm de diâmetro e exige bem mais da mão.

* As anilhas da minha academia tem 35cm de diâmetro contra 45cm das olímpicas, então é como se eu estivesse fazendo terra partindo de um deficit de 5cm.
* Meu biotipo é terrível para o terra: tronco muito grande, pernas muito curtas e braços medianos (tenho 1,72m de altura e 1,74 de envergadura). Meu terra convencional é quase um stiff, começo com o tronco quase paralelo ao chão para pegar a barra.

Pontos bons do treino de ontem:

* Me irritei com o terra sumô e acabei fazendo a última série convencional com 5 repetições. Apesar da carga ruim (140kg) gostei da execução.
* Agacho com barra alta com 80kg e frontal com 60kg, leve porém sem travar em nenhuma repetição e arriscando umas paradas no fundo, e sem dor no joelho

* Power cleans com barra olímpica são outros 500! Os rolamentos da barra realmente fazem toda a diferença... Acredito que todas as vezes que falhei no power clean até hoje foi por não conseguir girar a barra no encaixe, inclusive quando tentei 92kg e me lesionei final do ano passado. Ontem fiz com 60kg e foi extremamente fácil.

* Vi que lev. terra sumô com pernas bem abertas não se enquadra no meu biotipo, não sei se sigo com o sumô mas com pernas mais fechadas (tipo Ed Coan fazia - minhas melhores marcas fiz assim) ou se começo a fazer convencional (que acho mais prazeroso de executar). Vamos ver...

Resumindo: As cargas tão leves e o treino acabou não seguindo completamente a programação, mas estou gostando de melhorar as técnicas e que não estou sentindo dores. Essa é a hora de experimentar e ver o que melhor se adapta, pois final de setembro tem que estar tudo ajustado para iniciar a periodização que eu programei e postei antes aqui no tópico.

Vídeo do terra sumô e terra convencional:

http://www.youtube.com/watch?v=FAO3yaYc608&feature=youtu.be

Editado Agosto 3, 2013 às 21:21 por hellgod

[Supino_RS 516]

Sobre a passada bem aberta, leva meses até fortalecer o quadril para aguentar uma abertura como a do Green. Se exagerar agora pode até se machucar gravemente. Procura abrir aos poucos, com pouca carga para só daqui alguns meses testar a abertura cavala com cargas altas.

[hellgod 1595]

Acho que vou começar a fazer algum exercício pros abdutores, tenho uma tendência a dobrar a coxa pra dentro no sumô e no agacho com base aberta, e sinto que eles estão bem fracos comparados aos adutores.

Editado Agosto 4, 2013 às 21:46 por hellgod