Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod 1595]

Deixando a planilha de treino pra quem quiser fazer download (formato Excel). Nove semanas, 3x por semana sendo a frequência SQ 2x BP 3x DL 1x OHP 2x, com vários acessórios. Serve pra Powerlifting mas também pra força geral, não é específico. https://gofile.io/?c=EniyGj

[hellgod 1595]

Uns terras do meio do ano que não havia postado 

 

[hellgod 1595]

Iniciei a segunda semana hoje. Agachamento 3x100/3x130 (até aqui com pausa) +/ 5x164 /4x5x152kg; supino mid grip com pausa 4x10x118kg, supino fechado 3x8x110kg, desenvolvimento sentado 3x10x68kg, Seal row 4x10x66kg. Ainda fiz rosca direta 3x8 e abdominais no banco declinado como bônus. Supino mid grip + supino fechado pra high reps frita os triceps, muito melhor que isoladores pra quem busca hipertrofia.  Há anos não foco em isoladores pra triceps, só supinos e paralelas e nunca tive braços maiores que hoje.  

Editado Novembro 5, 2019 às 00:23 por hellgod

[hellgod 1595]

Treino ontem foi supino com pausa (mid grip) 7x100/4x7x123, ohp 4x7x70, terra 5x100/5x130/4x5x166kg, rdl 3x8x120, barra fixa supinada 4x8 , paralelas 4x15 e remada máquina 3x15 (exercício extra). Semana que vem as cargas começam a ficar mais interessantes e volto a postar os vídeos. 

[Supino_RS 516]

hahah, "semana que vem", como se essas cargas já não estivessem excelentes.

[hellgod 1595]

Em 10/11/2019 em 00:36, Supino_RS disse:

hahah, "semana que vem", como se essas cargas já não estivessem excelentes.

É que não estou acostumado a ficar fazendo supino com menos de 130kg nos worksets ?
Com essa variação tenho trabalhado com porcentagens menores, porque o ROM fica 1,5x maior que a pegada wide usando um arco maior. 

[Supino_RS 516]

Como foram os BPs da semana até agora?

[hellgod 1595]

Em 13/11/2019 em 14:24, Supino_RS disse:

Como foram os BPs da semana até agora?

 As cargas estão leves mas o volume acumulado estão fazendo elas pesarem, principalmente no tríceps que começa a fadigar com essa variação com pegada mais estreita. Seguem alguns vídeos da semana: 

 

[Supino_RS 516]

8 horas atrás, hellgod disse:

 As cargas estão leves mas o volume acumulado estão fazendo elas pesarem, principalmente no tríceps que começa a fadigar com essa variação com pegada mais estreita. Seguem alguns vídeos da semana: 

 

 

Baita compilação. O Bruno ainda tá treinando aí?

[hellgod 1595]

9 horas atrás, Supino_RS disse:

 

Baita compilação. O Bruno ainda tá treinando aí?

Não, ele mora numa cidade vizinha e aparece de vez em quando. Tirando o pessoal do crossfit e um conhecido quw treina LPO, devo ser um dos únicos numa cidade de 130k de hab que não treina com fins estéticos. Específico para Powerlifting que eu saiba sou o único.