Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Mklek 4165]

puro equilíbrio

Este video do Koklayek é antigo. Na época falavam que era falso. A carga é de 290 kg.

Tem um mais recente do ano passado com 310 kg:

[hellgod 1595]

Começando nova programação depois de dois meses. Esse último mês fiquei só treinando high reps sem cinto.

Algumas marcas do último mês: Supino pausado 10x120kg e 8x130kg, agachamento 3x10x136kg, terra sumo 3x10x150kg

[NetoGym 152]

Acompanhando o diário.

Como é essa história de se lesionar sem equipamento?, vi os cara falando de lesão sem equipamento agachando com 150 kg?

[hellgod 1595]

Acompanhando o diário.

Como é essa história de se lesionar sem equipamento?, vi os cara falando de lesão sem equipamento agachando com 150 kg?

Como assim? Equipamento protege, mas dá pra treinar sem.

Treino de hoje, sem contar os aquecimentos:

Supino pausado 3 sets leves + 2x5x136kg

Supino fechado 2x6x120kg

Supino inclinado 2x6x100kg

Depois agachamento moderado (6x115, 6x125, 6x135kg), terra sumô em deficit leve (3x6x105kg), barra fixa (3x8), glute ham raise (3x8) e rosca martelo conjugado com desenvolvimento com halteres (2x8)

[Supino_RS 516]

Como é essa história de se lesionar sem equipamento?, vi os cara falando de lesão sem equipamento agachando com 150 kg?

WTF???

[hellgod 1595]

Treino de ontem - terra sumô pesado, supino pausado moderado, agachamento barra baixa leve.

Na primeira série com 174kg no sumô parei para arrumar a pegada e na subida senti uma câimbra no abdutor da perna esquerda e uma pequena fisgada no biceps femural, aí tive que resetar para dar uma esticada. E terra convencional com as costas bem eretas pra mim é um parto, difícil e a subida fica muito lenta, se faço cifose ganho uns 30kg fácil e o movimento fica bem mais explosivo, mas to tentando evitar.

Terra sumô:
5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 2x5174kg
Terra convencional:
5x150kg, 5x140kg
Power cleans:
2x3x70kg
Supino pausado:
6x100kg, 2x6x120kg
Agachamento low bar:
8x100kg, 2x8x120kg
Remada Pendley:
3x8x80kg
Militar nuca:
6x60kg, 8x60kg
Rosca scott
3x12

Editado Fevereiro 21, 2015 às 19:48 por hellgod

[hellgod 1595]

Treino de hoje:
Agachamento barra baixa: 5x100 / 5x120 / 5x140 / 2x4x166kg
Agachamento barra baixa com pausa: 2x3x150kg
Agachamento barra alta: 2x8x100kg
Terra sumô sobre blocos (10cm): 6x130 / 6x150 / 6x160kg
Supino pausado: 3x8x100kg
Serrote: 2 x 8 x halter de 42kg
Rosca martelo + desenvolvimento com halteres: 2 x 8 x halter de 20kg / 1 x8 x halter de 24kg

Sentindo a fadiga já de agachar e fazer terra 3x na semana. Esses 4x166kg pareceram mais pesados do que os 5x170kg que fiz sem cinto um mês e meio atrás, período que tava treinando com baixo volume e quase sem fazer terra.

[joseff 33]

terra 3x na semana é um bocado!

Boas cargas Hell!

[hellgod 1595]

Treino de ontem
Supino pausado: 5x100/5x100/5x120/4x142/4x142 (no final da última série abreviei a pausa por medo de falhar)
Supino fechado: 6x120/6x120
Supino pausado sem arco (pernas esticadas): 6x100 / 6x100
Agachamento barra baixa: 6x120 / 6x140 / 6x140
Terra sumo em deficit: 6x100 / 6x110 / 6x110
Militar: 3x8x60kg
Barra fixa supinada: 3x8
Rosca direta intercalada com flexora deitado: 2x8 cada
Seguindo a rotina de um básico pesado + auxiliares + básico intermediário + básico leve três vezes por semana, para assimilar ao máximo o padrão motor do movimento competitivo. O resto do treino são exercícios para hipertrofia em que me permito dar uma modificada conforme o dia.

[hellgod 1595]

Treino de hoje