Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Eduardo90]

High Reps fode tudo, mas estou entrando nas ondas low

Orra Hell como o Debew falou seu high reps é bom de mais, se eu fizer um erxercicio com uma carga X e fizer 3reps, se eu tirar 8kg (4kg cada lado) eu faço no máximo umas 6 reps, você saiu de 3 pra TREZE!!! Tá maluco, isso pra mim é doença HAHAHAHAHAHAHAH

Meu rendimento cai muito com high reps

[hellgod]

Hell, com quantos % você realiza, por exemplo, DEZ repetições no terra?

Faz tempo que não faço, mas no sumô deve dar umas 10 repetições com 155-160kg, o que dá 75-78%.

Essa é uma boa pergunta!

Já eu por exemplo, acima dos 80% já tenho que resetar o movimento toda vez!

High Reps fode tudo, mas estou entrando nas ondas low

Orra Hell como o Debew falou seu high reps é bom de mais, se eu fizer um erxercicio com uma carga X e fizer 3reps, se eu tirar 8kg (4kg cada lado) eu faço no máximo umas 6 reps, você saiu de 3 pra TREZE!!! Tá maluco, isso pra mim é doença HAHAHAHAHAHAHAH

Meu rendimento cai muito com high reps

Semana passada fiz 10x152kg no agachamento, esses 3x150kg sem cinto foram só pra melhorar técnica, sem chegar próximo ao limite. Supino mesma coisa pois quando treino força fico bem abaixo do limite e treino com volume.

Exemplos de cargas e repetições que consigo fazer (algumas são estimadas):

Supino touch and go:

20x100kg / 12x120kg / 10x130kg / 6x140kg / 3x150kg / 1x165kg (em negrito são estimadas)

Supino pausado

8x120kg / 6x130kg / 3x140kg / 2x146kg / 1x160kg

Agachamento:

13x142kg / 10x152kg / 3x165kg / 2x172kg / 1x186kg

Como essas marcas em low reps no agachamento foram no ciclo de força com muito volume (várias séries), talvez se eu fosse fazer apenas uma série até a falha saissem mais repetições. Também acredito que minha RM tirada na semana passada tenha sido subestimada.

Uma coisa que noto é quanto mais massa muscular melhor o desempenho em high reps. Pegando powerlifter para comparativo: Dan Green e Pozdeev. Dan Green é muito maior, tem um grande rendimento em high reps, mas em se tratando de força máxima eles são muito próximos, inclusive no supino.

Editado Outubro 23, 2014 às 17:44 por hellgod

[Eduardo90]

Me chamou de frango eufemisticamente HAHAHAHAHAHAHAHA

Brincadeiras a parte entendo o que você disse, depois do que escrevi pensei, que essas 3 reps poderiam ser tranquilas, bem longe da falha talvez o mesmo aconteça comigo, mas no geral eu pioro em high reps. Ex um protocolo de 5reps com 85% sai de uma forma "tranquila", faço força com certeza mas sai, já um que seja 10reps com 70% também sai, mas eu cago pra sair, nas ultimas duas reps é um esforço desgraçado.

[Mklek]

Uma coisa que noto é quanto mais massa muscular melhor o desempenho em high reps. Pegando powerlifter para comparativo: Dan Green e Pozdeev. Dan Green é muito maior, tem um grande rendimento em high reps, mas em se tratando de força máxima eles são muito próximos, inclusive no supino.

Seria este o motivo das equações de predição de carga não funcionarem muito bem para high reps?

[Francisco Wendemberg]

Me chamou de frango eufemisticamente HAHAHAHAHAHAHAHA

Brincadeiras a parte entendo o que você disse, depois do que escrevi pensei, que essas 3 reps poderiam ser tranquilas, bem longe da falha talvez o mesmo aconteça comigo, mas no geral eu pioro em high reps. Ex um protocolo de 5reps com 85% sai de uma forma "tranquila", faço força com certeza mas sai, já um que seja 10reps com 70% também sai, mas eu cago pra sair, nas ultimas duas reps é um esforço desgraçado.

Compartilho desse sentimento! shuahsua

Fazer 5 reps ou 3 reps em 85%! Vai que vai liso, agora 8~10 em 70% da RM, é pedir pra olha na face de Jesus toda vida que eu faço! heuheuheueh

[Palito]

Eu sou um ET então...pq no meu treino fazer 2reps com 85% é o inferno pra mim. Vai entender

[Eduardo90]

Eu sou um ET então...pq no meu treino fazer 2reps com 85% é o inferno pra mim. Vai entender

HAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAAH sei não Palitera

Mas tem uma observação, não sei a quanto tempo você faz MT, mas pelo que eu vejo do treino físico, normalmente é com MUITO HIGH REPS, e isso pode ter te dado uma boa resistência, e mesmo adicionando cargas você vá bem med/high reps e caia um pouco nas low.

Sei que eu sempre fui melhor com low, no geral, meus treinos de condicionamento por exemplo, se eu fizer corrida vou muito melhor nos sprints, não que eu seja muito rápido mas eu rendo bem, já em distancia sou HORRÍVEL, não consigo fazer 3k direto, sempre dou uma andada no meio, não sei se é psicológico, mas em quase tudo que envolve treinamento eu vou melhor com mais intensidade e menos volume

E já que o mano Hell disse que sou um frangotão, pode ser esse o problema falta de massa HAHAHAHAHAHAHAHAHA

[Palito]

No quesito MM tambem me pego bem pra trás...fazer oque, ainda bem que não ligo muito pra isso

E hi reps é um inferno pra mim, não curto nem um pouco

[hellgod]

Treino de ontem

[hellgod]

Como ainda não defini um treino pra mim, estou experimentando algumas coisas. Hoje fiz um agachamento híbrido entre o low bar e o high bar - barra no meio do caminho entre deltóides e trapézio e afastamento das pernas intermediário - semelhante ao que o David Coimbra faz. Gostei, apesar de ser mais difícil que o low bar em termos de força a técnica saiu boa, consegui manter a carga sobre os calcanhares sem avançar a frente, a barra desceu em linha reta e a profundidade foi alcançada com mais facilidade. Depois fiz uns high bar atg sem cinto e sumo em deficit sem cinto, indo até 3x150kg. A saída no sumô está boa, bem explosiva. O deficit era de 5cm por causa das anilhas de 35cm que uso, mas também treinei de Romaleos que adiciona uns 2,5cm na altura total comparado a treinar descalço.

[Visitante]

ja pensou em mudar pro hibrido mesmo? ou a perda é grande de força?

[hellgod]

ja pensou em mudar pro hibrido mesmo? ou a perda é grande de força?

Estou estudando... Acho que hoje cairia uns 15-20kg, mas tudo depende de começar a treinar ele com mais frequência.

[pedrolsen]

hell quando tu comprou teu tenis e outras coisas demorou qnts dias ?

comprei no priority mail express e não atualizam essa bagaça, ultima atualização do rastreio foi dia 22 onde ta escrito Processed Through Sort Facility

[hellgod]

hell quando tu comprou teu tenis e outras coisas demorou qnts dias ?

comprei no priority mail express e não atualizam essa bagaça, ultima atualização do rastreio foi dia 22 onde ta escrito Processed Through Sort Facility

Ao todo uns 30 dias.

[Vecchio]

Moçada comprando tênis especiais e eu com minhas palmilhas fazedoras de gente alta (3 cm do mais puro silicone nos calcanhares...).

Pobreza.

[Gogg]

Hell, pergunta besta aqui: tem quanto de pulso? Nos vídeos parece ter uns 20cm só de pulso kkk

[mpcosta82]

hell quando tu comprou teu tenis e outras coisas demorou qnts dias ?

comprei no priority mail express e não atualizam essa bagaça, ultima atualização do rastreio foi dia 22 onde ta escrito Processed Through Sort Facility

Pedro, você tem que ver no site dos correios daqui. Essa informação é do país de origem, só quer dizer que já saiu de lá.

[hellgod]

Hell, pergunta besta aqui: tem quanto de pulso? Nos vídeos parece ter uns 20cm só de pulso kkk

Tenho 20cm mesmo.

[pedrolsen]

Pedro, você tem que ver no site dos correios daqui. Essa informação é do país de origem, só quer dizer que já saiu de lá.

Valeu martin! antes eu tinha tentando no daqui e não conseguia, agora fui tentar e deu kkkk

mesmo assim não chegou ainda no brasil,isso que eu comprei no envio rapido, vai dar na mesma na real =/

[Night]

Que inveja haha

meu pulso é fino pacarai, sempre fui fraco por natureza =(

Editado Outubro 28, 2014 às 13:40 por Night

[Gogg]

Tenho 20cm mesmo.

Putz, que inveja UHSAUSHA

[tristan90]

Putz, que inveja UHSAUSHA

Abri o diário direto na última página e vejo o diálogo:

- Tenho 20cm mesmo

- Que inveja

Achei que o diário tinha mudado de temática Tive que voltar uma página pra ver se eu tinha entendido certo kkkkkkkkkkkkkk

[Francisco Wendemberg]

Abri o diário direto na última página e vejo o diálogo:

- Tenho 20cm mesmo

- Que inveja

Achei que o diário tinha mudado de temática Tive que voltar uma página pra ver se eu tinha entendido certo kkkkkkkkkkkkkk

heuheuheue! papo estranho falai!

[Vecchio]

Eu ri.

[hellgod]

Abri o diário direto na última página e vejo o diálogo:

- Tenho 20cm mesmo

- Que inveja

Achei que o diário tinha mudado de temática Tive que voltar uma página pra ver se eu tinha entendido certo kkkkkkkkkkkkkk

huahueahuaehaeu

pessoal invejando meus 20cm, que coisa...

Ainda bem que não perguntou do antebraço, ia ficar pior.

[hellgod]

Iniciando nova programação

Editado Novembro 5, 2014 às 10:10 por hellgod

[Mklek]

Fala Hell,

Boas cargas!!!

A profundidade no hibrido está excelente.

Não lembro na sua planilha atual se este treino é tudo no mesmo dia.

Uma coisa que acontece comigo é perder bastante no leg drive em um dia que combino Squat mais volumoso com Bench press.

Você chega a sentir isto?

Qual exercício o cidadão do fundo está fazendo a partir dos 1:10? hahaha.

Abraços.

[Vecchio]

Bom treino, Hell.

Responda-me uma pergunta, por favor, se não considerar que seja invasão de privacidade: você não sente um parafuso sequer ruim da lataria, isto é, não tem/teve lesões que lhe prejudiquem o desempenho?

[hellgod]

Fala Hell,

Boas cargas!!!

A profundidade no hibrido está excelente.

Não lembro na sua planilha atual se este treino é tudo no mesmo dia.

Uma coisa que acontece comigo é perder bastante no leg drive em um dia que combino Squat mais volumoso com Bench press.

Você chega a sentir isto?

Qual exercício o cidadão do fundo está fazendo a partir dos 1:10? hahaha.

Abraços.

Esse calção é muito folgado, engana muito na profundidade. Acredito que passei da paralela no low bar também mas no vídeo não aparenta.

Não chego a notar isso no supino não , só uma fraqueza mesma vinda de cansaço.

Bom treino, Hell.

Responda-me uma pergunta, por favor, se não considerar que seja invasão de privacidade: você não sente um parafuso sequer ruim da lataria, isto é, não tem/teve lesões que lhe prejudiquem o desempenho?

Tive uma distensão do bíceps femoral direito há uns 3 meses que às vezes ainda sinto, não chega a ser dor mas um incomodo.

Dor articular ou indício de lesão mais séria não tenho nada, acho que tenho uma constituição física bem robusta quanto a isso, raramente me lesiono.

[Mklek]

Esse calção é muito folgado, engana muito na profundidade. Acredito que passei da paralela no low bar também mas no vídeo não aparenta.

Ok Hell, Também acho que você alcançou a paralela no low bar, só comentei que no hibrido este ponto foi melhor.

Esses dias eu estava conversando com o Martin sobre esta questão de validade pela IPF e chegamos a um consenso que as vezes isto pode ser subjetivo.

(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/46384-diario-do-martin/?p=2304214)

Pela IPF a validade ocorre quando a superfície das pernas na junção com o quadril está abaixo da linha da linha do topo do joelho.

Não encontrei uma regra de onde diabos são exatamente estas linhas. Em situações limitrofes de execução acho que acaba ficando a critério dos juízes.

haha. E aee comofaz?!!!

Encontrei a versão 2014 da IPF que tem um diagrama bem jaguara desta questão ( pag 18)

http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/Technical_Rules/IPF_Technical_Rules_Book_2014.pdf

Se puder dar uma luz agradeço!!

Abraços.